JUNIORI-ÄSSÄT F2-IKÄLUOKKA OIKEUDENMUKAISUUS AVOIMUUS

Esitys aiheesta: "JUNIORI-ÄSSÄT F2-IKÄLUOKKA OIKEUDENMUKAISUUS AVOIMUUS"— Esityksen transkriptio:

1 JUNIORI-ÄSSÄT F2-IKÄLUOKKA OIKEUDENMUKAISUUS AVOIMUUS
SUUNNITELMALLISUUS URHEILULLISUUS YHTEISÖLLISYYS

2 SISÄLLYSLUETTELO Organisointi Tapahtumat Harjoittelu
Kasvatukselliset asiat Terve lapsi: Harjoittelu, ravinto ja lepo

3 ORGANISOINTI Toiminnan organisoinnista vastaa
Joukkueenjohtaja Päivi Kankaanpää Vastuuvalmentaja Hannu Vihanto Apuna Jarkko Lehtinen Harjoittelun ja pelaamisen linjaukset, valmentajapalaveri Pitäjä Jarkko Lehtinen Paikalla kaikki ikäluokan valmentajat Harjoittelun organisointi Hannu Vihanto Jarkko Lehtinen Luisteluvalmentajana Sanna Boman

4 TAPAHTUMAT Kerran viikossa hallissa oma jääharjoitusvuoro
Taito- ja höntsäjää tekojääkaukalossa maanantaisin Sanna Bomanin vetämä luisteluharjoitus Harjoitusvuoron yhteydessä oheisharjoitus Liikunnan yleistaidot Kerran kuukaudessa Porissa pelipäivä oman ikäluokan kesken Pienpeliturnaus Pelipäivät lähialueen seurojen kanssa Lukko, Ilves ja Tappara Kauden alussa leiripäivä Astorassa Yhden päivän leiri Kaksi jääharjoitusta Kauden aikana kaksi turnausta Vierasturnaus: Loppiaisturnaus? Oma turnaus kauden päätteeksi yhdessä F1-ikäluokan kanssa

5 HARJOITTELU Harjoitusjaksotus 4-6 harjoituskerran jaksot
Ryhmäjako ja harjoitteet Ikäluokka jaetaan kahteen tai kolmeen ryhmään: Eriytettyä harjoittelua eli samaan aikaan tehdään samankaltaisia harjoitteita eri painopisteillä MIKSI? Eri tasoilla lapset pystyvät omaksumaan eri asioita. Tärkeää saada lapsille oman tason mukaisia harjoitteita. Jääharjoitusrakenne Luistelu/kiekonhallinta, 15min Lajitaito (syöttäminen, maalinteko, k-käsittely), 20min Pelien ja leikkien kautta Pelit (pienpelejä 2vs2, 3vs3, syöttöseinät, monimaalit, monikiekko ym), 15min Oheiset Tavoite kehittää liikunnan perustaitoja harjoitteiden ja leikkien kautta Koordinaatio ja nopeus Pelit ja leikit

6 KASVATUKSELLISET ASIAT
Ilmoittautuminen ikäluokan harjoituksiin ja peleihin Harjoituksiin viimeistään päivää ennen Peleihin viisi päivää ennen Erityisen tärkeää peleihin ilmoittautuminen Pukukoppi Vanhempi tuo hallille, mutta ei koppiin Omatoiminen pukeutuminen Luistimien kanssa saa valmentajilta apua Vanhempi hakee hallilta, mutta ei kopista Omista tavaroista huolehtiminen Kopissa tavarat järjestyksessä HUOM! Vanhemmat merkitsevät kaikki varusteet tuntomerkeillä Joukkueena oleminen Kaverin kannustaminen Vanhempien ihmisten kunnioittaminen, kuunteleminen ja totteleminen Yleiset hyvät käytöstavat Harjoituksissa keskitytään harjoitteluun Kiusaamisessa ehdoton nollatoleranssi

7 TERVE LAPSI Terveellisyys ja hyvinvointi vaatii kolmen kokonaisuuden hahmottamista ja toteuttamista: Laadukasta liikuntaa Omatoiminen 2/3 Ohjattu 1/3 Laadukasta ravintoa Ruokailuiden määrä Monipuolisuus Laadukasta lepoa Määrä Säännöllisyys

8 RUOKA 1/2 kasviksia, salaattia, raasteita 1/4 riisiä, pastaa, perunaa
1/4 lihaa, kanaa, kalaa juomana vesi tai maito 4dl yhteensä Täysjyväleipää kasviöljypohjainen margariini

9 ARKIRUOKAILUT kasviksia, hedelmiä, marjoja 500 g/vrk
pääateriat lautasmallin mukaan syö hyviä välipaloja täysjyväisiä, kuitupitoisia viljatuotteita kalaa kahdesti viikossa tai kalaöljyä juomana pääsääntöisesti vesi tai maito rasvat kohdalleen – käytä kasviöljypohjaisia rasvoja herkut herkkuina, ei välipaloina – ei päivittäin

10 RUOKAILURYTMI AAMUPALA VÄLIPALA!! LOUNAS PÄIVÄLLINEN ILTAPALA

11 ”Oikeaa ravintoa liian harvoin”
VEREN RAVINNETASO ”Oikeaa ravintoa liian harvoin” Ateria Ateria Ateria

12 VEREN RAVINNETASO ”Pikapommeja tiheästi”

13 ”Oikeaa ravintoa riittävän usein”
VEREN RAVINNETASO ”Oikeaa ravintoa riittävän usein”

14 HYVIÄ RAVINNON LÄHTEITÄ
Aikaa liikuntaan <1 t mehut mehukeitto banaani jogurttijuoma kaakaojuoma hedelmäsoseet Aikaa liikuntaan 1-2 t jogurtti / viili / marjarahka hedelmät kiisselit, marjasoseet mehut(ei sokeroituja) leipä, pikapuurot Myslipatukat(ei sokeroituja) riisivanukas Aikaa liikuntaan >2-3 t lounas / päivällinen puurot leivät karjalanpiirakka pinaattiletut myslit, murot(ei sokeroituja) Mahdollisia välipaloja ennen liikuntaa aikaperusteisesti. Huomioi yksilöllisyys, joku sopii toiselle, joku ei. Ihannetilanteessa välipala sisältää aina proteiinia, joten pelkkä hedelmä, mehukeitto tai urheilujuoma käy välillä mutta ei ole ihanneratkaisu. 14

15 HYVIÄ RAVINNON LÄHTEITÄ
Liikunnan jälkeen >1½-2 t Päivällinen tai monipuolinen iltapala Puurot Leivät Karjalanpiirakka Pinaattiletut Heti liikunnan jälkeen kopissa <1 t Mehut Mehukeitto Banaani Jogurttijuoma Kaakaojuoma Hedelmäsoseet/jogurtti/viili Marjarahka Hedelmät Kiisselit, marjasoseet Mehut(ei sokeroituja) Leipä Myslipatukat(ei sokeroituja) Riisivanukas

16 KEHITTYMINEN TAPAHTUU LEVOSSA
Lapsi tarvitsee unta 9-12h yössä Murrosiässä laskee kahdeksaan tuntiin Lepo on tärkeä osa hyvinvoinnin kokonaisuutta Levossa elimistö uudistuu, kuona-aineet poistuvat ja energiaa varastoituu Unen aikana erittyy erilaisia hormoneja Nukkuminen on tärkeää aivojen palautumiselle Energiaa varastoituu

17 RUUTUAIKA Liiallinen ruutuaika on rasite silmille ja aivoille
Oireita mm. unettomuus, päänsärky, niska- ja hartiaseudun kivut Ruudun tuijottaminen tulisi lopettaa suositusten mukaan noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta aivot rauhoittuvat ennen nukkumaanmenoa Syvän unen määrä kärsii