Alkulämmittelymalli, 20-30 min NVT1 Vierumäki 6.5.2007 (TASAPAINO, KETTERYYS, KOORDINAATIO, RYTMI/REAGOINTI, LIHASKESTÄVYYS)
1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike mihin tahansa suuntaan tapahtuu mahdollisimman tehokkaasti, tasapainoisesti ja nopeasti. YDINKOHDAT: - Takapuoli taakse - Rinta ulos - Polvet puolikoukussa - Paino päkiöillä - Lapaluut yhdessä - Katse edessä - Varpaat/polvet eteenpäin - Paina kantapäitä ulos (pito lantiossa) KEHITTELYT: 1. Valmiusasento 2. Liike + v.asento 3. Liike + v.asento 4. Valmiusasento pelitilanteessa
VALMIUSASENTO: KEHITTELY 1 Harjoite 1 URHEILIJAPATSAS Pidä valmiusasento parin kevyestä tönimisestä huolimatta Tavoitteena tasapainoinen valmiusasento Pari haastaa eri puolilta kehoa vaihtaen vastusta Harjoite 2 VALMIUSASENTO MERKISTÄ Lähtö eri asennoista (istuen, päinmakuu, selin jne) Äänimerkistä valmiusasento
VALMIUSASENTO: KEHITTELY 2 Harjoite 1 STOPMERKKI Juoksusta pysähtyminen ja valmiusasennon ottaminen osoitetussa paikassa tai merkistä Pysähtyminen kahdelle jalalle, yhdelle jalalle Juoksu etuperin takaperin, sivuttain Harjoite 2 REAKTIOPEILI Seuraa parin liikettä mahdollisimman nopeasti. Lähtö ja paluu valmiusasentoon Kaikki suunnat käytössä
Loikat, askellukset (Malliharjoituksessa ”esteinä” hulahula –vanteet käy myös mm. mailat, teipit, jne) Loikat eteenpäin jalka per rengas Askellukset eteenpäin vuorojaloin renkaan sisälle renkaiden väliin Askellukset sivuttain vuorojaloin renkaan sisälle renkaan väliin kylki edellä Loikat sivuttain kylki edellä, jalka per rengas Luisteluloikat renkaat lomittain, kasvavat etäisyydet Luisteluloikat pysähtyen renkaat lomittain, kasvavat etäisyydet Suoraluistelun simulointi terävät askellukset + kiintyvät luisteluloikat Kaarreluistelun simulointi kylki edellä, kaartava esterata, jalka per rengas