LIIKUNNAN RISKIT

RasitusvammatLoukkaantumiset/tapaturmatYlikuormittuminenliikuntariippuvuus Mahdollinen altistuminen syömishäiriöille Naisilla amenorrea Nuorilla esim. liiallisesta hyppimisestä/punttiharjoittelusta johtuvat kasvulevyjen rasitustilat Jatkuva erittäin raskas liikunta heikentää puolustuskykyä äkkikuolematDoping

LIIKUNTAVAMMAT Liikuntavammat ovat suurin vammoja aiheuttava tapaturmaluokka Suomessa. –yli liikuntatapaturmaa/vuosi Kunto- ja kilpaurheilu, asiointiliikunta, pihatyöt, työmatkat, hyötyliikunta… Miehillä riski saada liikuntavamma kunto- ja kilpaurheilussa on korkeampi kuin naisilla. Naisten riski on korkeampi asiointiliikunnassa ja hyötyliikunnassa 4/5 tapaturmaisista kuolemista tapahtuu miehille. Ikäryhmistä eniten liikuntavammoja sattuu vuotiaille. Liikuntavammat jaetaan äkillisiin liikuntavammoihin (lihasrevähtymät, nivel- ja nivelsidevammat, murtumat) ja rasitusvammoihin

Lihasrevähtymä = lihakseen tai nivelsiteeseen kohdistuneen äkillisen tai voimakkaan venytyksen aiheuttamaa vauriota I asteen lihasrepeämä I asteen lihasrepeämä pieni osa lihaksen pinnallisista säikeistä on revennyt Vähäistä sisäistä verenvuotoa voi esiintyä II asteen lihasrepeämä repeämä on lihaksen pinnassa tai syvällä useita säiekimppuja on revennyt Verenvuoto on kohtalaista repeämä aiheuttaa jonkin verran toiminnanvajausta III asteen lihasrepeämä -vaatii leikkaushoitoa -lihas tai osa siitä on täydellisesti poikki -verenvuotoa on laajaa -repeämä aiheuttaa suurta toiminnanvajausta.

Nivel- ja nivelsidevammat Yleisimpiä alaraajoissa (nilkka, polvi), mutta nivelten vammat ovat mahdollisia myös yläraajoissa Yleisimpiä alaraajoissa (nilkka, polvi), mutta nivelten vammat ovat mahdollisia myös yläraajoissa –Nyrjähdys –Äkillisen voiman aiheuttama nivelsidevaurio –Nilkan nivelsidevammat –Yleensä nilkan ulkosivun nivelsiteen nyrjähdys  Verenvuotoa, turvotusta, nivelnesteen kertymistä –Nivelsiteiden kokonaan revetessä turvaudutaan usein leikkaushoitoon -Polven nivelsidevammat -Usein vaikeita + pitkäaikaisia (jopa pysyviä) -Usein eturistiside, ulompi sivuside  turvotusta, liikerajoitteita, kipua,  Yleensä leikkaushoitoon -Polven nivelkierukan repeäminen -Usein kiertoliikkeen aiheuttama  Kipua, lukkiutumisen tunnetta  tähystysleikkaus

Murtumat Tavallisimpia ovat nilkkamurtumat, varvas- ja jalkapöydänluun murtumat sekä solisluun, ranteen ja sormien murtumat Murtuman oireita ovat vammautumista seuranneen levon aikana jatkuva ja usein paheneva kipu, liikearkuus, painoarkuus ja vääntöarkuus. Myös turvotusta saattaa esiintyä Todetaan röntgenkuvauksella Murtumat tuetaan liikkumattomaksi kipsiä tai lastaa käyttäen Murtuneen raajan käyttöä tulisi välttää.

Rasitusvammat Rasitusvammoilla tarkoitetaan erilaisten toistoliikkeiden aiheuttamia hermojen, jänteiden tms. rakenteiden vaivoja tai tulehdustiloja Tavallisimmat rasitusvammat kohdistuvat yläraajoihin (esim. tenniskyynärpää) Akillesjännevaivat, ”penikkatauti” ja sääriluun, pohjeluun tai jalkapöydän luiden marssimurtumat ovat esimerkkejä alaraajojen rasitusvammoista rakenteelliset poikkeavuudet, lihaskunto, harjoitteluvirheet ja yksipuoliset toistoliikkeet aiheuttavat suurimman osan rasitusvammoista Myös esim. juoksualusta ja vääränlaiset jalkineet saattavat aiheuttaa rasitusvamman

LIHASKRAMPPI Kramppi on äkillinen, erittäin voimakas lihaskouristus. Lihaskramppien tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta siihen vaikuttavat ainakin: –Ylikuormitus –Väsymys –Nestehukka –puutteellinen ravitsemus (esim. magnesiumin, kaliumin tai B-vitamiinin puute) –riittämätön palautuminen –jäykkyys ja kankeus

LIIKUNTAVAMMOJEN HOITO KOLMEN K:n Menetelmä Kompressio Heti aluksi puristus (vaikka käsin) vammakohtaan. Paras on tukeva, mutta joustava kompressioside. Puristuksen tarkoitus on vähentää vaurioalueen turvotusta, jotta paraneminen alkaisi nopeammin Kohoasento Nosta raaja koholle. Vammakohta sydämen yläpuolelle Kohoasennossa veri palautuu sydämeen laskimopaineen vaikutuksesta. Kylmähoito Aseta kylmä vammakohdan päälle. Kierrä kylmän päälle joustava tukiside. Pakastimesta otetun pakkauksen ja ihon väliin on aina laitettava paleltumisen estävä eriste esim. side tai pyyhe. Kylmähoitoa ei suositella jatkettavasti yli 20 minuuttia, koska siinä vaiheessa tapahtuu jo uudestaan verisuonten laajentumista vamma- alueella. Kylmähoito voidaan kuitenkin myöhemmin toistaa 1-2 tunnin välein Kylmä vähentää turvotusta, koska kylmä hidastaa verenkiertoa supistamalla verisuonia. Kylmä hidastaa solujen aineenvaihduntaa ja vähentää niiden hapentarvetta Neljäntenä K:na on usein käytetty sanaa ”Koti” tai ”Kevennys”, mikä tarkoittaa, että välittömästi vammaa seuraavine päivinä tulisi levätä ja keventää vamma-alueen kuormitusta

Liikunnan riskien ehkäisy Yksilötasolla Yksilötasolla Lähiyhteisön tasolla (perhe, kaveriporukka, joukkue, seura) Yhteiskunnan tasolla

Liikunnan riskien ehkäisy Tiedosta liikuntaan liittyvät riskit. Hanki harrastamasi lajin vaatima peruskunto, perustaidot ja tekniikka. Ota uudet harjoitteet ja liikkeet käyttöön asteittain. Näin vältyt pehmytkudosten kipeytymiseltä. Suhteuta liikuntasuoritus omaan kuntoosi – lisää harjoittelua maltillisesti. Lämmittele ja verryttele ennen liikuntasuoritusta – tee pitkäkestoiset venytykset vasta liikunnan jälkeen. Tee säännöllisesti lihasten, jänteiden ja nivelten liikehallintaa ja reaktiokykyä kehittävää harjoittelua Muista, että vammautumisriski moninkertaistuu kontaktitilanteissa ja kilpaillessa. Käytä asianmukaisia jalkineita, varusteita ja suojaimia (kypärä, lonkkasuojat, polvisuojat, hanskat, heijastimet..) Tarkistuta aika-ajoin terveydentilasi ja hoida vanhat vammasi huolellisesti kuntoon. Vältä liian aikaista kuormittavan liikunnan pariin paluuta. Noudata lajin sääntöjä. Noudata joukkueen sääntöjä. Vältä doping-aineita. Älä harrasta liikuntaa sairaana tai alkoholin tms. toimintakykyyn vaikuttavan aineen vaikutuksen alaisena. Hoida vakuutukset kuntoon. Joukkuelajeissa asiantuntevan tuomarin tulisi työskentelyllään kyetä eliminoimaan turhat vammariskit. Turvallisuustekijät tulisi ottaa huomioon myös suunniteltaessa uusia sisä- ja ulkoliikuntapaikkoja (esim. kevyenliikenteenväyliä), liikkumisreittejä ja liikuntaohjelmia lääkärin ja fysioterapeutin tulisi vastata oikeista hoito-ohjeista –Hoidettavalla vastuu ohjeiden noudattamisessa