Pylly ylös -haaste: Pidetään luentotauko!
1. LONKAN KOUKISTAJIEN VENYTYS Nojaa varovasti taaksepäin ja työnnä lantiota eteenpäin, pidä siinä hetki, palauta hallitusti ja toista 5–8 kertaa. Tämä liike: • Venyttää ja avaa lonkan koukistajia • Aktivoi selän tukilihaksia
2. POHKEIDEN AKTIVOINTI Nouse varpaille, laskeudu alas ja toista 10–15 kertaa. Tämä liike: • Aktivoi pohkeita, jotka ovat tärkeitä laskimoverenkierron pumppuja • Edistää verenkiertoa
3. RINTAKEHÄN AVAUS JA SELÄN KIERTO Laita kädet lantiolle ja avaa olkapäitä taaksepäin. Työnnä samalla kyynärpäitä hieman taaksepäin ja avaa rintakehää. Kierrä selkää puolelta toiselle rauhallisesti ja hallitusti. Toista kierto 5–10 kertaa. Tämä liike: • Avaa rintakehää ja olkapäitä • Aktivoi ja avaa selän lihaksia ja verenkiertoa