Matti Sipponen 1 Power taitoilta Ennen kilpailua – asiaa valmistautumisesta

Matti Sipponen2 Urheilu on iloinen asia  Liikunnallinen ja terveellinen elämäntapa  Positiivinen kehitysasenne  Unelmointi ja haaveilu on sallittua ”jonakin päivänä minä…”

Matti Sipponen3 Harjoittelussa tärkeää  Halu kehittyä ja harjoitella  Hyvä valmistautuminen (uni, ravinto, ajankäyttö)  Harjoitukseen sopiva varustus  Harjoituksen hyvä toteutus teeman ja tehon mukaan  Positiivinen oppimisasenne

Matti Sipponen4 Kilpailuun valmistautumisessa olennaista  Kilpailuun hyvin valmistautuneena (ajatukset valmiina siitä, mitä on menossa tekemään)  Kilpailuun mahdollisimman pirteänä ja rentoutuneena (uni, ravinto, ajankäyttö)  Positiivinen asenne

Matti Sipponen5 Mitä kilpailuun valmistautuminen tarkoittaa käytännössä?  Läpikäydään ajatuksissa suorituksen kannalta tärkeät asiat hyvissä ajoin ennen kilpailua, jotta ollaan valmiita kilpailuhetkellä:  Aikataulu (matkustusaikataulu, pukeutumisen aloittaminen, oma lähtöaika, esilähtö)  Alkuverryttely  Toiminta esilähdössä  Toiminta lähtöviivalla (oikean kartan ottaminen)  Toiminta suunnistaessa  ensimmäinen rastiväli => 1. mistä rastille, 2. suunnitelma rastivälille selkeiden kohteiden kautta, 3. oikea lähtösuunta)  Kartanluku ja suunnan varmistaminen  Selkeiden kohteiden havaitseminen  Rastille tulo  Koodin tarkastaminen ja leimaus  Seuraava rastiväli…  Loppuviitoitus ja maaliintulo

Matti Sipponen6 Valmistautuminen on varautumista myös yllättäviin tilanteisiin  Mieti miten toimit, jos  Näet kanssakilpailijan  Saat edellä lähteneen kiinni  Jälkeen lähtenyt saa sinut kiinni  Joku kysyy ”näytä missä ollaan”  Tulee tunne ”nyt menee hyvin”  Laulu alkaa soida mielessä  Joku on loukannut itsensä  Ym. Ym.

Matti Sipponen7 Muista kuitenkin:  Tärkeintä ei ole onnistua valmistautumisessa vaan kilpailussa!  Onnistunut ja hyvä valmistautuminen edesauttaa onnistumista kilpailussa.  Valmistautumisen tarkoituksena on lieventää mahdollista jännitystä.  Luo sinulle sopiva tapa valmistautua kilpailuun. Lähtöviivalla riittää se, että tietää mitä on menossa tekemään.

Matti Sipponen8 Esimerkki kilpailuun valmistautumisesta Viikolla (tai paria päivää ennen)  kilpailualueen vanhan tai viereisen kartan tutkiskelua  millainen maasto (näkyvyys, mäkisyys, maastopohja,...)  kartantekijän kartoitustyyli  kilpailukutsun, kilpailuohjeiden ja ennakkotietojen (esim. ratamestarin lausunto) lukeminen  => taktiikan suunnittelua eli  millaisia reitinvalintoja kannattaa tehdä, miten rastille tulo, millaisia rastivälejä mahdollisesti on ja miten ne kannatta toteuttaa

Matti Sipponen9 Kilpailuun valmistautumisesta (jatkoa) Paria päivää ennen  Fyysinen valmistautuminen  ”herättäviä” vetoja esim. 6 x 2 min mäkeen, palautus alamäkeen 4 min, vetojen vauhti kiihtyy loppua kohden eli ensimmäinen reippaasti, viimeinen täysillä (kuvittelen juoksevani loppuviitoitusta) tai Peimarin Rasteilla joitakin rastivälejä vauhdikkaasti  Lähtöajan selvittäminen => oman kisa- aikataulun suunnittelu

Matti Sipponen10 Kilpailuun valmistautumisesta (jatkoa) Edeltävänä päivänä  Ei rasvaisia/raskaita ruokia (ei pizzaa eikä pihviä)  Kevyt verryttelylenkki (korkeintaan 30 min)  Ollaan rennosti, kilpailuun valmistautuminen on jo tehty aiemmin.  Ajoissa nukkumaan.

Matti Sipponen11 Kilpailuun valmistautumisesta (jatkoa) Kilpailupäivänä  herääminen noin 3-4h ennen lähtöaikaa (viimeistään 3h ennen)  aamulenkki n.15 min (samalla taktiikan läpikäyntiä)  aamupala (puuroa, 1 lasi mehua, 1 vaalea juustovoileipä, 1 kuppi kahvia, ei hitaasti sulavia ruoka-aineita)

Matti Sipponen12 Kilpailuun valmistautumisesta (jatkoa) Kilpailupaikalla  kilpailupaikalle viimeistään tuntia ennen verryttelyyn lähtöä  kilpailuohjeiden lukeminen (voi lukea matkalla)  viimeisen rastin sijainnin selvittely (jos mahdollista) sekä taktiikan luominen loppuviitoitukselle (onko viitoituksella kapeita tai huonopohjaisia kohtia, onko mutkia jne.)  ei karkkia eikä limsaa ennen kilpailua  juomaa 2h ennen lähtöaikaa ja juuri ennen verryttelyyn lähtöä (mahd. juomapullo mukaan lähtöön)  viimeistään 65 min ennen lähtöaikaa nilkkojen teippaus ja kilpailuvaatteiden pukeminen  viimeistään 35 min ennen lähtöaikaa lähtöpaikalle lähtö  verrytellessä taktiikan läpikäyntiä  (35 min = 5min wc:ssä käynti + 10 min verryttelyjuoksua + 10 min hyppelyitä ja pyrähdyksiä + viimeiset 10 min venyttelyä ja emit yms. lähtövalmistelut)

Matti Sipponen13 Lopuksi  Jos valmistautumisessa kaikki ei menekään suunnitelman mukaan, niin kilpailu ei ole kuitenkaan pilalla.  Ei ole olemassa yhtä ainoaa tiettyä oikeaa tapaa valmistautua kilpailuihin, vaan jokaisella on oma tapa, joka on muodostunut/muodostuu kokeilujen ja kokemusten kautta. Tärkeintä ei ole tehdä samalla tavalla kuin joku muu tekee vaan se, että itsellä on lähtöviivalla rento (ei kuitenkaan löysä), varma ja innokas fiilis!