Uni ja vuorotyö Samira,Krista ja Sumaya

Unen rakenne Normaali uni koostuu kahdesta erillaisesta fysiologisesta osasta:REM- eli vilkeunesta ja non-REM- eli perusunesta. Perusuni jaetaan edelleen neljään unen syvyyttä kuvaavaan vaiheeseen aivosähkötoiminnan ja henkilön herätettävyydenperusteella.

Unen pituus Terve aikuinen tarvitsee vuorokaudessa keskimäärin 7-9 tuntia unta. Tavallinen unenpituus on noin 7,5 tuntia. Lyhytuniset nukkuvat alle 5 ja pitkäuniset yli 10 tuntia yössä. Uneentarpeessa voi olla kuitenkin suuriayksilöllisiä eroja Univaje heikentää vastustuskykyä, lisää stressihormonin eritystä ja aiheuttaa haitallisia muutoksia rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa.

Elimistön vuorokausirytmi Uni- valverytmi rakentuu sisäonen kellokoneiston päälle, ja sen tärkein ulkoinen tahdistaja on valo Vuorotyön yleistyminen katkoavat ihmisten kosketusta näihiin luonnon aikamerkkeihin(auringonnousun ja- laskun) Ihmisen sisäinen rytmi on noin 24 tuntia Unen jakson pituuden määrää se, miten kauan soluilta kuluu erityisten kelloproteiinien ja niitä tuottavien kellogeenien toimintanopeuden mukaan.

Yö- ja vuorotyön haitat Ihminen on“päiväeläin” jonka elimistön  biologinen säätely olettaa, että ihminen valvoo valoisana  vuorokaudenaikana ja nukkuu öisin. yhden yön vajaaksi jäänyt uni heikentää merkittävästi kykyä suoriutua monesta samanaikaisesta tehtävästä. Yksi hyvin nukuttu yö ei riitä palautumiseen. Pitkään jatkunut huonolaatuinen 

Vuorotyöhön liittyviä terveydellisiä haittoja Vatsavaivat (närästys, vatsakivut, ilmavaivat) Painon nousu Sepelvaltimotaudin riski kasvaa Hormonaaliset ongelmat Rintasyöpä riski kasvaa Riski saada aivoveritulppa Unihäiriöt

Psyykkiset ja sosiaaliset haitat Toimintakyvyn heikkeneminen (voi vastata jopa 1 promillen humalatilaa) Lisääntynyt virheiden vaara Ärtyneisyys Sosiaalisten suhteiden ylläpito ja harrastaminen  vaativat järjestelyjä Masentuneisuus

Sopeutuminen epätyypillisiin työaikoihin Perhe ja sosiaalinen elämä ja työaika Stressi hallinta Vireyden ylläpitäminen yövuorossa Ravitsemus Liikunta Seksi ja vuorotyö

Perhe ja sosiaalinen elämä Työaikalista tehdän pitkiksi jaksoiksi kerrallan Työaikojen vaihtelu Vapaita viikonloppuja Vältetään useita peräkkäisiä iltavuoroja

Stressi hallinta Stressin oireet Keskusteleminen ja sopiminen perheen kansaa Perheen hyväksyminen työntekijän erityistarpeet Työtovereiden tuki Esimiehen rooli Erillaiset harrastukset(liikunta ja ulkoilu) Työntekijän omat tarpeet

Vireyden ylläpitäminen yövuorossa Pitää taukoja Tuuletta työtila Jutteleminen työkaverin kanssa Kannatta ottaa 1-2 tunnin nokoset ennen yövuoro Lyhyet nokoset yövuoron tauolla Radion kuuntelu

Ravitsemus Ehkäisee väsymystä Turvata hyvää ravitsemustila Mahdollistaa hyvä ja pitkä uni Ehkäisee lihavuuden Ehkäisee tyypi 2 diabetekse kehittymistä Ehkäisee sydän ja verisuonitautien riskin kehittymistä Paljon kuitua, vähän rasvaa(pehmeä rasva),suolaa ja kolesterolia

liikunta Isomerki iikunta on parasta sijoittaa aamu- ja päivävuorojen jälkeen väittää liikunnasta juuri ennen yövuoron alkamista jos liikutaan yövuorojen välissä, on parasta ottaa nokoset ennen seuraavan yövuoron alkua raskasta liikuntaa kannattaa välttää 2-3 tuntiaennen nukkumaanmenoa: elimistö tarvitsee aikaa rauhoittuakseen rasituksen jälkeen  

Seksi ja vuorotyö Vaikeuta seksielämän Väsyymys vaikuttaa siihen