Suomen Suunnistusliitto 2014 Suunnistajan polku 11–15-vuotiaat Paljon ja monipuolisesti Omaehtoinen liikkuminen ja harjoittelu Elämänrytmi Kodin rooli Seuran harjoitustoiminta Suomen Suunnistusliitto 2014

Lähtökohdat, ilmapiiri seurassa Suunnitelmallista ja tavoitteellista toimintaa, joka sopii ikäryhmän kehitysvaiheeseen. Opetellaan harjoittelemaan, Monenlaisin motiivein, Kilpailuihin osallistuminen lisääntyy jokaisen oman kiinnostuksen mukaan. ”Tosissaan”, vaan ei totisesti Lapset ja nuoret ovat mukana eri taustoista ja erilaisilla motiiveilla – tämä vaatii yksilöllistämistä ja eriyttämistä harjoitustoiminnan sisällä. Suunnistajan polku viitoittaa tekemistä seuroissa ja yksilötasolla.

Suunnistajan polku – lapsuusvaihe, alle 15-vuotiaat * Ikävuodet ohjeellisia Suunnistajan polku – lapsuusvaihe, alle 15-vuotiaat   Alle 10-v. * LÖYTÖRETKEILIJÄ 10–13-v. * SEIKKAILIJA 13–15-v. * VALLOITTAJA Avainasiat ilo ja innostus perusliikuntataitojen opettelu suunnistuksen alkeet perusliikuntataitojen opettelu ja hallinta lajitaitojen opettelu keskeisten laji- ja perusliikuntataitojen hallinta harjoittelemaan ja kilpailemaan opettelu Kokonaisvaltainen valmennus monipuolinen ja runsas leikki ja liikunta osaamistason mukaiset suunnistustehtävät innostavassa ilmapiirissä ikätasolle sopiva, onnistumisen elämyksiä tarjoava toiminta liikunnan kokonaismäärä 700–900 h/vuosi (keskimäärin 13–18 h/viikko) monipuolinen ja runsas liikunta eri lajien harrastaminen monipuolinen suunnistuksen perustaitojen kehittäminen itsetunnon vahvistaminen ja hyväksytyksi tuleminen vastuun lisääminen omasta liikkumisesta liikunnan kokonaismäärä 700–900 h/vuosi (keskimäärin 13–18 h/viikko), josta lajiharjoittelua 50–100 h/vuosi eri lajien harrastaminen ohjatusti ja omaehtoisesti suunnistuksen perustaitojen ja toiminnan ohjauksen kehittäminen ja kilpailut eri matkoilla – pääsääntöisesti kotimaassa loogisen ajattelun kehittyminen, oman suunnistustekniikan ja –ajattelun ymmärrys ja kehittäminen teknisiin sovelluksiin tutustuminen vaihtelevan itsetunnon vahvistuminen liikunnan kokonaismäärä 700–900 h/vuosi (keskimäärin 13–18 h/viikko), josta lajiharjoittelua 100–150 h/vuosi Toimintaympäristö kodin ja koulun merkittävä rooli liikunnalliseen aktiivisuuteen ja urheilulliseen elämäntapaan kasvattamisessa ohjaajan esimerkki seuran harjoitukset innostajana kodin ja koulun merkittävä rooli aikuisten ohjaava rooli ja esimerkki, ohjaajien toimintatavat ikätasolle sopivat seuraharjoitukset ohjatun harjoittelun merkityksen kasvu (koulu, seurat,…) laadukas, omaehtoinen harjoittelu yksilön kehitystason huomioivien valmentajien ohjauksessa ikätasolle sopivat, eriytetyt seuraharjoitukset Kavereiden sparraus, yhteiset harjoitukset ja leirit

11-15–vuotiaiden taitoharjoittelu 11-vuotiaat Siirtyminen suorille radoille Valtavat erot taidon harjoittelun määrässä – sekä vuositasolla että koko lapsuusaikana. Myös uusilla harrastajilla on mahdollisuus päästä kiinni lajiin. 15-vuotiaat Täysipainoinen SM-kisaruletti alkaa. = harjoittelussa on ennakoitavat ko. ”kynnykset”!  Tarjotaan harjoituksissa ajoittain suunnistustehtäviä, jotka valmistavat ”seuraavalle tasolle”.

Kesällä – paljon suunnistusta! Montako suunnistuskertaa tulee kesän aikana? 30 kertaa? Yritä löytää lisää suunnistusmahdollisuuksia…. 60 kertaa? Tämä on jo hyvä määrä  100 kertaa? Nyt suunnistustaitosi karttuu oikein reippaasti. Hienoa! Monipuolisuutta suunnistukseen: Suunnistus, Hiihtosuunnistus , Pyöräsuunnistus, Tarkkuussuunnistus.

Miten suunnistustaitosi kehittyy kesän aikana Miten suunnistustaitosi kehittyy kesän aikana? Miten analysoit suorituksiasi? Kartan tutkiminen suorituksen jälkeen? Reitin piirtäminen. Missä meni hyvin – miksi? Missä meni huonosti – miksi? Muistiinpanot suorituksesta Esim. kirjoittaminen kartan taakse. Keskustelu jonkun kanssa Kenen? Mistä puhutte? Analysointi Lomake (virhetyypit, määrät jne.), Reittihärveli, kisan väliajat, My-O -palvelu.

Kehittyminen suunnistajana vaatii hyvän fyysisen kunnon Mikä tekee viikosta monipuolisen? Eri urheilulajit – monipuolista rasitusta ja erilaisia taitoja. Eri liikkumismuodot (pyöräillen, kävellen, luistellen, hiihtäen, potkukelkalla, lumikengillä, juosten…). Eri vauhdit. Kestävyys, Kehon hallinta, voima, Nopeus, Liikkuvuus, Liikkumisen taidot, esim. juoksutekniikka!!! Tuleeko näitä joka viikko?

Ominaisuuksien harjoittelu Kestävyys Kaikenlainen liikkuminen, eri vauhdeilla. Tavoitteena suuri kokonaismäärä, jopa yli 20 tuntia liikkumista viikossa. Kehon hallinta, voima Kiipeily, uinti, voimistelu, vauhdikkaat pallopelit, kuntopiiri (mm. vatsalihasliikkeet..). Nopeus Spurtit, vauhdikkaat pallopelit, kaikki nopeat liikkeet. Liikkuvuus Laajat liikeradat, esim. pitkät askeleet ja jalkojen heilautukset. Venyttely. Liikkumisen taidot, esim. juoksutekniikka!!! Taito tehdä erilaisia liikkeitä. Kehittyy tuhansien ja monipuolisten toistojen kautta.

AKTIIVISESTI LIIKKUEN 18h10min MA TI KE TO PE LA SU 7:00 8:00 Kävely 10min 9:00 Koululiikunta 90min 2. laji 60min Pyör. 15min 10:00 OT 30min 11:00 12:00 13:00 14:00 Kerho 45min 15:00 16:00 OT 60min 17:00 1. laji 90min 18:00 OT 30min 19:00 20:00 2. laji 21:00 22:00

Hyvä elämänrytmi mahdollistaa urheiluharrastuksen Tee elämänrytmitesti osoitteessa www.kasvaurheilijaksi.fi Elämänrytmitesti kysyy harjoitus- ja liikuntamäärästä, unirytmistä ja ateriarytmistä Testissä syötetään viikon ajan kalenteriin harjoitus-, liikunta-, uni-, ateria- ja koulunkäyntiajat. Testipalaute kertoo, miten rytmit vastaavat urheilijaksi tähtäävälle nuorelle asetettuja suosituksia ja antaa vinkkejä, mihin suuntaan asioita on hyvä muuttaa.

Innostusta suunnistukseen. Tee nuorten motivaatiotesti osoitteessa www Innostusta suunnistukseen! Tee nuorten motivaatiotesti osoitteessa www.kasvaurheilijaksi.fi Testi auttaa sinua näkemään, löytyykö sinulta iloa innostusta intohimoa itseluottamusta sisua keskittymiskykyä jne. Motivaatiotestin suositusikä on 13-15 vuotta.

Seuran harjoitustoiminnan perusta Harjoittelun seuranta, Kotiläksyt, Enemmän ohjattuja harjoituksia. Monipuolisia harjoituksia, Monipuolisuuteen kannustamista, Monipuolisuuden hyväksymistä, Seurayhteistyö eri lajien välillä ja seurayhteistyö suunnistusseurojen välillä.

Muiden ikäryhmien toiminta seurassa 11-vuotiaat eivät tule tyhjästä: ”Laitettava kuntoon” myös alle 11-vuotiaiden harjoitustoiminta. – Mietittävä harjoitusten fyysinen sisältö ja suunnistustaitoa kehittävä sisältö. Mitä seura tarjoaa 16 vuotta täyttäneille? Yhteinen suunnittelu seuran sisällä – eri ryhmien toiminnan koordinointi ja yhteistyö.

Toimet käytännön seuratyössä Määrää Laatua Eriyttämistä Yhdessä Yksin Miten? Nuorempien ja vanhempien treenien hyödyntäminen, Täsmäharjoitukset eri teemoilla, Leirit, Kisoja, kisoja, kisoja, … Iltarastien hyödyntäminen, Kiintorastit teemaradoin, ”Mentoreiden” hyödyntäminen, jne…

Hyvän seuratoiminnan raameja Halu toimia yhdessä, Lukuisat seuratoimijat, Hyvä organisointi ja suunnitelmallisuus. Seuratyön kannalta tärkeitä elementtejä 11-15-vuotiaiden seuratoiminnan kehittämishankkeesta. Innostuneet ydintoimijat, Hyvä, positiivinen ja kannustava ilmapiiri, Aktiivinen harjoitustoiminta, Osaamista harjoitusten toteuttamiseksi – tarpeen tullen kouluttautumista, Nuorten yksilöllinen huomioiminen jokaisessa harjoituksessa, Toiminnan tavoite – tavoitteita erilaisille yksilöille.