Mitä avuksi esiintymiseen? Opintopsykologi Katja Hietanen

Mikä vähentää esiintymisjännitystä? Tiedät, mistä puhut Tiedät, mitä teet Luo esityksestä positiivisia mielikuvia Harjoittele sinnikkäästi – älä vältä esiintymistilanteita Tee muistin apuvälineitä Pukeudu mukavasti Rentoudu ennen esitystä

Mikä avuksi? Altistaminen Hengitysharjoitukset Rentoutumisharjoitukset Tietoisuustaitoharjoitukset Mielikuvaharjoitukset Ajatusten työstäminen Terapia Lääkehoito OMAT TAVOITTEET

Tavoitteiden asettaminen Tavoitteet omista lähtökohdista Älä vertaa muihin Tunnista liian korkeat tavoitteet Varmista onnistuminen pienillä tavoitteilla, jotka lähtevät tämän hetken tilanteesta, osaamisesta ja kokemuksesta

Tavoitteiden portaat Tavoite 1 Tavoite 2 Tavoite 3

Rentoutuminen Kehon rentous vähentää jännitystä ja ahdistusta Rentoutusharjoittelun avulla tunnistat paremmin jännitykset kehossasi ja pystyt vaikuttamaan autonomisen hermoston reaktioihin

Rentoutusharjoitusten vaikutukset Kehon yleinen jännitystila laskee Väsymys ja voimattomuus vähenee Tietoisempi kehon reaktioista ahdistavassa tilanteessa Antaa erilaisen tavan toimia ahdistavassa tilanteessa ja lisää itseluottamusta

Tietoinen läsnäolo ja viestintätilanteet Opit paremmin havainnoimaan mitä sinussa tapahtuu (tunteet, ajatukset, tuntemukset) Opit suuntaamaan huomiotasi tähän hetkeen – pois jännitystä ylläpitävistä ajatuksista Opit keskittymään paremmin olennaisiin asioihin viestintätilanteissa

Harjoitusten hyödyntäminen Päivittäinen, säännöllinen harjoittelu Yleisen jännitystason/ stressitason lasku Opit paremmin havainnoimaan mitä sinussa tapahtuu (tunteet, ajatukset, tuntemukset) Opit suuntaamaan huomiotasi tähän hetkeen Opit kohtaamaan ja hyväksymään tunteet ja ajatukset

Harjoitusten hyödyntäminen 2. Ennen esiintymistilannetta Tiedosta jännitystä lisäävät ajatukset Tiedosta kehossa ilmenevä lihasjännitys Sovella harjoituksia Rentouta kehoa ja mieltä Keskity harjoitukseen – pysäytä ajatusten ja tuntemusten kierre Älä ruoki jännitystä, hyväksy tämän hetken tuntemukset ja suuntaa huomiosi harjoitukseen ja nykyhetkeen

Harjoitusten hyödyntäminen 3. Esiintymistilanteen aikana Tiedosta, jos ajatukset ja huomio siirtyy jännittämiseen tai ajatuksiin Pyri keskittymään tähän hetkeen ja esitykseen Voit ottaa välillä muutaman rauhallisen hengityksen

Mitä harjoittelen? Rentoutuminen Tietoisuustaidot Ajatukset Tunteet Muista asettaa realistiset tavoitteet ja etene tavoitteiden portaissa Esiintyminen on taito, jota voi harjoitella