s. 152 – 160 http://www.youtube.com/watch?v=I- I7e8NrYHE Uni s. 152 – 160 http://www.youtube.com/watch?v=I- I7e8NrYHE
Elimistö tarvitsee rasitusta oikeaa ravintoa unta ja lepoa fyysistä psyykkistä sosiaalista oikeaa ravintoa unta ja lepoa 3 vrk:n valvomisen jälkeen ihminen nukahtaa
Uni unta tutkitaan EEG:llä unisykli 90 minuuttia
Nukahtaminen puoliunessa ollaan vuoroin unessa ja vuoroin valveilla puolessa tunnissa
Kevyt uni (vaiheet 1 ja 2) aivosähkökäyrä muistuttaa valveilla oloa silmät eivät liiku lihasjänteys vähenee helposti herätettävissä 1 vaihe: ajatuskatkelmia tai kuvia 2 vaihe: unet pitenevät toimintakyky ja aivot alkaa palautua Päiväunet 20 minuuttia!
Syvä uni (vaihe 3 ja 4) rauhallista: vaikea herätä ¼ aikuisen unesta nukkuja pysyy paikoillaan hidas pulssi tasainen hengitys vaikea herätä ¼ aikuisen unesta
Syvä uni (vaihe 3 ja 4) aivot latautuvat elimistö toipuu päivän rasituksista elimistön vauriokohtia paikataan uusien kudoksien rakennus lapsilla erittyy kasvuhormonia päivällä opitut tiedot siirtyvät pitkäkestoiseen muistiin
REM-uni (rapid eye movements) eli vilkeuni ¼ aikuisen unesta unet! lihakset rentoja aivot toimivat yhtä aktiivisesti kuin päivällä autonominen hermosto aktivoituu, verenpaine ja syke vaihtelevat Erilaisten taitojen, esim. liikesarjojen mieleenpainaminen Mielenterveydelle tärkeä vaihe erektio
REM-uni (rapid eye movements) mielenterveys: säätelee mielialaa päivän kokemukset painuvat tunnemuistiin ihminen käsittelee vaikeita ja monimutkaisia asioita tietoa ryhmitellään uudelleen, analysoidaan ja tarpeetonta tietoa poistetaan
Univaikeudet joka 3.s aikuisista mielenterveyshäiriöitä stressi, lääkitys, masennus, sairaus tapaturmariski kasvaa (liikenne) Koti- ja työtapaturmat Ärtymys Opiskeluvaikeudet Taudit tarttuvat helpommin Ylipaino Sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa, samoin diabetes
Unta säätelee vuorokausirytmi heräämisestä kulunut aika melatoniinihormoni uneliaisuus aamun sarastaessa lakkaa adenosiini kertyy hereillä aivoihin nukuttaa
Hyvä uni vältä alkoholin, kahvin tai kofeiinin (cola- juomat, suklaa) nauttimista, tupakoimista kevyt välipala nukuttaa viileä makuuhuone rentouttavat rituaalit lämmin suihku nouse lukemaan, jos uni ei tule vältä päiväunia