MUKANA MURROKSESSA Neuvoja vanhemmille Nuori 11-12 v. Katri Laulaja ja Maria Fors VAMK Liite

Liite

UNI, välttämätön paha? Ilman unta ei selviä kukaan, unen määrän tarve on yksilöllistä Ilman unta aivot toimivat vajaateholla  ei opi uutta, ei muista + sairastuu helpommin Unen puute hidastaa kasvamista Unihygienia tärkeää (sopiva lämpötila, puhtaat petiaatteet jne.) Liian vähäinen nukkuminen saattaa aiheuttaa myös painon nousua Liite 3

zzzzzzzzzzzzzzzzzzzz…….. Univajeen korjaaminen on mahdotonta muuten kuin nukkumalla (esim. energiajuomat) Mistä tietää nukkuuko nuori tarpeeksi? Liite

Liikkuminen Terve ruumis kaipaa liikuntaa. Reipas liikunta panee veren kiertämään nopeammin ja kaikki elimet toimimaan vilkkaammin. Siitä seuraa mieluisa hyvinvoinnin tunne, hyvä ruokahalu ja makea uni. Reipas liikunta vahvistaa lihaksia, sydäntä, keuhkoja ja kaikkia elimiä. Sen avulla koko elimistömme varttuu voimakkaaksi. Harrastamalla varsinkin kasvuvuosina monipuolista liikuntaa saamme ruumiimme kehittymään sopusuhtaiseksi. Terveellistä liikuntaa on ulkoilmassa suoritettu ruumiillinen työ, samoin kuin juoksu, soutu, uinti, hiihto, luistelu jne. Joka päivä käytä ainakin 1,5 tuntia reippaaseen liikuntaan ulkoilmassa.” ( Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille 7-18-vuotiaille) Liite

Liikkuminen jatkuu… Pitkä yhtäjaksoinen paikallaan istuminen on haitaksi Liikuntaa vähintään 2 h/pvä Motoriset taidot vaativat liikuntaa kehittyäkseen Luut kehittyvät vahvemmiksi enemmän liikkuvilla Ei kuitenkaan liikaa harrastuksia Liite

Ruoka ja sen puute Ihmiskeho koostuu 63 %:sta vettä, 22 %:sta proteiineja, 13 %:sta rasvaa ja 2 %:sta vitamiineja ja hivenaineita. Olemme siis lähinnä suolavedellä täytetty karvainen säkki Nuori tarvitsee hyvää rasvaa. Vaikka nyt olisikin muutama kilo enemmän painoa kuin toivoo, kasvupyrähdys korjaa Liite

Ruoka jatkuu… Tarvitaan hiilareita energiaan, proteiineja kasvamiseen ja soluille ja kalsiumia luille. Mistä näitä saadaan? Pojat tarvitsevat proteiineja ja rautaa enemmän kuin aikuiset miehet Tytöt tarvitsevan erityisesti kalsiumia luukadon ehkäisyyn Liite

Lautasmalli www.nutriciababy.fi Liite

Päihteet Mitä päihteet ovat? Päihteet jaetaan neljään eri osa-alueeseen 1. Laittomat päihteen, kuten huumeet 2.”Lailliset” kuten alkoholi ja tupakka 3. ”impattavat” aineet 4. Lääkkeet Voi olla arvaamattomia seurauksia yhdessä Liite

Päihteet jatkuu… Nuorella elimistö ei vielä valmis  vakavat myrkytystilat Riippuvuus Aiheuttaa katumusta esim. väkivalta Alkoholi ja tupakka ovat laissa kielletty alle 18-vuotiailta Myös niiden välittäminen on rikos! Liite

www.paihdelinkki.fi Liite

Tupakka Tupakka on se mistä aina valehdellaan terveystiedon tunnilla koulussa Sisältää 4000 erilaista ainetta, 50 aiheuttaa syöpää Sisältää mm. häkää joka vähentää veren kuljettaman hapen määrää  päänsärky ja väsymys Tervaa, joka aiheuttaa syöpää ja ärsyttää keuhkoputkia Liite

Tupakka jatkuu.. Nikotiinia, joka on yksistään erittäin myrkyllistä, 60mg tappaa muutamassa minuutissa Tupakointi lisää vaaraa sairastua mm. keuhkosyöpään, keuhkoahtaumatautiin, kurkunpääsyöpään, verenpainetautiin, ruokatorven syöpään, sydäninfarktiin, mahalaukun syöpään, aivohalvaukseen, virtsarakon syöpään, osteoporoosiin, suu- ja hengitystie tulehduksiin, korvatulehduksiin, katkokävelyyn Liite

Sosiaaliset suhteet ja seksuaalisuus On yhtä oikein tykätä kuin olla tykkäämättä On tärkeää hyväksyä sekä muut että itsensä Kukaan ei päätä toisen puolesta mikä on oikein ja mikä väärin, jokainen päättää itse itsestään Toista pitää kunnioittaa ja arvostaa Kaikkea ei tarvitse pohtia yksin Tunteita ei voi päättää, niitä voi vain opetella ymmärtämään Liite

Merkkejä murrosiän häiriöistä Yleisimmät häiriöt syömishäiriöt, masennus, käytöshäiriöt Tytöillä useammin syömishäiriöt, pojilla käytöshäiriöt Miten osataan epäillä? Nuori vetäytyy yksinäisyyteen (huom. Vrt. normaali irrottautuminen), ei halua puhua, mikään ei innosta, ilottomuus Liite

Murrosiän häiriöt jatkuu…. Syöminen vähenee (vaikea huomata), painon vaihtelu, äkillinen liiallinen innostus liikuntaan Nuori on väsynyt, ärtynyt ja kärsii unihäiriöistä Tytöillä häiriöt kuukautiskierrossa Heikko itsetunto altistaa häiriöille Vanhemmat tärkeässä roolissa, tuki/esimerkki Liite

Neuvoja vanhemmille Kuuntele ja KUULE Anna aikaa Anna tunteiden näkyä ja kuulua Kehu, kiitä, kannusta Arkirytmi Rajat ja rakkaus Pyydä apua tarvittaessa! Osoita lapsellesi, että hän on tärkeä ja arvokas Liite

Neuvoja vanhemmille jatkuu… Ole aito, oma itsesi Muista oma esimerkki hyvässä ja pahassa Riittävä uni, terveellinen ravinto, tarpeeksi liikuntaa pelastaa paljolta Ohjaa ja opasta Seksuaalisuus (ei seksi!) kuuluu kaikille vauvasta vaariin Hyvä seksuaalikasvatus tarjoaa nuorelle elämän rakennuspalikoita Liite