Miehen terveys Tiina Nylander LL, Liikuntalääketieteen el Yleislääketieteen el ODL / Liikuntaklinikka

Hyvä kunto Kestävyyskunto Lihaskunto Liikkuvuus

USE IT OR LOSE IT !!

Liikunnan lainalaisuuksia Fyysisen suorituskyvyn kehittäminen edellyttää ylikuormitusta overload-periaate Progressiivisuus, säännöllisyys Vaikutus kumuloituu, seuraa oppimista ja sopeutumismuutoksia Vaikuttaa ensisijaisesti vain kuormitettaviin rakenteisiin ja toimintoihin

Liikunnan lainalaisuuksia Et voi liikkua varastoon SIIS: liikunta on oikeanlaista, kun se on: säännöllistä monipuolista sopivasti kuormittavaa

Liikunnan terveyshyödyt ja -haitat Terveys, toiminta- ja suorituskyky Terveysvaarat ja haitat Kevyt, kohta- lainen, päivittäin, kymmeniä minuut- teja jopa tunteja Kohtalainen, lähes päivittäin, vähintään 30 min ripeä, 3 kertaa viikossa vähin- tään 20 min Rasittava, useita kertoja viikossa, vaihtelevasti Aktiivinen elämäntapa Terveys- liikunta Kunto- liikunta Urheilu- harjoittelu Liikunnan määrä ja kuormittavuus Terveys, toimintakyky

Vähän liikkuvan sairastumisriski sepelvaltimotauti 1,5-2 x aikuisiän DB 20-60 % korkea verenpaine 30 % paksusuolen syöpä 40-50 % rintasyöpä 30 % lonkkamurtuma 30-50 % ylipaino ja lihavuus 2 x itsenäisen toimintakyvyn menetys 10-20v. aik.

Miehen suurimmat terveysriskit Tupakka Alkoholi Sydänsairaudet Korkea RR Diabetes Syrjäytyminen

Ihminen on luotu liikkumaan! ihmiskehossa yli 600 lihasta n. 200 luuta n. 300 niveltä lihasta painosta 40% /35 % luuta painosta 15%

Tekosyitä: sairaus / oire / kipu lääkitys ”mulla on raskas työ” aika yksipuolisuus, max. suorituskyvyn rajoilla työskentely – ylikuormitus, rasitusvammat nostaa harvoin hengitys- ja vk –elinten kuntoa palautuminen aika

Missä vaiheessa olet? Liikkumaton Harkitsija Valmistautuja Toimija passiivinen, ei mieti muutosta voi herätä Harkitsija ei periaatteessa liiku odottaa ”sopivaa hetkeä” Valmistautuja satunnaisesti liikkunut suunnittelee ja valmistautuu Toimija pyrkii aktiivisesti Liikuntatapojen muutokseen oppii tykkäämään Liikkuja säännöllistä liikuntaa väh. 6 kk pysyvyys, välttää taantumaa

Madonlukuja ikäryhmässä 30-44v. 30 %:lla ainakin yksi krooninen sairaus Viikon vuodelepo heikentää suorituskykyä 10-15 % 30 ikävuoden jälkeen fyysinen suorituskyky alenee 1% / vuosi Iän myötä rasvan määrä kehossa nousee Lihasmassa vähenee Perusaineenvaihdunta laskee Maksimisyke laskee säännöllinen liikkuminen kompensoi tehokkaasti ikääntymiseen liittyviä rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia

Hormoneista Kasvukauden jälkeen kaikki tärkeimmät hormonityypit osallistuvat kudosten rakenteen ja massan ylläpitoon Miehen ja naisen hormonaalinen säätelyjärj. poikkeavat merk. toisistaan vain sukuhormonien osalta Miehellä suurempi testosteronituotanto + pitoisuus veressä lihaksikkaampia,vahvempia suurempi punasolumassa ja siten parempi suorituskyky kestävyyslajeissa

Hormoneista Miessukuhormonivasteet akuuttiin kuormitukseen ja säännölliseen harjoitteluun läpi elämän hyvin samanlaiset Voima- ja kestävyysharjoittelu tehoavat hyvin vanhaksi asti 40v. jälkeen sukuhormoneja sitovan prot. pit. lisääntyy – vähentää bioaktiivisen vapaan testosteronin pitoisuutta

Liikunnan hyötyjä ylläpitää muistia ja vireyttä suojaa masennukselta / hoitaa Vaikutukset hormoneihin Hermoston välittäjäaineet vähentää / purkaa stressiä sosiaaliset hyödyt virkistää parisuhdetta parantaa unta

Liikunnan hyötyjä Hidastaa ikääntymismuutoksia, sairauksien esto/hoito/kuntoutus Pidentää elinikää Puolalainen tutkimus I urheilijat II katoliset munkit ja nunnat

Liikunnan hyviä vaikutuksia Hetki jolloin suorituskyvyn heikeneminen alkaa tuntua edl voi siirtyä 20 vuotta Säänn. liikunta keski-iässä aloitettuna voi parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa 25% Kokonaiskuolleisuus, 1000 kcal/vk – 30 % alenema Sydän- verisuonitaudit, aivohalvaus Käänteinen annos-vastesuhde

Liikunnan hyötyjä II-tyypin diabeteksen esiintyvyys väheni 6%, kun liikuntaa 500 kcal/vk Verenpaine Kestävyystyyppinen harjoittelu – aleni km. 4/3 mmHg Myös kohtuullinen lihasvoimaharjoittelu Painonhallinta, rasva-arvot, luusto, lihakset, nivelet

Milloin terveystarkastus ennen liikunnan aloittamista? Pyörtyminen /heikotus rasituksessa Rintakipu / rytmihäiriö rasituksessa Poikkeava hengenahdistus Lähisuvussa sydänvika / äkkikuolema rasituksessa alle 50v. Aiemmin liikkumaton yli 40-50 v. RR-tauti, db, lääkitys, astma,…

Sydänperäinen äkkikuolema Riski alle 35v. miehillä 1/100 000 urheilijaa/ v (USA,Italia) Alle 40v. Miehet 1/300 000 – 1/500 000 liikkujaa / v (Suomi) Syy yleensä sydänsairaus Sepelvaltimotauti Hypertrofinen kardiomyopatia Sydänlihastulehdus Harjoittelemattomilla riski kovassa rasituksessa 50-70 krt suurempi kuin levossa. Säännöllisesti treenaavilla riski 2-10 kertainen. Liikunnan hyödyt suuremmat kuin riskit, myös sydänsairailla.

Maksimaalinen hapenottokyky Ilmaistaan yksiköllä ml/kg/min Verrataan samanikäisiin samaa sukupuolta oleviin Kuvaa kestävyyskuntoa 14 ml/kg/min itsenäisen selviytymisen raja Jos kuormittavuus työpäivän aikana on yli 50% max VO2:sta, ei jaksa Tärkeää jäädä reserviä arkeen

Max. hapenottokyvystä 20 ml/kg/min reipas kävely 6 km/h 25 ml/kg/min hidas hölkkä 7km/h Aerobinen kynnys noin 70% VO2max Anaerobinen kynnys noin 85% VO2max Peruskestävyys – vauhtikestävyys - maksimikestävyys

Jossittelua 30 ml/kg/min 70% on 21 ml/kg/min (reipas kävely) jaksaminen , reservi ? 35 ml/kg/min 70 % on 24,5 ml/kg/min (hidas hölkkä) Huonokuntoisella jo kävely voi olla tehoharjoitus!! Hölkkä 7 km/h vaatii 25 ml/kg/min.

KIITOS!

kauneuden puolesta kuin eläinten paitsi ”Ihmisen ruumis on täydellisempi kauneuden puolesta kuin eläinten paitsi hirven, hevosen ja paratiisilinnun. Ihmisen ruumis oli ennen voimakkaampi kun se osasi kiivetä puissa ja tappaa eläimiä käsillään. Nyt se on päinvastoin sillä ihmiskunta heikkenee kun sitä tarkastaa. Ihmisen ruumis on jakautunut moneen osaan, joista toiset ovat tarpeellisia. Rungosta lähtee ulkonevia osia, joita ovat nenä, leuka ja muutamia raajoja. Selkäranka antaa tukea ruumiille niin, että ne jotka tahtovat voivat istua suorina. Ihmisen luut ovat sen puolesta hyvät, että ne eivät liho vaikka söisi kuinka paljon. Muuta ei ihmisestä voi sanoa. Ja vaikka ruumis olisi huonokin niin se kestää ihmisen eliniän, paitsi pitaalisilla.”