Ei voi löytää uusia maisemia ennen kuin uskaltaa lähteä liikkeelle.

Urheilupsykologian kurssi Urheilijan urapolku Satu Kaski

Urheilupsykologian kurssi Urheilijan urapolku: Tavoitteiden asettaminen Harjoittelun pitkäjänteisyys Jokaisen oma ja ainutlaatuinen kehityspolku Muutokset suunnitellussa (loukkaantumiset, valmentajan, joukkueen vaihdokset ym) Urheilijan elämän kokonaisuus Elämäntilanteisuus (eri osa-alueet ja niiden välinen tasapaino) Ajankäytön hallinta Palautuminen ja sen tärkeys Stressi- ja kuormitustekijät sekä niihin vaikuttaminen Kilpailuihin valmistautuminen Itsesäätelytaidot kilpailuissa (mm. huomion suuntaaminen, tunnetaidot) Vahvuuksien hyödyntäminen Häiriötekijät ja niiden merkitys Paineensieto Osana muuta ryhmää (joukkuelajit) Teorian ja käytännön yhdistäminen ”Ihmisille ei voi opettaa mitään, mutta heitä voi auttaa löytämään” Galileo

Urheilijan urapolku Tavoitteiden asettaminen Harjoittelun pitkäjänteisyys Jokaisen oma ja ainutlaatuinen kehityspolku Muutokset suunnitellussa (loukkaantumiset, valmentajan, joukkueen vaihdokset ym)

Unelmoi siitä ,mistä haluat unelmoida, matkusta sinne, minne haluat matkustaa, ole sitä, mitä haluat olla, koska on olemassa vain yksi elämä ja vain yksi mahdollisuus tehdä kaikkea sitä, mitä haluaa tehdä.

Unelma Kirjoita viereiseen laatikkoon oma unelmasi urheilussa (Se voi liittyä mihin tahansa osa-alueeseen, kokonaisuuteen tmv.)

Tavoitteiden asettaminen Olennainen osa urheilua Tehdään suhteessa aikaan: Pitkäaikaväli – lyhyt aikaväli (koko ura, olympiadi, kausi, jaksot, harjoitus, suoritus, liike) Tehdään suhteessa kilpailulliseen menestykseen: sijoitustavoitteet, lopputulostavoitteet Tehdään suhteessa lajiin ja suoritukseen: taito, tekniikka ja taktiikka – prosessitavoitteet, huippuun vertailemalla Muuta?

Omat tavoitteet MITÄ HALUAN SAAVUTTAA URHEILU-URALLANI? (unelmat, pitkän aika välin tavoitteet) MITÄ TAVOITTEITA OLEN ASETTANUT SEURAAVALLE 3 -4 VUODELLE? MITÄ EDELLÄ MAINITUT TAVOITTEET EDELLYTTÄVÄT MINULTA TÄLLÄ KAUDELLA? MITÄ TAVOITTEITA MINULLA ON TÄLLE KAUDELLE? MITÄ ASETTAMANI TAVOITTEET EDELLYTTÄVÄT YKSITTÄISISSÄ HARJOITUKSISSA? ARVIOINTI

Arviointi osana harjoittelua Kun tavoitteet on pilkottu ja mietitty osaksi harjoitusta – arviointi on helpompaa! Mieti ennen harjoitusta, mitä haluat tänään saavuttaa? Jokainen liike merkitykselliseksi (ei ”huvikseen”, läsnä olematta tehtyjä) Arvioinnissa kysytään: miten onnistuin? Mitä olisin voinut tehdä toisin? Mitä olisin siihen tarvinnut?

Katsaus itseeni Vahvuuteni Heikkouteni eli kehityskohteita Potentiaalini Mahdolliset esteet

Muutokset suunnitellussa Muutokset ovat etupäässä kivuliaita ihmisille Loukkaantuminen satuttaa henkisesti ja fyysisesti: tarvitaan aikaa toipua ja käsitellä. Sitten voi rakentaa uutta. Tukirakenne riittävällä tasolla (jos, niin mitä…) Kriisi myös mahdollisuus – minkä merkityksen sille antaa

"Vasta sitten on tie, kun sen on itse kulkenut" Jung.

Kotitehtävä Vahvuudet taulukko Pidä harjoituspäiväkirjaa niin, että voit ennen harjoitusta päättää tavoitteesi ja harjoituksen jälkeen arvioida tekemistäsi sekä omaa kehitystäsi suhteessa omiin tavoitteisiin. Merkitse ylös myös tuntemuksesi. Pysähdy vähintään kaksi kertaa viikossa ruokahetkeen

Arviointi Mieti, miten tämä tunti sujui? Kerro omia mietteitäsi, kokemuksiasi