Univaikeudet
-tilapäiset (kesto alle 2vko) Univaikeuksien jako ihmisten valitusten mukaan: -vaikeus saada unta -vaikeus nukkua yhtäjaksoisesti -vaikeus nukkua riittävän pitkään Univaikeudet: -tilapäiset (kesto alle 2vko) -lyhytaikaiset (kesto alle 3kk) -pitkäkestoiset, eli krooniset (kesto yli 3kk)
Lääkäri ja unitutkija Markku Partiasen univaikeuksien syiden luokittelu: Toiminnallinen unettomuus -yleisin unettomuuden muoto -syynä esim. elämäntilanteet, niiden muutokset (jännittävät tapahtumat, traumaattiset tapahtumat jne.) Valeunettomuus - tunne, ettei ole nukkunut, vaikka unen määrä olisi ollut riittävä Ruoka-ainesta johtuva allergia - lapsilla esim. maitoallergia Unettomuus ilman erityistä syytä (idiopaattinen unettomuus) - alkaa usein jo lapsuudessa tai nuoruudessa - harvinaista - ei selvää tekijää
Huono unihygienia Lääkkeet ja alkoholi Levottomat jalat - huonot nukahtamisolosuhteet - ulkoiset tekijät; valoisuus, korkea lämpötila, nälkä, raskas ateria ennen nukahtamista - nukkuma-asento, patja, tyyny Lääkkeet ja alkoholi - toiminnallisen unettomuuden jälkeen yleisin univaikeuksien syy Levottomat jalat - jaloissa pakonomainen tunne liikutella niitä sekä valveilla että lepotilassa - jaloilla lepotilassa epämiellyttävä olo - oireilua myös toistuvat yölliset raajojen nytkähtelyt -> uni kevenee, tilapäisiä katkeita
Apua univaikeuksiin: Makuuhuone sopivan viileä, noin 20 astetta Säännölliset nukkumaanmenoajat Pimennysverhot, silmälaput jos valoisuus häiritsee Korvatulpat jos äänet, melu häiritsee Nukkumapaikka rauhallinen Vuode sopivan pehmeä/kova, Vuodevaatteet miellyttävät, tyyny sopivan kokoinen ja muotoinen Nukkumaan vasta väsyneenä Kevyt iltapala, hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa Rauhoittavaa musiikkia Lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa Villasukat jalkaan Mielipaha estää unentuloa, joten yritä ajatella miellyttäviä asioita Lyhyt ja kevyt iltalenkki pari- kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa Mieti, mikä sinua rentouttaa
Vältä ennen nukkumaanmenoa: Älyllistä ponnistelua vuoteessa Piristäviä tuotteita, kuten kahvia, energiajuomaa, virvoitusjuomaa, vahvaa teetä Rankkaa sykettä kohottavaa liikuntaa myöhään illalla Runsasta syömistä ja juomista Aikuisille huomioita: Alkoholiyömyssyä (voi auttaa nukahtamista, mutta tekee unesta levotonta ja herättää ennen aikojaan) Tupakkaa ennen nukkumaanmenoa Hae apua: Jos kotikonstit eivät auta Jos on työ- tai kotipulmia, alkoholiongelma, hermostunut jne. yritä saada apua näiden ongelmien ratkaisemiseen Unettomuuden taustalla voi olla myös psyykkinen tai fyysinen sairaus Unettomuus ja masennus kulkevat käsi kädessä Apua saat terveyskeskuksesta, kouluterveyshuollosta tai työterveyshuollosta