Ergonomiainfo 10/2015 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

O P I S K E L I J A N T E R V E Y D E K S I K E H I T Y K S E N K Ä R J E S S Ä KORKEAKOULUOPISKELIJOIDEN TERVEYSTUTKIMUS  Terveystutkimukset tehty vuosina 2000, 2004, 2008 ja 2012  Vuonna 2012 otos 4400 yliopisto- ja ammattikorkeakouluopiskelijaa  Kohdejoukko alle 35-vuotiaat perustutkintoa suorittavat suomalaiset opiskelijat  Miehiä 46,6% ja naisia 53,4%

O P I S K E L I J A N T E R V E Y D E K S I K E H I T Y K S E N K Ä R J E S S Ä KOETTU TERVEYDENTILA (%)  Koettu terveys (%)  Hyvä Uusimmassa tutkimuksessa opiskelijat kokevat terveytensä yleisesti hyväksi (84%), mutta oireilevat runsaasti.  Jotakin oiretta päivittäin  Miehet  Naiset Jotakin tiettyä fyysistä tai psyykkistä oiretta päivittäin tai lähes päivittäin oli kokenut 29% miehistä ja 46% naisista (v. 2012). (K. Kunttu, T. Pesonen, 2012)

O P I S K E L I J A N T E R V E Y D E K S I K E H I T Y K S E N K Ä R J E S S Ä KOETTU TERVEYDENTILA - Mitä tutkimuksessa kysyttiin? Päänsärkyä, väsymystä, yläselän vaivoja, alaselän vaivoja, vatsakipuja ja närästystä, ilmavaivoja ja turvotusta, iho-ongelmia, nuhaa ja tukkoisuutta, uniongelmia, keskittymisvaikeuksia, jännittyneisyyttä, masentuneisuutta ja ahdistuneisuutta. - Yleisimmin esiintyvät oireet olivat väsymys ja niskavaivat. - Oireilun taustalla on usein stressi, mitä opiskelijoiden elämänvaihe ja vaativa opiskelu helposti aiheuttavat. - Ylipaino on jatkanut yleistymistään. V tutkimuksessa opiskelijamiehistä 41% ja naisista 23% olivat ylipainoisia. - Liikunnan harrastaminen oli vähäistä viidenneksellä yliopisto ja neljänneksellä ammattikorkeakouluopiskelijoista. (K. Kunttu, T. Pesonen, 2012)

O P I S K E L I J A N T E R V E Y D E K S I K E H I T Y K S E N K Ä R J E S S Ä YLÄSELÄN TAI NISKAN VAIVOJEN ESIINTYMINEN 2012  Viikoittain 17.6%  Päivittäin tai lähes päivittäin 10.1% (K. Kunttu, T.Pesonen, 2012) -> 2h päivässä päätetyötä lisää niskaoireita -> 5h päivässä päätetyötä tekevillä nuorilla merkittävästi enemmän selkäoireita (Opiskeluterveys, 2011)

O P I S K E L I J A N T E R V E Y D E K S I K E H I T Y K S E N K Ä R J E S S Ä VINKKEJÄ LUENNOLLE JA OPISKELUUN: - TAUOTA ISTUMISTA 30 MINUUTIN VÄLEIN! - Lähde liikkeelle aina kun mahdollista - Korjaa usein istuma-asentoa! - Istu “aktiivisessa istuma-asennossa” tuolin reunalla käyttäen lihaksia esim. 5min kerrallaan muutaman kerran luennon aikana - Tee taukoliikkeitä

O P I S K E L I J A N T E R V E Y D E K S I K E H I T Y K S E N K Ä R J E S S Ä

- Työskentele seisten! - Tarkista työpisteen ergonomia: -> hanki läppäriteline, irrallinen näppäimistö ja hiiri, säädettävä työtuoli -> laita ristiselän taakse tyyny tai pyyherulla -> HARRASTA LIIKUNTAA!

O P I S K E L I J A N T E R V E Y D E K S I K E H I T Y K S E N K Ä R J E S S Ä

MATERIAALIA:  -> Keppijumppaohje -> Punttijumppaohje  /halsodatabanken/121/fysioterapi -> Balanserade ställningar

O P I S K E L I J A N T E R V E Y D E K S I K E H I T Y K S E N K Ä R J E S S Ä MUISTA RENTOUTUA KIIREEN KESKELLÄ!