Itsehoito s. 198 - 207

Edistänkö terveyttäni vai ehkäisenkö sairauksia? Paranna vastustuskykyäsi ja hanki voimia arkeen: Lenkkeily on osa itsehoitoa: se ylläpitää ja parantaa elimistön terveydentilaa Järkevät ruokailutottumukset Riittävä yöuni: nukkumaanmenoaika http://www.youtube.com/watch?v=JlBlmyIoGLU

Kariesbakteeri aiheuttaa reikiintymistä Kariesbakteeri käyttää ravintonaan sokeria Bakteerin aineenvaihduntatuotteet aiheut-tavat hampaiden pinnalle happohyökkäyk-sen, joka aiheuttaa reikiintymistä

Harjaa hampaat 2x päivässä Käytä fluorihammastahnaa Totuttele säännölliseen hammaslangan käyttöön Estä happohyökkäys ksylitolituotteilla http://www.youtube.com/watch?v=9o11QAn06Wc

Ruokavalio Korvaa makeiset terveellisillä vaihtoehdoilla Suosi vesijohtovettä janojuomana (hiilihappopitoiset virvoitusjuomat vaurioittavat hammaskiillettä)

Kuume on elimistön puolustus-mekanismi tulehdusta vastaan Yleensä flunssa on viruksen aiheuttama Flunssa itää 1-2 vuorokautta Vuotava nenä Tukkoinen nenä ja nenäontelot, päänsärky Aivastelu ja kipeä kurkku Yskä Lievä kuume ja lihassäryt

Estä flunssa käsihygienialla Flunssan hoito: Lepo Ibuprofeeni ja parasetamoli Nenän tukkoisuutta voidaan lyhytaikaisesti helpottaa nenän limakalvon turvotusta poistavalla lääkkeellä Höyryhengitys ja nenähuuhtelukannu Kuumien juomien juominen

Riskiryhmät rokotetaan influenssaa vastaan Riskiryhmänä yli 60- ja alle 5-vuotiaat + mm. astmaatikot, reumaatikot ja raskaana olevat Virus leviää hengityselinten kautta (itää 2-3 vrk) Korkea kuume lihassärky Yskä, kurkkukipu, nuha ruokahaluttomuus Kestää jopa pari viikkoa http://yle.fi/elavaarkisto/artikkelit/hongkongilainen_influenssa_39105.html#media=39108

Influenssa paranee vuodelevolla ja riittävällä määrällä juomaa http://www.youtube.com/watch?v=OcvIh_3cgUg

Päänsärky helpottuu usein kotikonstein Nuorilla usein niska-hartiaseudun jännitystila – tensiopäänsärky Ergonomiset ratkaisut Rentouttava taukoliikunta Ryhtiä pitävien lihasten voimistaminen Näkökykyyn liittyvien ongelmien korjaaminen http://www.youtube.com/watch?v=DdqVFkktSHA

Migreeni voi johtua aivorungon häiriöistä – se on hermostollinen sairaus Aivoverisuonet supistuvat ja laajenevat Sahalaitaiset näköhäiriöt - aura Oksentelu, huimaus sekä valo- ja ääniherkkyys Ankara toispuoleinen päänsärky voi kestää muutamasta tunnista pariin päivään http://www.youtube.com/watch?v=FUA7CalUUwY

Migreenilääke tulee ottaa heti ensioireisiin

Mahakipu ja ruoansulatusongelmat tarkista ruokavalio, säännöllisyys, pienet ateriat, terveellisyys ja hygienia vältä raskasta syömistä juuri ennen liikuntaa ja nukkumaanmenoa vältä tulehduskipulääkkeitä

Mahakipu ja ruoansulatusongelmat Ota yhteys terveydenhuoltoon, jos vaiva pitkittyy ja voimistuu kipu paikallistuu alavatsaan oikealle (umpisuolen tulehdus) ulosteessa on verta pitkään kestänyt ripuli tai ummetus (vauvat hoidettava nopeasti)

Ihottuma säännöllinen ihon rasvaus perusvoiteilla hygienia vesipesulla kemikaalialtistuksen välttäminen lääkkeiden ja voimakkaiden mausteiden välttäminen http://www.youtube.com/watch?v=yE7cpby5zjA

Itsehoito virtsaamisvaivoissa runsas juominen (happamat juomat esim. karpalo tai C-vitamiinivalmisteet) hyvä hygienia wc-käynti yhdynnän jälkeen

Yhteys terveydenhuoltoon virtsaamisvaivoissa, jos tihentynyt virtsaamistarve vaiva kestää muutaman päivän muuttumattomana epäily sukupuolitaudeista, mm. kutina vaivaan liittyy korkeaa kuumetta, selkäsärkyä tai veristä vuotoa

Apteekista apua! http://www.youtube.com/watch?v=9Vcl2J0CJoQ 60 miljoonaa apteekkikäyntiä vuosittain Osa terveydenhuoltoa Lääkeneuvonta Itsehoitolääkkeet ja reseptilääkkeet

Kipulääkkeet jaetaan 2 ryhmään Tulehdusoireita lievittävät (anti-inflammatoriset) kipulääkkeet Pelkkään kivun tunteeseen vaikuttavat lääkevalmisteet Jos kipu jatkuu useita päiviä, tulee hakeutua lääkärin vastaanotolle! kipulääkkeiden annostuksia ei voi verrata toisiinsa

Yksilöllinen lääkevaste kipulääke vaikuttaa koko kehossa hammassärkyyn tarkoitettu lääke vaikuttaa esim. kuukautiskipuun kipulääkkeiden vaikuttavuudessa on eroja erot aineenvaihdunnassa ja terveyden-tilassa vaikuttavat lääkkeen imeytymi-seen ja tehoon

Reseptilääkkeet vaativat lääkärin tutkimuksen, diagnoosin ja usein myös hoidon seurannan potilaan paino ja erot diagnoosissa voivat vaikuttaa lääkkeen annoskokoon, lääkityksen vahvuuteen ja lääkityksen kestoon voimakkaampia kuin vapaakauppalääkkeet jo pienikin annoksen nosto voi aiheuttaa myrkytyksen oireita

Suurin osa lääkkeiden haittavaikutuksista on ennakoitavissa allergiat iho-oireet, kutinat, pahoinvointi, ummetus, ripuli ja kuumeilu esim. syövän hoidossa (solusalpaajat) hyväksytään vaikeitakin haittavaikutuksia väsymys, huimaus, pahoinvointi, ruoansulatusvaivat ja päänsärky

Lääkkeillä voi olla myös yhteisvaikutuksia esim. antibioottikuuri voi laskea e-pille-reiden tehoa maitotuotteet häiritsevät antibioottien imeytymistä ruokasuola haittaa verenpainelääkkei-den tehoa kipulääkkeet yhdessä alkoholin kanssa ärsyttää suolistoa

Pitkäaikaissairauksien hoitoa kutsutaan omahoidoksi esim. diabeteksessä verensokerin seuranta ja hiilihydraattien laskeminen on omahoitoa hoitotasapaino hyvä omahoito vähentää hoitotoimenpiteitä ja yhteydenottoja terveydenhuoltoon

Säännölliset terveystarkastukset ovat sairauksien ehkäisyä koulussa ja työpaikoilla vuosittaiset gynekologiset tarkastukset kuuluvat ehkäisyä käyttävien naisten itsehoitoon