PELAAJAN KEHITTYMINEN LTV 1

TEHTÄVÄ: Juttele parisi kanssa miten pelaaja kehittyy? Suomen Jääkiekkoliitto / Kalle Väliaho ja Arto Pyykkö

KEHITTYMISEN ”PYHÄ KOLMIYHTEYS” Harjoittelu RavintoLepo KEHITYS

KEHITTYMISEN PERUSIDEAA! Harjoituksen aikana kukaan ei kehity! Suorituskyky heikkenee harjoituksen aikana Vastuu kehityksestä on urheilijalla itsellään

HARJOITTELUN PERUSIDEA Harjoitus Lepo Ravinto Suorituskyky Lähtötaso

KEHITTYMISEN PERUSIDEAA! Harjoittelun perusideana on rikkoa elimistön toimintakykyä, joka palautuu ja kehittyy ”anabolisenlevon” aikana Ilman sopivaa ja riittävää sekä oikein rytmitettyä ravintoa palautuminen hidastuu ja kehittyminen vaikeutuu Väärä unirytmi haittaa kehitystä ja palautumista

UNEN MERKITYKSESTÄ Säännöllinen uni: Mahdollistaa paremmat kasvuedellytykset –Hormonaaliset toiminnot Paremman oppimisen –Unessa hermoradat / muistitoiminnot vahvistuvat Paremman keskittymisen –Useamman yön univaje vastaa jopa 0,5-1 promillen humalatilaa Ehkäisee infektioilta –Immuniteetin vahvistuminen vaatii unta

MITÄ HARJOITUS KULUTTAA? Energiavarastoja Hiilihydraatit Rasvat Kudosrakenteita Proteiinit Entsyymejä ja koentsyymejä Proteiinit, vitamiinit, mineraalit…. Hormoneja Proteiinit, rasvat Urheilijan saantisuositukset ovat suuremmat / vaativammat !!!

MONIPUOLINEN RAVINTO (Suomalaiset ravitsemussuositukset 1998)

TOTEUTUUKO RAVINTOAINEIDEN SAANTI? Joitakin tutkimuksissa havaittuja puutteita: –Huono ateriarytmitys –Liian vähän hiilihydraatteja –Huono ravintoainetiheys –Vähän hedelmiä, marjoja ja kasviksia –Varsin paljon rasvaisia proteiinien lähteitä –Puutteita usein d-vitamiinin saannissa –Paljon pikapommeja Miksi ei toteudu? –Kiire? –Tietämättömyys? –….?

ATERIARYTMITYS Kehon ravinnetaso pyrittävä pitämään mahdollisimman tasaisena Syö riittävän usein!! –5 – 8 ateriaa päivässä Kaksi lämmintä Välipaloja Tärkeimmät: –Sokeritaso (hiilihydraatit) Vaimentaa kataboliaa (kasvikset, hedelmät, viljatuotteet ja marjat) –Aminohappopooli Glutamiini, arginiini, haaraketjuiset (kala, kana, raejuusto) –Mineraalit Kramppivaaran ehkäisy (juomat, hedelmät, marjat, vihannekset) –Vesi Toimintakyky

NESTE Liiallinen / liian vähäinen nesteen nauttiminen haitaksi! 1,5 – 2 dl / harjoitus 15 min –Tunnin treeni = 6-8 dl Laimea mehu / mineraalivesi hyviä yli tunnin treeneissä / kuumassa Mehun laimennos n. 3 – 6 % sokeria –Limonadit, piristysjuomat jne. liian väkeviä

VUOROKAUSI- JA RUOKARYTMI ”anaboliset piikit syvässä unessa” 24 h 23 7 Stressi ruoka sopivin väliajoin

VEREN RAVINNETASO ”Oikeaa ravintoa liian harvoin” Ateria

”Pikapommeja tiheästi” VEREN RAVINNETASO

”Oikeaa ravintoa riittävän usein” VEREN RAVINNETASO

Harjoittelu RavintoLepo KEHITYS KEHITTYMISEN ”PYHÄ KOLMIYHTEYS”

TEHTÄVÄ: Miten otat huomioon pelaajasi ravinnon ja levon? Suomen Jääkiekkoliitto / Kalle Väliaho ja Arto Pyykkö