LIIKUNTA JA TERVEYS
Liikunta tuottaa mielihyvää Liikunta päihdyttää http://tieku.fi/ihminen/aivot/liikunta-paihdyttaa Maratonjuoksija käy äärirajoilla http://tieku.fi/rasmus-kragh-jakobsen/maratonjuoksija-kay-aarirajoilla Aivot saavat huumeannoksen http://tieku.fi/rasmus-kragh-jakobsen/aivot-saavat-huumeannoksen Lähde: Tieteen kuvalehti 2010
Terveysliikunnasta kilpaurheiluun Terveysliikkuja Käy esim. jumpassa ja kävelyllä 3 x viikko Kuntourheilija Saattaa juosta päivittäin yht. 5-7 tuntia viikossa Kilpa- ja huippu-urheilija Erikoistunut tiettyyn lajiin Harjoittelu fyysisesti ja henkisesti vaativaa Paljon terveysriskejä
Liikuntavammat Eniten vammoja polvissa, nilkoissa ja selässä S. 116 kuva ja taulukko Eniten vammoja kunto- ja kilpaurheilussa Kestävyyslajeissa vähiten vammoja, joukkue- ja pallolajit vaarallisimpia Vammojen syntyyn vaikuttavat yksilön toiminta, perimä sekä fyysinen ja sosiaalinen ympäristö Alkulämmittely, loppujäähdyttely sekä lihaskuntoharjoittelu vähentävät liikuntavammoja
Energian käyttö lihaksissa Energiaa tuotetaan Aerobisesti soluhengityksellä Anaerobisesti maitohappokäymisellä Energialähteinä pääasiassa hiilihydraatit (glykogeenivarastot) ja rasvat Väsähtäminen, kun glykogeenivarastot tyhjät Voidaan siirtää esim. urheilujuomilla Täydentäminen väh. 1 vrk (ravinnosta) Proteiinien merkitys vähäinen
Lihaksen energiantuotto Hiilihydraatit Rasvat anaerobinen aerobinen O2 maitohappo CO2 + H2O ATP Lihassupistus ja rentoutuminen
Lihassolutyypit ja kestävyys Hitaat (tyyppi I) energiaa parhaiten rasvahapoista hapen avulla Nopeat tyyppi IIa energiaa hiilihydraateista aerobisesti tyyppi IIb energiaa hiilihydraateista anaerobisesti kovassa kuormituksessa kasvaa anaerobinen energiantuotto hiilihydraateista => maitohappo peruskestävyyttä mitataan veren laktaatista, joka on maitohapon hajoamistuote
Nesteen menetys liikunnassa Yleensä 0,5-2 litraa tunnissa Vaikuttavia tekijöitä: Teho, lämpötila, viima/vaatetus, yksilölliset ominaisuudet (hikoilu) Merkitys : poistetaan lihastyön tuottamaa ylimääräistä lämpöä Nestehukka voi olla enintään 4-5% painosta Yli 10 % nestehukka voi johtaa lämpöuupumukseen
Energia – ja nestetasapainon säilyttämien s.115 Ennen suoritusta Juotava riittävästi ja tasaisesti päivän mittaan Enintään litra tunnissa Yleensä ruokailu ravitsemussuositusten mukaan Hiilihydraattitankkauksesta hyötyä yli 90 min suorituksissa Suorituksen aikana Juotava 0,4-0,8 litraa tunnissa (1-2 dl annokset) Suorituksen jälkeen 1,5x nestemäärä hävikkiin nähden Glykogeenivarastojen täydentäminen Korkean GI:n tuotteet (esim. vehnä), urheilujuomat