Huippu-urheilu ja valmentaja Ismo Hämäläinen Uimaliiton valmentajatilaisuus 9.2.2012 Vierumäki

Taustani LO, LitM KIHU tutkija 1995-2000 SUO urheilutestauspäällikkö 2000- 2008 SUL lajivalmentaja 1999-2002 SHL naisten valmentaja 2002-2006 DSV (Saksan hiihtoliitto) sprintti /naisten valmentaja 2006-2009 SUL lajivalmentaja 2009 – J.Keskisalo + vuoristoryhmä Lappidoc AG 2009 – Moottoriurheilu + Business A-K.Saarinen 2011-

Fyysinen Harjoittelu Hengitys- ja verenkiertoelimistö Lihas- ja hermojärjestelmä Kestävyysharjoittelu Voimaharjoittelu Nopeus- ja taitoharjoittelu

Mistä harjoittelussa on kyse? Harjoituksella horjutetaan elimistön tasapainoa.

Harjoittelun perusperiaatteet Superkompensaatio

Harjoitustiheys Kuinka usein? 1 x vko ~ 2 x vko ~+ 3 x vko + Onnistunut rytmitys Onnistunut rytmitys ++ Liian tiheä rytmitys Liian tiheä -> palautusjaksolla Liian harva rytmitys

Harjoitusteho ja harjoite Millä teholla ja mitä?

Peruslähtökohta kestävyyteen Teho / energia-aineenvaihdunta

Peruslähtökohta kestävyyteen Energia-aineenvaihdunta / teho

Voiman aakkosia..... Kuinka siirtovaikutus lajiin?

Kestävyysharjoittelu Nousujohteisuus Yhdessä harjoituksessa Harjoitusjaksossa Vuodessa Uralla Kuinka huomioida ”taantumat”? Sairaudet, loukkaantumiset, muu kuormittuminen Määrä ja teho PK 80-85% ja VK+MK 20-15% vuositasolla huippu-urheilijalla. Laadun parantaminen? Tekniikka Hiihto Juoksu A.Salazar: ” Jos aikoo juosta 5000-10000m kovaa on perusta harjoittelulle 160mailia/vko. Sen päälle tulevat muut asiat.”

Hengitys ja verenkiertoelimistö vs. Lihashermojärjestelmä. Kuntotekijät vs. Suorituskyky Kuormituksesta palautuminen Lihashermojärjestelmä palautuu hitaammin kestävyysurheilijalla Pääpaino Yksittäisessä harjoituksessa Viikossa Jaksossa Jos painotetaan vahvuutta esim. Hapenottoa (moottoria), niin missä vaiheessa loppuu lihashermojärjestelmän kapasiteetti (vaihteet)? Vahvuuden harjoittaminen aikuisurheilijoilla saattaa jopa optimoida ajankäyttöä.... (kyse huippu-urheilijoista) Toisaalta esim pikajuoksussa aerobian ja hiusverisuonituksen paraneminen ei heikennä kuona-aineiden poistoa suurista ja/tai nopeista lihaksista

Harjoittelun seuranta Testit ovat valmentajan ja urheilijan tien liikennemerkit (labra vs. kenttä) Pitkäjänteisyys Oikeat tulkinnat (esim. matala laktaatti) Lähes kaikki on mitattavissa........

Harjoittelun seuranta käytännössä M.Jennings: 3 mailin testi 1x 6vko 1991 18.53 -> 2004 -> 15.34 J.Keskisalo: Joka viikkoiset (la,syke,tuntemus) TV kova 10km Vedot 1000-2000m Mäki A-K.Saarinen Pikkumatto Sauvarinne

JK Tausta Näkymät M.Volotinen,T.Ekblom, R.Ulmala & IH Kilometrit tehty vuoteen 2008 2009 ulosmittauskausi 2010 kuntoutuskausi 2011 paluukausi Näkymät Terveys edellä valmiudet tehdä paras kausi Sitoutuminen 120% Analyyttinen ja vaativa Valmentaja jarrumiehenä ”jäähdytetyin levyin” Ka. Loka-touko 150 km/vko (n 5000km) + kesä-syys 100km/vko (n 1600km) = n 6500km/kausi Ensi kesä 3 s/kierros kovempaa!!

Jukan viikko hallikauteen saakka. Pääsääntöisesti 3kovaa:1kevyt viikorytmillä mennään tämän pohjalta aina hallikauteen asti… MA: kevyt 10km kevyt 10km + voima+10×100m TI: kevyt 10km vr. + KOVA 10km + vr. KE: kevyt 20km kevyt 10km + kuntopiiri TO: kevyt 10km reipas 8km + 10×150m mäki + vr. PE: kevyt 15km kevyt 10km + voima LA: kevyt 10km + 5×100m vr. + 6 X 1000m tai 3 x 2000m + vr. SU: kevyt 25-30km+5×100m yht. 170+ km

AKS Tausta Näkymät M.Passila, J.Riski, R.Jylhä & IH Harjoittelua n 850-900h / vuosi Näkymät Tekninen osaaminen paremmaksi Harjoittelun viilaus Kokonaisuuden hallinta 80/20 ajattelun tarkentaminen. Menestyksen nälkä ja sen tyydyttäminen. Kroppa toimii ja tukee kopan tekemistä => Parhaimmillaan tiukassa paikassa. (arvokisat).

Hajoituspäiväkirja Jukalla Polar Aikulla Excel (LP)

Yhteenveto Fysiologiset lainalaisuudet ovat samat lajista riippumatta – tekniset (biomekaniikka) eroavaisuudet huomioitava. Kestävyysharjoittelu perustuu nousujohteiseen pitkäjänteiseen perusasioiden toistamiseen. ~85% PK ja ~15% tehoja!!! Harjoittelun suunnittelu ja seuranta on välttämätöntä. Perustason nosto ratkaisee Topit Flopit Erityisolosuhteet hallintaan yksilöllisesti. Valmentaja on laaduntarkkailija!!!!!! Paras ja pahin kaveri on peili! Itse käytän päivittäin Kokonaiskuormituksen hallinta!!! Työ, opiskelu, perhe jne.