Harjoituksia Jäähalliin

Mikkelin Kamppareiden harjoitus pankki Tämän lehtisen tarkoituksena on tuoda valmiita harjoituspohjia ja uusia ideoita harjoituksiin. Lehtisestä löytyy harjoituksia kaukaloon, isolle jäälle sekä fysiikkaharjoituksia kuivakaudelle. Harjoitteet pitävät sisällään luisteluharjoitteita, syöttöharjoitteita, mailatekniikkaa, lyöntiä, ajoituksia ja näitä kaikkia yhdessä. Harjoituksen rakenne voisi olla esim: alkulämmitely, eri harjoitteet(syöttö,lyönti,luistelu), loppupelit.

Harjoitus 1: 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 Kolmen tötsän taakse yksi pelaaja, ja ensimmäisen tötsän taakse loput. Ykkös tötsältä liikkelle, syöttö liikkeestä kakkos paikalle,luistellaan ”pallon perässä”. Ja näin jatketaan kierrosta eteenpäin. Huomioitavaa: Pelaajat kokoajan liikkeessä, syötöt pyritään saamaan kaverin etupuolelle luisteluun. Ryhmän voi jakaa puoliksi ja tehdä harjoitteen kaukalon kummassakin päässä samaan aikaan. 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄

Harjoitus 2: -Asetutaan jonoon ensimmäisen tötsän taakse -jonon ensimmäinen lähtee etu-perin luisteluun ja kiertää kaikki tötsät toiseen päähän asti -Harjoitetta voi vaikeuttaa ottamalla joka toisen tötsien välin etu- ja joka toisen taka-perin. Huomioitavaa: Kiinnitetään huomio luistelu-asentoon sekä kaarteissa painonsiirto puolelta toiselle (sirklaus). Optimaalinen luisteluasento on voimakas jousto polvista sekä takapuoli alas. Näin saavutetaan tasapainoinen ja vahva luistelu-asento. Kiinnitä huomiota myös käännöksiin siiryttäessä etu-perin luistelusta taka-perin luisteluun.

Harjoitus 3: -Jaetaan ryhmä puoliksi niin että vastakkaisiin päätyihin muodostetaan jonot -Kummankin jonon ensimmäiset lähtevät liikkeelle ilman palloa -Jonossa toisena oleva ajoittaa syötön vastaan tulevan pelaajan luisteluun -Otetaan pallo haltuun ja kaarreluistelulla keskiympyrän kierto -Noin siniviivan kohdalta laukaisu kohti maalia Huomioitavaa: Luistelulinjat suuria ja selkeitä, odotetaan rauhassa että kummassakin jonossa valmista ja lähdetään yhtäaikaa liikkeelle. Syötön ajoittaminen luisteluun tärkeää. Suorituksen jälkeen pelaaja palaa samaan jonoon.

Harjoitus 4 (luistelu): - Pelaajat asettuvat toiseen päätyyn(jos paljon pelajia voi myös jakaa ryhmän puoliksi päädyittäin) - Lähdetään luisteluun noin 8 pelaajaa kerrallaan, - Luistellaan etuperin siniviivalle, vaihto takaperin luisteluun ja jälleen toisella sinisellä käännös etuperin luisteluun. - Siniviivojen väliin voi ottaa eri tapoja edetä. ( kyykkyssä liuku, liuku mahallaan, yhdellä jalalla liuku, käännöksiä, ym… Huomioitavaa: Käydään läpi oikea luisteluasento, voimakas jousto polvista sekä takapuoli alas, katse ylhäällä, maila yhdessä kädessä jotta saadaan myös ylävartalo mukaan, pyritään pitkään potkuun. 😃😃 😃😃 😃😃 😃😃 😃😃 😃😃 😃😃 😃😃 😃😃 😃😃

Harjoitus 5 (luistelu): - Pelaajat jonoon ensimmäisen tötsän taakse - Lähdetään luistelemaan omaan tahtiin kartioista tehtyä rataa. - Pelaajat kiertävät rataa kunnes harjoitus vihelletään poikki n. 10min Huomioitavaa: Panostetaa luisteluasentoon, voimakas jousto polvista sekä takapuoli alas, katse ylhäällä, maila yhdessä kädessä jotta saadaan myös ylävartalo mukaan, pyritään pitkään potkuun. Harjoituksen tarkoituksena saada luistelumetrejä.

Harjoitus 6: -Jaetaan ryhmä puoliksi ristikulmiin Harjoitus 6: -Jaetaan ryhmä puoliksi ristikulmiin. -Kummankin jonon ensimmäiset lähtevät liikkeelle yhtä aikaa kiertäen ”oman” maalin takaa. -Jonossa toisena oleva syöttää liikkeelle lähteneelle pelaajalle ajoittaen syöttönsä tämän luisteluun. - Haltuunotto, lusitelu siniviivalle ja laukaus kohti maalia - Harjoitetta voi vaikeuttaa nostamalla syötön ilmaan. - Huomioitavaa: Kummankin jonon ensimmäiset yhtäaikaa liikkeelle, rauhallinen tahti jotta harjoitus pysyy selkeänä. Pyritään saada syöttö kaverin etupuolelle luisteluun, katsekontakti ennen syöttöä. Harjoite voidaan tehdä samanaikaisesti kummastakin päästä, jolloin jonojen ensimmäiset lähtee samaan aikaan liikkelle. 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄

Harjoitus 7: 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 -Jaetaan ryhmä puoliksi ristikkäisiin kulmiin. -Jonon ensimmäinen lähtee etuperin luisteluun, kääntyy sinisellä takaperin luisteluun jolloin saman jonon toisena ollut syöttää pallon jäätä pitkin. Haltuunotto, kääntyminen etuperin luisteluun ja laukaisu kohti maalia. Laukaisun jälkeen jäädään toisen jonon viimeiseksi Huomioitavaa: Kiinnitä huomiota käännöksiin luistelussa sekä napakkaan syöttöön. Harjoitetta voi vaikeuttaa nostamalla syötön ilmaan. Maalit siirretään jonojen mukaisesti ”kulmiin”. 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄 😄😄

Harjoitus 8: - Jaetaan ryhmä puoliksi saman päädyn kulmiin - Toisen jonon ensimmäinen lähtee liikkeelle luistellen ympyrän laidan puolelta - Vastakkaisen jonon ensimmäinen syöttää poikkikentän, ajoittaen syöttönsä luisteluun - Haltuunotto, luistelu ja laukaus kohti maalia - Syötön jälkeen toisen jonon ensimmäinen kiertää ympyrän ja saa syötön toisesta jonosta. Huomioitavaa: Syöttö aina pienestä liikkeestä, sekä luistelu laidan puolelelta ulospäin. Kerätään luisteluun vauhti kaarreluistelusta, aina katsekontakti ennen syöttöä. 😄 😄 😄😄 😄 😄 😄 😄 😄