SUOMEN UIMALIITTO ry. Finska Simförbundet rf.
Lapsuusvaihe Alle 13 v Rolloikäiset ja esipuberteetti Kevyt vauhti ( Peruskestävyys) - Helppoa ja taitavaa, ei tuota maitohappoa, kevyttä Reipas vauhti ( Vauhtikestävyys ) - Hengästyttää mutta ei kerrytä maitohappoa Kova vauhti (Maksimikestävyys + Nopeuskestävyys) - Kovaa, hengästyttävää, kisavauhti Pyrähdys (Nopeus) - Niin kovaa kuin pääsee, täysillä - Alle 10 sek suorituksia Taito - Tekniikka, koordinaatio, liikkuvuus - Erilliset taito-osiot
Valintavaihe - Ikä 13 +/-, otetaan huomioon biologinen ikä, henkinen kypsyys ja uimarin taso - Sykemääritykset maksimisykkeen ja laktaattitestin perusteella PK Kevyt vauhti Syke Max Helppoa ja taitavaa, ei kerrytä maitohappoa, kevyttä VK1 Mukava vauhtiSyke Max Kevyt hengästyminen, ei kerrytä maitohappoa VK2Reipas vauhtiSyke Max Selvä Hengästyminen mutta ei kerrytä maitohappoa MK Kova vauhtiSyke Max -20-max - Tuntemus rasittava, hengästyttävä - Harjoituksen kesto 15 – 45 MIN - Anaerobisen kynnyksen yläpuolella NK1 Täysi vauhti Laktaatin/maitohapon sieto - 12 x 50 L 1.30 NK2Täysi vauhti Laktaatin/maitohapon tuotto - Kilpailun omaisuus - 4 x 50 L 5`/ 3 x 100 L 10 N Alle 10 sekunnin suoritukset TTaito
Huippuvaihe - Ikä Sykemääritykset maksimisykkeen ja laktaattitestin perusteella PK/VKAerobia, peruskestävyys ja vauhtikestävyysSyke Maks Kevyt vauhti ja palauttavat harjoitukset - Kehittävät aerobiset harjoitukset - Hyvin pitkälle oman tuntemuksen mukaan - Jos halutaan tarkentaa voidaan käyttää valintavaiheen alkupään alueita MK1 MaksimikestävyysSyke Maks -20-Maks - 10 x 200 L.3.30 keskiarvovauhti tärkein MK2 MaksimihapenottoSyke Maks -20-Maks - 20 x 50 L 1.20 Paras mahdollinen keskiarvo NK1 Laktaatin/maitohapon sieto - 12 x 50 L 1.30 NK2 Laktaatin/maitohapon tuotto - - Kilpailun omaisuus - 4 x 50 L 5`/ 3 x 100 L 10` RP Kisavauhti - Race Pace, esim. oma ennätys + 1 sek N Nopeus - Alle 10 sekunnin suoritukset TTaito