Alatalo T, Tikkanen J / OAMK1 ACL- leikatun terapeuttinen harjoittelu leikkauksen jälkeen

Alatalo T, Tikkanen J / OAMK2 Viikot 0-1 Normaali kävely kivun sallimissa rajoissa Kyynärsauvoja käytetään max. 2vko Harjoittelu aloitetaan heti leikkauksen jälkeen, rasittamatta polvea liikaa Kylmähoito ja kohoasento tarvittaessa lievittämään kipua ja turvotusta

Alatalo T, Tikkanen J / OAMK3 Viikot 2-3 Kävely ilman apuvälineitä ADL-toimiin palaaminen Harjoitteluun lisätään vastus (kevyet painot jalkaprässissä, kyykistykset) ja tasapaino-, liikkuvuus- sekä askellusharjoitukset.

Alatalo T, Tikkanen J / OAMK4 Viikot 4-6 Harjoitusten kuormittavuutta lisätään, nopeutetaan ja polven hallintaan kiinnitetään erityistä huomiota Viikolla neljä aloitetaan venytysharj. Kuudennella viikolla viimeistään polven liikkuvuuden tulisi olla normaali

Alatalo T, Tikkanen J / OAMK5 Viikot 7-12 Harjoitteluun lisätään hyppyjä, loikkia ja hölkkää sekä muita koordinaatioharjoitteita Jakson lopussa lihasharjoittelussa siirrytään jo maksimivoimaharjoituksiin Lajiominaisiin harjoitteisiin voi palata mikäli polven liikkuvuus on täysi, turvotusta ei esiinny ja polven koordinaatio on kunnossa. Lisäksi lihasvoimat ja toiminnallisten testien tulokset pitää olla vähintään 85% terveeseen raajaan verrattuna.

Alatalo T, Tikkanen J / OAMK6 Liikkuvuusharjoittelu viikoilla 4-6 Tavoitteena akt. liikkuvuus 0-135° Esimerkkiharjoitussarja: Etureiden venytykset 3x30s Pohkeen venytykset 3x30s Pass. loppuojennus 3x30s (kuva) Tarvittaessa kylmä+koho 15min. harj. jälkeen Harjoittelu päivittäin

Alatalo T, Tikkanen J / OAMK7 Liikehallinnan harjoittelu viikoilla 4-6 Tavoitteena kävelyn normalisointi, tp:n kehittyminen ja lihaskestävyyden parantaminen Esimerkkiharjoitussarja: Porrasaskelluksia eri suunnista tp-laudalla leikatulla jalalla seisonta Tähtihajoittelu (kuva) Tarvittaessa kylmä+koho 15min. harj. jälkeen Harjoittelu päivittäin n.20min

Alatalo T, Tikkanen J / OAMK8 Lihasvoimaharjoittelu viikoilla 4-6 Tavoitteena kävelyn normalisointi, tp:n kehittyminen ja lihaskestävyyden parantaminen Esimerkki harj.sarja 3x/vko: Jalkaprässi 0-90°, 3x30 Kyykky painoilla 0-90°, 3x30 Polven koukistus seisten / päinmakuulla 3x15 (kuva) Tarvittaessa kylmä+koho Ensin lis.kestoa, sen jälkeen nopeus ja sitten vastus

Alatalo T, Tikkanen J / OAMK9 Heng.-ja vk-elimistön harj. viikoilla 4-6 Tavoitteena heng.-ja vk- elimistön toimintakyvyn ylläpito ja lihaskestävyyden parantuminen Esimerkki harj.sarja 3x/vko, 30min. yhteensä: Kuntopyöräily (kuva) Vesijuoksu/uinti (ei rinta) Maastokävely Tarvittaessa kylmä+koho Ensin lis.kestoa, sen jälkeen nopeus ja sitten vastus

Alatalo T, Tikkanen J / OAMK10 Lähteet Fysiatria. Toim. Alaranta et all. Duodecim. Gummerus Kirjapaino Oy Jyväskylä. Training Therapy. Gustafsen R, Streeck R Thieme Medicial Publishers,inc. Urheiluvammat. Ennalta ehkäisy,hoito ja kuntoutus. Renström P et all. VK-kustannus Oy. Gummerus kirjapaino Oy Jyväskylä. Opinnäytetyö. Eturistisideleikkauksesta kuntoutuminen. Alatalo M, Lehtola S OAMK