Navigaattori Kunpa uni tulisi

Navigaattori 3 Unettomuus Aivojen ”unikeskus” ei pysty voittamaan ”valvekeskuksen” liian suurta aktiivisuutta.

Navigaattori 3 Nuoren unettomuus Unirytmi on mennyt sekaisin. Kyseessä voi olla unihäiriö –nukahtaminen vaikeaa –uni on levotonta –heräilee pitkiksi ajoiksi keskellä yötä –herää reilusti liian aikaisin –joskus kyse voi olla sairaudesta tai lihavuudesta esim. flunssasta johtuvat tukkoiset hengitystiet Unettomuus aiheuttaa väsymystä –lyhytaikainen unettomuus ei ole vaarallista –jos unettomuus jatkuu pari viikkoa, hae apua.

Navigaattori 3 Mikä aiheuttaa nuoren unettomuutta? –liikaa kaikkea –liian vähän ruokaa tai liikuntaa –liian paljon liikuntaa liian myöhään –energia-,kofeiini- tai muut piristejuomat –nuoruuteen kuuluvat hormonimuutokset –ulkoiset tekijät ja paineet: ylivirittyneisyys stressi ja koulupaineet

Navigaattori 3 Unihäiriöihin liittyvät sairaudet –hengitystiesairaudet kuten allergia ja astma –mielenterveyden häiriöt esim. masennus tai psykoosi –anemia –narkolepsia = sairaalloinen nukahtelutaipumus päivällä ja katkonainen uni yöllä

Navigaattori 3 Aikuisen unettomuus –lyhytaikaisena vaaratonta mutta jo yhden yön valvominen voi aiheuttaa vaaratilanteita –pitkäaikaisena erittäin kuluttavaa –5–12 % aikuisista potee terveyttä vaarantavaa unihäiriötä –osataan hoitaa: unihuolto, terapia ja lyhytaikainen lääkkeiden käyttö

Navigaattori 3 Unettomuuden haitat yhteiskunnalle Liikenneonnettomuudet -> loukkaantuminen tai kuolemantuottamus Väsymys -> työteho laskee Altistaa fyysisille sairauksille (diabetekselle, sepelvaltimotaudille, kohonneelle verenpaineelle, ylipainolle sekä sydän- ja verisuonisairauksille) Vastustuskyky heikkenee -> sairauspoissaoloja työpaikalta -> esim. tuotanto hidastuu, työnantajalle kallista Masentuneisuus -> työkyvyttömyys, toimintakyky heikkenee Unohtelu lisääntyy, keskittyminen herpaantuu - >työtapaturmat lisääntyy

Navigaattori 3 Unettomuudesta syntyy helposti kierre

Navigaattori 3 Viivästyneen unirytmin itsehoito –siirrä nukkumaanmenoaikaa vähitellen kohti aiempaa –herää aamulla säännöllisesti samaan aikaan –nuku viikonloppuna sama määrä ja samaan aikaan kuin arkena –älä nuku päiväunia, silloin kun yrität siirtää unirytmiä –rytmin muutos on ollut sopiva, kun nukahtaminen on onnistunut ilman pitkää valvomista –anna muutokselle aikaa pari viikkoa

Navigaattori 3 Jet Lag – Aikaerorasitus Matkustettaessa voi kärsiä unihäiriöstä, jonka aiheuttaa nopea siirtyminen aikavyöhykkeeltä toiselle. Yleensä aikaerorasitus on suurempi matkustettaessa lännestä itään; uneliaisuus ja viereysaika osuvat ikään kuin väärään vuorokaudenaikaan. Elimistö ja mieli sopeutuvat muutamassa vuorokaudessa uusiin olosuhteisiin. Sopeutumista helpottaa, kun siirryt heti kohdemaan aikaan, myös liikunta ja auringonvalo helpottavat.