Liikunta Liikkumattomuus Liikuntaturvallisuus Minä liikkujana

LIIKKUMATTOMUUS ON MYRKKYÄ Liiallinen istuminen on lähes yhtä suuri terveysriski kuin tupakointi! Kunnon hikijumppa päivittäin suojaa terveyttä monin tavoin, mutta edes se ei poista jatkuvan istumisen haittavaikutuksia. Jo nousemalla ylös penkistä energiankulutuksesi kasvaa 13−20 %. Liikkumattomuuden lasku Suomelle on vuosittain yli miljardi euroa! Istuminen kerryttää rasvaa vyötärölle, ja altistaa näin monille aineenvaihduntasairauksille. Lue lisää:

Istumisen tauottaminen kannattaa aina! Pienikin liike on plussaa! Oppitunneilla on tärkeä tauottaa istumista, se pitää kopan ja kropan virkeänä koko tunnin ajan. Keksikää oma taukoliikunta muoto tai kokeilkaa valmista taukoliikuntaa videolta. Terveystaisto YouTubessa:

LIIKUNTA Onko järkeä liikkua? Katso Smart Moves -hankkeen animaatiovideo Kaikki liike on plussaa: Tiedä enemmän:

Liikunnan hyödyt – Padlet Kirjaa liikunnan hyötyjä Padlet-seinälle omalla mobiililaitteellasi. Täydentäkää yhdessä listaa. Lopuksi jokainen voi ottaa itselleen kuvan seinästä muistiinpanoksi tai tallentaa Padlet-osoitteen omiin muistiinpanoihin. Opettaja rakentaa sähköisen muistitaulun liikunnan hyödyistä maksuttomalla Padlet-sovelluksella. Jos sovellus on sinulle uusi tuttavuus, katso ohjeet linkin takaa:

Ammattikunto Ammattilainen tarvitsee rautaisen ammattitaidon lisäksi ammattikuntoa, jotta jaksaa työskennellä tulevassa ammatissaan. Katso Smart Moves -hankkeen video Virtaa ja voimaa tulevalle ammattilaiselle:

LIIKUNTATURVALLISUUS Voiko liikunnasta olla haittaa? Katso Smart Moves -hankkeen animaatiotietoisku liikuntaturvallisuudesta: Kielletyt aineet Ylirasitus Sairaana liikkuminen Liikuntatapaturmat ja -vammat Lue lisää liikuntaturvallisuudesta:

Liikkujan muistilista Jos kuitenkin sattuu, tietoa liikuntavammojen hoidosta löydät: Aloita iisisti venyttely Syö hyvin Oikea tekniikka Lepo Verryttely Reilu peli Varusteet Monipuolinen treenaus Tasapaino Turvallinen ympäristö Vaihtelevuus Kohtuus

MINÄ LIIKKUJANA

Testaa oma aktiivisuutesi Ovatko liikkumis- ja istumistottumuksesi kunnossa? Testaa tilanteesi: staaliikkumisesi/ staaliikkumisesi/

Pohdi Millaista ammattikuntoa sinun alallasi tarvitaan? Miten voisit lisätä liikettä koulussa/töissä? vapaa-ajalla? Miten vähentäisit istumista koulussa/töissä? vapaa-ajalla? Mitkä olisivat mielekkäitä tapoja koko ryhmälle vähentää istumista ja lisätä liikettä opiskelupäivän aikana? Ottakaa muutama näistä tavaksi!

Rakenna itsellesi istumisen vähentämisen ja liikkeen lisäämisen suunnitelma seuraaviksi viikoiksi.

Näin pääset alkuun Tee päätös. Päätä päivä, jolloin aloitat. Aseta tavoite. Haluatko virkeyttä ja hyvää oloa, kohottaa peruskuntoa, sixpackin vai kenties lievittää stressiä? Tee suunnitelma. Mikä liikuntamuoto? Kuinka usein ja koska? Entä kenen kanssa? Toimi. Aloita kevyesti ja lisää tehoa vähitellen. Älä luovuta, vaikka välillä ei huvita. Kohti tavoitteita! Muista palkita itsesi hyvin tehdystä työstä. Keksi varasuunnitelma kiireisten päivien varalle.

Tutustu erilaisiin treeniohjelmiin: Muista monipuolinen verryttely! Katso:

Hyvinvointihaasteita, treeniohjelmia ja tsemppausta!

Oma liikkuminen haltuun! Liity maksuttomaan ammattikuntoon.fi-palveluun Ota vastaan liikunta- tai istumishaaste! Testaa hyvinvointisi. Tutustu palautteeseen. Ota vastaan haasteita, löydät paljon erilaisia treeniohjelmia. Kannusta kavereita. Seuraa edistymistä. Verkossa ja mobiilina HeiaHeia!-appissawww.ammattikuntoon.fi Lue lisää palvelusta Smart Moves -hankkeen sivuilta:

Ammattikuntoon.fi Lisää tietoa palvelusta Smart Moves - hankkeen sivuilta: Ohjeet palvelun käyttöön löydät täältä: