Hyvinvoinnin ABC itsensä ja muiden hyväksyminen psyykkinen fyysinen perusasiat: uni ruoka liikunta ulkoilu säännöllinen ja turvallisuutta luova elämänrytmi itsensä ja muiden hyväksyminen itsensä kokeminen hyväksytyksi muiden taholta sellaisena kuin on positiivinen ajattelu sosiaalinen elämä; toimivat ihmissuhteet ja tuki sosiaalinen mahdollisimman tasapainoinen elämä; opiskelut ja vapaa-aika tasapainossa K.J/K.S 2004
Opiskelijan stressi - Näkyykö voimavaratankissasi pohja? Stressi on erilaisista paineista johtuva ylihälytystila Stressioireet ovat terveitä reaktioita mahdottomalta tuntuvaan ja hallitsemattomaan tilanteeseen Pieni koettu stressi saattaa olla hyväksi ja kannustaa opinnoissa etenemistä Suuri stressi voi pysäyttää koko opiskelun ja tuottaa niin fyysisiä, psyykkisiä kuin sosiaalisiakin oireita – kun voimavaratankki tyhjenee, hyvältäkin tuntuvat asiat menettävät merkityksensä Jos monella elämänalueella tapahtuu muutoksia, se voi johtaa tankin tyhjenemiseen K.J/K.S 2004
Koulustressiä voi aiheuttaa: tehtävien ja kokeiden suuret määrät, liian tiukka aikataulu ylisuuret tavoitteet (itsen tai muiden asettamat), turhautumiset valinnanmahdollisuuksien paljous (oikea ala, oikea paikka, haluan tehdä kaiken ja hyvin) poissaolot, pöydälle kasaantuvat työt, myöhästely, asenne koulunkäyntiin (elämään), neloset vapaa-ajan ja koulun yhteensovittamisen ongelmat ihmissuhde- tai perhevaikeudet muu elämäntilanteen aiheuttama kuormittuminen Haluan olla vahva keinoja karttamatta, vaadin itseäni elämään yli voimavarojeni. K.J/K.S 2004
Huomaatko varoitusvalojen välähtelevän - Miten tunnistan itsessäni alkavan stressin? olen aina väsynyt, yöunet jäävät lyhyiksi, kiire tunkeutuu uniin päätä ja vatsaa särkee olen kiukkuinen, puhun negatiiviseen sävyyn ja hermoni palavat helposti mieleni on masentunut ja ahdistunut tai minulla on tyhjä, tunteeton olo millään ei ole mitään väliä, enkä jaksa innostua mistään en pysty keskittymään tunneilla kuuntelemi-seen tai kotona tehtä-vien tekoon, tekemättömät työt pyörivät mielessäni koen itseni jatkuvasti riittämättömäksi ja huonoksi keksin syitä olla lähtemättä kouluun vetäydyn kaveriporukasta ja harrastuksista K.J/K.S 2004
Stressin hallinta Pysähdy! pohdi, miksi sinulla on jatkuva kiire ja mitkä asiat ajavat sinua stressiin jos mahdollista, eliminoi stressin aiheuttajat mitä teet opiskelun vastapainoksi, mistä saat mielihyvää? liikkuessasi fyysinen rasitus vähentää henkistä painetta! muista rentoutua ja levätä onko viikonlopun viettosi pelkkää biletystä tai opiskelua? usko itseesi ja siihen, että asiat menevät aina parempaan suuntaan kartoita ihmissuhteitasi uskalla puhua tilanteestasi muista: oma arvosi ei ole pelkästään opintomenestyksestäsi riippuvainen! ovatko opiskelustrategiasi toimivia Sinulla itselläsi on muutoksen avaimet!! K.J/K.S 2004
Tapausesimerkkejä: Mikko, 1lk: opiskelustrategiat hukassa, paniikki lukion työmäärästä Liisa 1lk: yksinäisyys, pelokkuus Kalle 2lk: kotona riitaa, vanhempien kanssa hankaluuksia Sami, 3lk: epäonnistumisen pelko, alisuoriutuminen Sanni, 3 lk: tulee käytyä paljon viihteellä, päihteidenkäyttö runsasta Maija 3lk: lähestyvät kirjoitukset lamaannuttaa Teppo, 1lk: haittaava jännitys kokeissa, esitelmissä, sosiaalisissa tilanteissa Laura 2lk: itseinho, ahdistuneisuus Jari, 4lk: tulevaisuus pelottaa, ei suunnitelmia Sanna, 2lk: läheisen sairaus, kuolema Epämääräinen pahaolo, unettomuus, evvk-olo K.J/K.S 2004