 Huipulle tähtäävän urheilijan tulee kiinnittää ruokavalioon yhtä paljon huomiota kuin harjoitteluun ja lepoon -> Urheilija pysyy terveenä, jaksaa harjoitella, kehittyy ja menestyy kilpailuissa  Voimistelu on laji, jossa kehon painolla on oma osansa urheilijan suorituskyvyssä  Ruoka on keholle polttoainetta, mutta myös monipuolisuuteen ja ruuan maistuvuuteen tulee kiinnittää huomiota -> Löydä sellaisia ruokia, joista saa hyviä ravintoaineita, mutta jotka ovat itselle mieluisia

Voimistelijat tarvitsevat proteiinia auttamaan lihasten kehittymisessä ja palautumisessa -> Proteiini on lihasten rakennusainetta Urheilijat tarvitsevat proteiinia enemmän kuin normaalit ihmiset Jokaisella aterialla tulisi nauttia proteiiniinipitoisia ruokia Näitä ovat esim. Liha, kala, kana, maito, maitorahka, pähkinät, raejuusto, kananmunat, proteiinijuomat. Proteiinipatukoissa on paljon proteiinia, mutta ne eivät ole hyviä proteiinin lähteitä voimistelijalle korkean energiapitoisuuden vuoksi Esimerkkejä proteiinin lisäämisestä jokaiselle aterialle: Aamupalalla: Muutama kananmunan valkuainen Lounas koulussa: Valitse liharuokaa, juo maitoa Välipala ennen treenejä: Leipä, jossa kalkkunaa, kanaa tai kinkkua muutama viipale, maitorahkaa marjoilla Treenien jälkeen päivällinen: Lihaa/kanaa/kalaa, lasi maitoa Iltapalalla: Kourallinen pähkinöitä, maustamatonta jogurttia

 Myös hiilihydraatteja urheilija tarvitsee lihastyöhön  Palautuminen on nopeampaa jos ruokavaliossa on sopivasti hiilihydraatteja  Ennen ja jälkeen treenejä tulisi syödä hiilareita  Valitse hiilihydraatteja järkevästi  Kokojyväleivät, ruisleipä  tummat pastat ja riisit  sokerittomat tuotteet (murot, myslit, jogurtit yms.)

 Esimerkkejä voimistelijan hiilareista päivän aikana: Aamupala: Puuroa ja marjoja Lounas koulussa: Riisiä, perunaa tai pastaa Välipala ennen treenejä: Täysjyväleipä Päivällinen treenien jälkeen: Riisiä/perunaa/pastaa Iltapala: Hedelmä

 Voimistelijan tulee kiinnittää huomiota, ettei syö liikaa ns. turhia hiilareita eli sokereita  Monet tuotteet eivät ole terveellisiä, vaikka niitä mainostetaan niin  Esim. Kellogsin Frosted Fries Crispies muroissa on 38 g lisättyä sokeria 100g, joka on reilusti enemmän kuin esim. jäätelössä on sokeria  Kaurapuurossa sokeria on 0,2 g 100 g  Näitäkin tuotteita voi nauttia, mutta niiden ei tulisi kuulua jokapäiväiseen ruokavalioon  Myös turhaa leivän ”puputtamista” tulisi vältellä, vaan keskittyä siihen, että syö oikeaa ruokaa kunnolla

 Urheilijan tulisi löytää itselle sopiva ruokailurytmi ja terveellinen, maistuva ruokavalio  Kun syö suurimman osan ajasta hyviä hiilareita, tarvittavan määrän proteiinia ja hyviä rasvoja, on tilaa myös herkuttelulle kerran viikossa  Valmentaja ei näe, mitä urheilijat syövät kotona/koulussa, joten vastuu on urheilijalla