NU Uimarin polku

Tavoite luoda Toimiva ”putki” VesirallistaSM Mitalistiksi aikuisissa Vaatii: Valmentajien sitoutumista Polkuun Sitoutuvat tekemään fiksuja asioita niissä raameissa mitä polku vaatii Valmentajat puhaltavat yhteen hiileen Jos joku saa sm-mitalin yms menestystä se on koko putken aikaansaannos, eikä vain yksittäisen valmentajan Seuraavilla slaideilla ryhmä kohtaisesti

Koko Prosessi Kutonen Vitonen Nelonen Seiska Kakkonen Kolmonen Vesiralli Tekniikkaralli Seiska Kutonen Vitonen Kakkonen Ykkönen Nelonen Kolmonen

Vesiralli vedestä nauttiminen, veden pelon poisto uimahallin järjestyssäännöt Tutustuminen erilaisiin uinti tyyleihin Potkut, hengittäminen, sukeltaminen, kelluminen, ketteryys, liikeratojen omaksuminen

Tekniikkaralli Tekniikoiden, kilpailusääntöjen opettelu Ryhmässä toimimisen opettelu Käännösten, starttien perusteet, Potkut, sculling, ketteryys, hengitys oikein Tavoite uida 100m sekauintia hyväksytysti maaliin

Seiska Pääsy vaatimus: 100sku hyväksytty suorittaminen Tekniikoiden hiominen ja kilpailusääntöjen omaksuminen Toisen kannustaminen Taidon kehittäminen, Eri asennot vedessä, Helppo uiminen, Kevyt vauhti, spurtit, Delffareihin tutustuminen

Kutonen Pääsy vaatimus: 100sku hyväksytty suorittaminen Tekniikoiden hiominen ja kilpailusääntöjen omaksuminen PK1, PK2, N, Tutustuminen VK (Reipas vauhtiseen) uintiin, Aerobisen kapasiteetin kasvattaminen Taidon kehittäminen, Eri asennot vedessä, Delffareita paljon, potkuja paljon jopa 40% totalista !!

Vitonen Pääsyvaatimus Vitonen: 200sku pitää pystyä uimaan maaliin hyvin Tavoitteellinen oppiminen ja harjoittelun merkityksen ymmärtäminen Vastuu ryhmässä toimimisesta, Henkilökohtaisen kontaktin luominen-luottamus Kisaverryttelyn opettelu, kilpailuihin liittyvien toimintojen tietämys

Vitonen jatkuu Tavoite pystyä uimaan 400sku maaliin Aerobisen kapasiteetin kehittäminen, Pääpaino PK, VK ja Tekniikkojen hiominen/Taidon kehittäminen, Delffareita/potkuja paljon 35% totalista Monipuolinen harjoittelu kuivalla, keskivartalon aktivointi Tehoalueiden opettelu

Kakkonen Oma ajattelu tekemiseen Pääsyvaatimus Kakkonen: 400sku pitää pystyä uimaan hyvin 3x300vuv testi KA alle 1,28 L5.00:lla Osaa katsoa kellosta tauot/lähdöt Tavoitteet (lyhyentähtäimen suunnitelma) kausi/vuosi Opetellaan käyttäytymään urheilijana, Harjoitus periaatteiden ymmärtäminen

Kakkonen jatkuu Opetellaan oikeat kilpailutaktiikat ja Sana Race Pace tutuksi ja ymmärretyksi Kaikkien lajitekniikoiden harjoittelu tasapainoisesti Aerobisen kapasiteetin kehittäminen ja Anaerobisen kynnyksen kehittämienen eli PK, VK1-VK2 isossa roolissa, jonkun Verran MK ja NK Käännökset, Startti kuntoon, Delffareihin panostus harjoitteissa ja suoritteet kunnolla Monipuolinen kuivaharjoittelu ja vanhemmat urheilijat voimaharjoitteluun tutustuminen

Ykkönen Pääsyvaatimus: Tavoitteellinen harjoittelu 3x300vuv testi KA alle 1,18 L4.30 Osallistuminen oman harjoittelun suunnitteluun/Henk koht suunnitelma Pitkäntähtäimen suunnitelma ja lyhyen tähtäimen suunnitelma ”Ammattimainen harjoitteleminen”, osaa suunnitella omat menot harjoittelun ehdoilla Henkilökohtaisten ominaisuuksien kehittäminen huippuunsa

Ykkönen jatkuu Lajispesifinen harjoittelu päälajin mukaan: Sprint/Middle Distance/Matkuri Tehoharjoittelu Ja RACE PACE Harjoittelu unohtamatta palauttavia harjoitteita Voimaharjoittelu salilla, Räjähtävä voiman tuotto, Vesivoiman tuotto veteen

Kolmonen Uinti osana monipuolista liikuntaa Omien tavoitteiden asettaminen uinnin suhteen Mahdollisuus uintiin harrastuksena ilman kisatavoitteellista toimintaa Useita vauhtialueita, Monipuolista tekemistä altaassa ja kuivalla

Nelonen Uinti osana monipuolista liikuntaa Omien tavoitteiden asettaminen uinnin suhteen Mahdollisuus uintiin harrastuksena ilman kisatavoitteellista toimintaa ja Mahdollisuus kokeilla omia rajoja kilpailemalla Useita vauhtialueita, Monipuolista tekemistä altaassa ja kuivalla

Testaus Eri ryhmille eri testit, millä testataan uimareita Voidaan seurata kehitystä Apuna kun mietitään pystyykö urheilija selviytymään ryhmässä?

Testit ryhmittäin Kutonen/Seiska/kolmonen/nelonen: startti testit 15m ylhäältä, käännöstestit (5+10m), pot testit, 400m uintitesti Kakkonen/Vitonen: 3x300 vu L.4.30/5.00/5.30, startti testit 15m ylhäältä, Delf testit, startti testit, käännöstestit (5+10m), pot testit Ykkönen: Kynnystestit, Delf testit, Startti testit 15m ylhäältä, käännöstestit (5+10m), , pot testit