Lataa esitys
Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota
JulkaistuMarkus Koskinen Muutettu yli 9 vuotta sitten
1
Syömisen hallinta - käyttäytymisketju vihje tunteet ajatuksia valinta
2
Syömisen hallinta - käyttäytymisketju kaupassa herkullista makkaraa maistan palan – mieliteko syödä makkaraa kotona ostan makkaraa syönkin terveellisen aterian sijasta grillimakkaraa
3
Syömisen hallinta-käyttäytymisketju
4
Milloin syömisen hallinta pettää? • Kielteiset tunnetilat: stressi, masennus, huolet… • Myönteiset tunnetilat: ilo, helpotus… • Juhlat • Tietty ruoka tai juoma • Kotiintulo töistä • Liian pitkät ateriavälit
5
Keinoja syömisen hallitsemiseksi • Tee kauppalista • Syö kotona keittiössä, älä makuu- tai olohuoneessa • Älä tee muuta syödessäsi, esim. lue lehtiä tai katso tv:tä • Kaikkea ruokaa ei tarvitse syömällä hävittää • Pidä turha ruoka pois näkyvistä • Mitä muuta?
6
Pysyvä muutos elintapoihin – näin luot itsellesi suunnitelman 1. Mieti kriittisesti tapojasi: mikä on pielessä? 2. Miten epäkohdat voisi korjata? Mieti tarkkoja, konkreettisia muutoksia, jotka voit myös toteuttaa 3. Valitse em. kehittämiskohteista 2-3 kpl, jotka pistät jatkossa kuntoon 4. Aloita välittömästi
8
Esimerkki päivittäisen muutoksen vaikutuksesta • Tapana juoda 3 lasillista kevytmaitoa päivässä – vaihto rasvattomaan maitoon • 1 lasillinen kevytmaitoa = 90 kcal x 3 las. x 365 päivää = 98550 kcal • 1 lasillinen rasvatonta maitoa = 65 kcal x 3 las. x 365 päivää = 71175 kcal • Erotus = 27375 kcal ≈ 4 kg rasvaa
9
Esimerkki muutoksen vaikutuksesta juhlaruuassa • Tapana syödä kerran kuussa täytekakkua • 1 pala täytekakkua = esim. 400 kcal • 400 kcal x 12 kk = 4800 kcal≈0,5 kg rasvaa
Samankaltaiset esitykset
© 2024 SlidePlayer.fi Inc.
All rights reserved.