MOTIVAATIO JA LIIKUNTA D2D-HANKE MOTIVAATIO JA LIIKUNTA
ENERGIANKULUTUS Kävely 3 km/h Kävely 6 km/h Pyöräily 17 km/h Jalkapallo (kevyt) Hiihto (rauhallinen) 65 kg 85 kg 196 kcal – 241 kcal 261 kcal – 321 kcal 391 kcal – 482 kcal 522 kcal – 642 kcal 652 kcal – 803 kcal
ONNISTUNUT LIIKUNTAOHJELMA Osallistujat mukana suunnittelussa Jatkuvuus: myönteiset kokemukset Päähuomio liikunnan kestoon Nousujohteisuus liikunnan annostelussa Elämäntapa aktiivisemmaksi Voimaharjoittelu mukana Suositaan vesiliikunnan muotoja
MOTIVAATIO D2D-HANKE sisäinen kokonaistila, joka saa suuntaamaan toiminnan tavoitteiden ja päämäärän saavuttamiseksi
MOTIVAATIO D2D-HANKE voi olla joko sisäinen (sisäsyntyinen) tai ulkoinen (ulkosyntyinen)
SISÄINEN MOTIVAATIO toimii omaehtoisesti D2D-HANKE toimii omaehtoisesti ihminen tekee asioita oman itsensä vuoksi, ei palkkion toivossa
SISÄINEN MOTIVAATIO D2D-HANKE ilmenee kuntoilussa liikunnan ilona, mielihyvän saavuttamisena johtaa paremmin pysyviin elämäntapamuutoksiin
ULKOINEN MOTIVAATIO D2D-HANKE toiminta tapahtuu palkkion toivossa tai rangaistuksen pelossa johtaa nopeasti toimintaan, mutta hiipuu nopeasti…
mielikuvat, tavoitteet MOTIVOINTIKEHÄ D2D-HANKE toiminta, kokemukset altistus, kiinnostus sitoutuminen mielikuvat, tavoitteet
ALTISTUS, KIINNOSTUS D2D-HANKE etsi tietoa, katso ohjelmia, lue lehtiä, keskustele liikunnasta…
MIELIKUVAT, TAVOITTEET D2D-HANKE ”voin paremmin, unen laatu paranee, hallitsen painoani”…
MIELIKUVAT, TAVOITTEET D2D-HANKE aseta tavoite toimintaan, älä tulokseen konkreettinen, realistinen tavoite paperille!!!!
SITOUTUMINEN varaa aika liikkumiseen kalenterista D2D-HANKE varaa aika liikkumiseen kalenterista tee lista asioista joita arvostat elämässä kerro liikunnasta läheisille
TOIMINTA, KOKEMUKSET liikuntapäiväkirja omat tuntemukset D2D-HANKE liikuntapäiväkirja omat tuntemukset selviytyminen ”heikoista hetkistä”?
ASENNE ajattele liikunta ja terveys positiivisena asiana D2D-HANKE ajattele liikunta ja terveys positiivisena asiana itseinho ja täydellisen muutoksen haku huonoja lähtökohtia
Osallistumiseen vaikuttavat D2D-HANKE koulutus, tulotaso ++ perintötekijät ++ sukupuoli ++ koettu terveys/kunto ++ käsitys itsestä liikkujana ++ motivaatio ++ liikunnasta nauttiminen ++
Osallistumiseen vaikuttavat D2D-HANKE aikaisempi liikuntaohjelma ++ liikunta aikuisena ++ liikunta lapsena ja nuorena + ravitsemustottumukset ++ lääkärin vaikutus ++ sosiaalinen tuki läheisiltä ++
Osallistumiseen vaikuttavat D2D-HANKE ikä -- ajan puute -- esteet (liikuntaan) -- mielialan häiriö -- rotu/etninen ryhmä -- ilmasto ja vuodenaika --
Altistavat Mahdoll. Vahvist. -tiedot -asenteet -arvot -koke- mukset -mieli- ala -koettu pystyvyys Mahdoll. suoritus- paikat saatavuus hinta liikunta- taidot kunto terveys Vahvist. läheisten tuki liikunnan tuottamat kokemukset -kannusteet, palkinnot D2D-HANKE Liikuntakäyttäytyminen: muodot, useus, kuormittavuus ympäristö
repsahdus pysyvä muutos esiharkinta ylläpito harkinta toiminta valmistautuminen repsahdus
tottumusten rutinoituminen harjaantuminen 3-12 kk tottumusten rutinoituminen harjaantuminen kokeilu aktiivisuuden virittyminen tauko tai lopettaminen yleinen kiinnostus välinpitämättömyys
KIITOS!