Fyysinen valmennus pojat -04 Tiivistetty katsaus P 04 joukkueen fysiikkaharjoitteluun Jape

Fyysinen harjoittelu Jalkapalloilijan tärkein ominaisuus on TAITO Tarvitaan lisäksi fysiologisia ominaisuuksia taitojen hyödyntämiseksi Fyysiset ominaisuudet Nopeus Nopeuskestävyys Kestävyys Voima ja lihaskunto Liikkuvuus ja notkeus Kimmoisuus ja ketteryys Ottelun aikana oltava samanaikaisesti kestävä, nopea, vahva notkea ja kimmoisa On myös jaksettava harjoitella

Jalkapalloharjoittelun tulee olla lajinomaisen monipuolista YKSILÖLLISYYS Harjoittelu vaikuttaa pelaajiin yksilöllisesti Elimistön reagointi harjoitusärsykkeeseen vaihtelee  Iän ja kehitysasteen mukaan  Harjoitustaustan mukaan  Rakenteellisten erojen mukaan Joukkueen pelaajien kronologinen ja biologinen ikä voivat vaihdella jopa 2-3 vuotta. Samoin pelaajien kunto vaihtelee.

Harjoittelu ja kehittyminen Harjoittelun oltava nousujohteista (vaihtelu, vaatimustaso, kuormitus) Lajinomainen harjoittelu – jalkapalloilijalle tärkeät aineenvaihduntaan ja hermo-lihasjärjestelmään liittyvät tekijät kehittyvät harjoittelun myötä. Palautuminen! Lepo, uni, ravinto, venyttely on erittäin tärkeää. Kehitystä tapahtuu nimenomaan levossa! Testaus – eri ominaisuuksia suositellaan testattavaksi 2-3 x vuodessa (huomioi herkkyyskaudet ja ikä)

Lyhyesti eri osa-alueista Nopeus Junioreille lähes joka harjoituksessa nopeusharjoittelua Jalkapalloilija on nopea, vasta kun hän on nopea ITSE LAJISUORITUKSESSA (suoran juoksun nopeus ei takaa lajinopeutta) – puhutaan nopeustaitavuudesta Ketteryys On tärkeää osata muuttaa kehon suuntaa nopeasti pallon kanssa ja ilman palloa Erilaiset temppuradat, pallo mukaan heti, kun taidot ja kyvyt mahdollistavat

Lihaskunto ja voima Tarkoitus lisätä voimaa potkuihin, kiihdytyksiin, kontakteihin, suunnanmuutoksiin, hyppyihin, kaksinkamppailuihin ja torjuntoihin. Oikein suunnitellusti ehkäistään myös loukkaantumisia Lihastasapaino tärkeää Palautuminen nopeampaa Helpottaa liikkumista kentällä P 04 Lihasvoimaharjoittelu Oman kehon hallinta (laaja liikevarasto) Keskivartalon lihasten voimistaminen Oikeiden tekniikoiden oppiminen Lihastasapaino Kimmoisuuden kehittäminen (nopeusvoima) Harjoituskerrat: 2-3x/viikko, 6-8 liikettä, toistoa, sarjoja 3-4 Päälihasryhmät: jalat, kädet, vatsa, selkä (11-12 vuotiailla)

Kestävyys Ilman kestävyyttä harjoittelu EI onnistu Kaikki lapsen liikunta rakentaa kestävyyspohjaa Voidaan toteuttaa erilaisina alku- ja loppuverryttelyinä Kilpailut ja leikit ovat hauskoja – lapsi ei edes huomaa harjoittelevansa samalla kestävyyttä Liikkuvuus ja notkeus Notkeus liitetään yleisimmin venyttelyihin Venyttely- ja liikkuvuusharjoitteita on hyvä tehdä jo pienestä pitäen, jotta niistä tulee luonnollinen osa harjoittelua / arkipäivää Heikko liikkuvuus voi haitata harjoittelua ja oppimista sekä altistaa loukkaantumisille Venyttelyt Komeetoissa vakiintunut osa harjoitusta Ohjaus ja oppiminen Alku- ja loppuvenyttely

Fysiikkaharjoittelun haasteita ja arkea ” kauanko tää vielä kestää”, ”pelataanko me enää”, ”mä tein jo!” Fysiikkaharjoittelu ei aina ole mieluista Suuret harjoitusryhmät Motivaatioerot suuressa ryhmässä Biologiset erot suuressa ryhmässä Osa haluaisi vain potkia palloa Yksilöllisen ohjauksen ja opetuksen haaste isossa ryhmässä Harjoitusten valikointi Keskittymisongelmat -> ajatukset muualla -> kaverin vetäminen mukaan -> toisten suoritusten häiritseminen! Jokainen poika hyötyy eniten tekemällä oman parhaansa (vertailu) Huom! Poikien suorittaminen fysiikassa (mm.oman kehon hallinnassa, juoksuasennossa, koordinaatiossa, liikkuvuudessa) on SILMINNÄHDEN PARANTUNUT!! Ryhmä myös toisaalta vetää mukaansa tekemään parhaansa. Jokainen kehittyy ja oppii kehostaan sekä saa tulevaisuuteen arvokasta pohjaa urheiluharrastuksiinsa / Jape

Tää on parasta just nyt! / Komeetat 04 Tartossa