Formare 2015 Motivaatio

” Motivation can be defined simply as the direction and intensity of ones effort ” ( Sage, 1977). Direction of effort = Ponnistelun suunta → miten etsii, lähestyy tai tuntee vetoa tiettyyn tilanteeseen Intensity of effort = Ponnistelun voimakkuus → Kuinka paljon näkee vaivaa tietyn tilanteen eteen

Motivaation eri alueet Sisäinen motivaatio Tehdään jotain koska se tuottaa hyvää oloa tai nautintoa Motivaatio tulee sisältäpäin Johtaa korkealaatuiseen oppimiseen ja luovuuteen Ulkoinen Tehdään jotain koska se johtaa tiettyyn lopputulokseen

Kontrolloitu motivaatio

Motivaation osa elämäntapamuutoksessa Todella iso tekijä, joka vaikuttaa elämäntapamuutoksen pysyvyyteen Itsemääräytymisteoria Autonomian merkitys motivaatioon Tehdään asioita koska itse valitsemme tehdä niitä (esim. liikunta) emmekä ulkoisen paineen takia ”Minun pitäisi” tai ”Minun on pakko” eivät ole autonomista

Motivaation osa elämäntapamuutoksessa Keskustelu: Liikutko koska sinun on ”pakko” vai koska haluat liikkua Onko terveellisemmät ruokailutottumukset pakkopullaa vai teetkö sen valinnan koska se tuntuu hyvältä ja haluat sitä?

Rakenna rutiini Kestää keskimäärin 66 päivää Saattaa hyvinkin olla pakkopullaa aluksi

Autonominen motivaatio Pidän ruoka- tai treenipäiväkirjaa koska: Se lisää motivaatiota ja nautin omien treenien ja ruokailujen seuraamisesta VS Kaikki muutkin tekee niin ja valmentajani vaatii sitä

Autonominen motivaatio Esim. lapsi leikkii koska hän haluaa leikkiä Fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia Oletko päässyt autonomiaan ForMaressa? Esimerkkejä?

Tulos vastaan prosessi Tuijottaa vaakaa päivittäin Nauttii liikunnasta Minimoi kalorit Oppii nauttimaan terveellisestä ruuasta Käy salilla koska projekti sitä vaatii Löytää itsellensä mieluisen tavan ylläpitää/parantaa lihaskuntoa Syön terveellisesti ja treenaan jotta minulle ei tulisi huono omatunto Käyn kaverin kanssa lenkillä/salilla tai lasten kanssa uimassa koska se on hauskaa! Quick fix Elämäntapamuutos ”It’s all about the JOURNEY not the outcome” – Carl Lewis

Miten kannustetaan autonomiseen motivaatioon Miten voimme luoda ympäristön joka motivoi: Katsotaan tilannetta kohdehenkilön näkökulmasta Annetaan valinnanvapaus ja vaihtoehtoja Tunnustellaan ja tutustutaan uusiin asioihin Oma-aloitteisuus Perustellaan hyvin

Kuka onnistuu? Henkilö joka autonomisesti on hyväksynyt terveellisemmät elämäntavat ja/tai pyrkimykset kohti sitä Nopeaan tulokseen tähtäävät onnistuvat usein tiputtamaan paljon painoa, mutta se tulee takaisin melko lyhyessä ajassa -> Malttia. Nauttikaa matkasta

Rochesterin yliopiston tutkimus v 1996 6 kk aktiivijakso ja 2 vuoden seurantajakso Tarkoituksena EI ollut selvittää oliko ohjelma itsessään tehokas vaan ennakoimaan ketkä osallistujista (n 128) pärjäisivät parhaiten ja mistä se johtuu Hyväksytään muutos tavalla, jota itse pystytään hallitsemaan -> self-regulated -> ei pelkästään totella sääntöjä

Rochesterin yliopiston tuktimus v 1996 Henkilöt joilla todettiin ennen projektia olevan autonominen lähestymistapa onnistuivat parhaiten Onnistumisen kannalta oli myös tärkeää että osallistujat kokivat että valmentajat edistivät ja tukivat autonomiaa Autonomian lisäksi myös pätevyys ja sosiaalisen yhteenkuuluvuuden tunne lisäävät sisäistä motivaatiota

Tavoitteiden asettelu Malttia Välitavoitteet Ei välttämättä aikaan sidottuja Mikä on sinun suurin tavoitteesi ForMareen liittyen? Onko se muuttunut matkan aikana? Minkälaisia uusia tavoitteita voisit asettaa itsellesi?