Opintopsykologi Katja Hietanen Unettomuus Opintopsykologi Katja Hietanen

Unettomuus Lähes kaikki kärsivät joskus unettomuudesta Tilapäisestä ja pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsii yli miljoona suomalaista – 2x yleisempää kuin muualla Euroopassa Oireita: Vaikeus nukahtaa Uni on katkonaista Herää liian varhain aamuyöstä Uni on laadultaan huonoa

Unettomuuden syitä Toiminnallinen unettomuus Elämäntilanne, kriisit, stressi, ahdistuneisuus tai ympäristön muutokset Yleensä ohimenevää ja normaali reaktio Huono unen fysiologinen säätely Kognitiivinen ylivireys Unettomuutta ylläpitävät toimintamallit – Noidankehä Fyysiset sairaudet – kivut Mielenterveysongelmat Aikaistunut unijakso Viivästynyt unijakso

Muita unihäiriöitä Päivänaikaista väsymystä ja unen laatua heikentää Uniapnea Narkolepsia Levottomat jalat Yöllinen raajaliikehäiriö Painajaiset Hampaiden narskuttelu Yölliset kauhukohtaukset (lapsilla) Kuorsaaminen

Unettomuuden seuraukset Heikentää keskittymiskykyä, muistia sekä vaikeuttaa uuden oppimista Haittaa aivojen tiedonkäsittelyä Vaikuttaa ihmisen motoriseen toimintaan – ajokyky ja onnettomuusriski Laskee mielialaa ja aiheuttaa ärtyneisyyttä Altistaa masennukselle ja muille mielenterveyden ongelmille Altistaa monille sairauksille mm. diabetes, sydän- ja verisuonitaudit Kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan, stressinsietokykyyn ja vastustuskykyyn Lisää näläntunnetta

Unettomuuden kehä Exit? Unettomuus Mieliala laskee, ahdistus lisääntyy Päiväväsymys Pelko, että uni ei tule Jättää tekemättä asioita Mieliala laskee, ahdistus lisääntyy

Ajatukset ja unettomuus Ajatukset voivat aiheuttaa ja ylläpitää unettomuutta Uniongelmat huolestuttavat Stressitaso nousee, keho aktivoituu, uni ei tule Miksi mieli ei rauhoitu? Suunnittelevat ajatukset Ongelmien ratkaisuajatukset Terveysajatukset Nukkumisajatukset…

Tunteet ja unettomuus Ajatukset herättävät tunteita Huolista seuraa harmia pelkoa, surua, jännitystä Myös positiiviset tunteet voivat estää nukkumista: rakkaus, ilo, innostus Tunteiden tiedostaminen, kohtaaminen ja käsittely tärkeää

Unettomuuden hoito Alkuselvittely – Mistä on kyse? Uni on herkkä mittari, arvioi untasi, pidä nukkumispäiväkirjaa Unihuolto Kognitiiviset menetelmät Unettomuutta ylläpitävien tekijöiden ja toimintamallien muuttaminen Elintavat, liikunta, rentoutus, ruokavalio Uniärsykkeiden hallinta Lääkehoito