Uni, lepo ja rentoutuminen

Millainen nukkuja olen? Monta tuntia nukuin viime yönä? Sainko unta riittävästi? Olinko herätessäni virkeä? Heräsinkö / heräilinkö yön aikana? Muistanko nähneeni unta / unia? Millaisia?

Mitä uni on Aivojen sähköisen toiminnan muutos Elimistölle elintärkeä lepotila Aivojen keino palautua, huoltaa ja “lataa akkuja” Unenpuute ja sen huono laatu johtaa vireystilan heikkenemiseen Unitutkija: unen pitäisi olla viimeinen asia, josta tingitään http://www.kauppalehti.fi/uutiset/unitutkija-unen- pitaisi-olla-viimeinen-asia--josta-tingitaan- /jXvnTtaN

Unen tehtävät Aivojen palautuminen ja väsymyksen poistaminen Muistin ja oppimisen tukeminen Fyysisen sekä psyykkisen terveyden ylläpitäminen Aivojen tietojen käsittely Opittujen asioiden siirtäminen työmuistista pitkäkestoiseen muistiin

Unen vaiheet PERUSUNI: 1. NUKAHTAMINEN ELI TORKE 2. KEVYT UNI 3. SYVÄ UNI VILKEUNI: 4. REM-UNI Vaiheet 2-4 toistuvat syklisesti yön aikana Yksi sykli kestää n. 90min

Nrem-uni (perusuni) 1. Nukahtaminen 2. Kevyt uni 3. Syvä uni Aivojen energiavarastojen täyttyminen + kasvuhormonin erittyminen Aineenvaihdunta, palautuminen ja lepovaihe Oppiminen (tiedot lyhyestä työmuistista pitkäkestoiseen muistiin)

Rem-uni (vilkeuni) 4. Rapid eye movement Tärkeä muistin, oppimisen ja psyykkisen terveyden kannalta Taitomuisti ja tunnemuisti Vaikeiden asioiden käsitteleminen REM –unen häiriintyessä seurauksena lieviä keskittymishäiriöitä

Vuorokausirytmi Unta säätelevät tekijät elimistössä: Sirkadiaaninen säätely Homeostaattinen säätely Valaistusolosuhteiden muutokset häiritsevät ihmisen luontaista uni- ja valverytmiä  jopa kaamosmasennus Vuorotyö, jet lag Nuoret herkkiä uniongelmille

Univaje Tee käsitekartta univajeen vaikutuksista fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen terveyteen (kirjan s. 157 )

Unihygienia = toimia, jotka vähentävät unettomuutta ja parantavat unen laatua Oman unihygienian edistäminen: kirjoita vähintään 6 monipuolista ja konkreettista asiaa hyvän unen edistämiseksi

Rentoutuminen Vie koko keskushermostolle rauhoittavaa viestiä Jännitys kiristää lihaksia, rentoutuessa ääreisverenkierto lisääntyy Monia hyötyjä keholle + vaikeat tunteet lievittyvät  Esim. hengitysharjoitukset, hengityksen rytmiin tehtävät liikkeet, jännitys-rentoutus, hieronta