Talviliikunnan soveltaminen: Lumilautailu

Esitys aiheesta: "Talviliikunnan soveltaminen: Lumilautailu"— Esityksen transkriptio:

1 Talviliikunnan soveltaminen: Lumilautailu
Terhi Huovinen 2005

2 Aloita tutustumalla välineisiin ja selvittämällä, kumpi jalka tulee eteen.
”Jalkaisuus-testi”: Seiso silmät kiinni jalat yhdessä. ”Kaadu” eteenpäin. Se, jalka, jolla otat ensimmäisen askeleen, tulee todennäköisesti eteen. Terhi Huovinen 2005

3 Ota tuntumaa lautaan – treenaa tasapainoa
Tasainen aloituspaikka Polvet koukkuun, rento asento Kädet tasapainottavat etuviistossa Paino aluksi molemmilla jaloilla Kokeile painonsiirtoa jalalta toiselle, edestä taakse Terhi Huovinen 2005

4 Painonsiirron hahmottamista voi auttaa käsillä ohjaamalla
Terhi Huovinen 2005

5 Miten pääsee pystyyn? Lauta poikki rinteen Pää ylärinteeseen
Nouse polvilleen ja siitä pystyyn Opettaja näyttää itse mallia lumilaudalla. Terhi Huovinen 2005

6 Mitä harjoitellaan? Liukumista: loiva tasaiselle päättyvä rinne
Käännöstä: vatsapuolelle: vie paino varpaille, hartiat ylärinteeseen, auta takimmaiselle jalalla selkäpuolelle: paino kantapäille, hartiat alarinteeseen, auta takimmaisella jalalla matala asento (polvet koukussa) helpottaa laudan hallitsemista Liukumista: loiva tasaiselle päättyvä rinne liukuminen suoraan alas, paino etujalalla katse eteen, hartiat hieman menosuuntaan Luisumista: lauta poikittain rinteessä kokeile selkä ylä- ja alarinteeseen Terhi Huovinen 2005

7 Kumivanne antaa tukea liukuun
Avustajalla lyhyet sukset. Avustaja kengät jalassa. Terhi Huovinen 2005

8 Avustusliinalla voi kontrolloida vauhtia
Terhi Huovinen 2005

9 Vyötärölle kiinnitettävällä tuella voi avustaa käännökseen
Terhi Huovinen 2005

10 Hississä voi avustaa viemällä lautailijaa jalkojen välissä
HUOM! Avustajan käsi myös naruun! Terhi Huovinen 2005