Muutosta pataan! Liekitettyä intoa vai käristettyä kärvistelyä? Riku Aalto/ Trainer4You

Tehtävä; Ystäväsi on muutostieteen konsultti: Konsultoi vieressä istuvaa ystävääsi. Kysy konsultiltasi; - Mikä on muutoksessa vaikeinta? - Millaisia ratkaisuja hän ehdottaisi kyseisiin ongelmiin?

Tehtävä; Nouse tuolista ylös!

Innostava muutos starttaa oikein laaditulla tavoitteenasettelulla 1. Tavoitteeni Aseta tavoitteeseesi päivämäärä, jolloin haluat että tavoite saavutetaan. Tavoitteen tulisi olla tarkka, esim; olen pudottanut painoa 5,5 kiloa, jolloin olen 50 kilon painoinen. Tavoitteeni on:

Tavoitteenasettelu 2. Miksi haluan päästä tavoitteeseen? Luettele viisi positiivista asiaa, minkä vuoksi haluan päästä tavoitteeseen;

Tavoitteenasettelu 3. Luettele 5 asiaa, jotka tukevat tavoitteen saavuttamista. Näitä asioita voivat olla esimerkiksi kova motivaatio, perheen kannustava tuki tms

Tavoitteenasettelu 4. Luettele 5 asiaa, jotka vaikeuttavat tavoitteen saavuttamista;

Tavoitteenasettelu 5. Mitä silloin on toisin, kun tavoite on täyttynyt? Miltä Sinusta tuntuu? Miltä näytät? Mitä ajattelet omasta kehosta uudessa painossa? Jne..? Luettele 5 asiaa

Tavoitteenasettelu 7. Mitä asioita Sinun pitää oppia, jotta pääset tavoitteeseen?

Tavoitteenasettelu 8. Mitä voimavaroja tarvitset, jotta pääset tavoitteeseen? Voimavaroja ovat mm. pitkäjänteisyys, tieto, taito, itsekuri jne

Tavoitteenasettelu 9. Mitä aion tehdä tavoitteen eteen; 1. Tänään: 2. Viikonloppuna: 3. Ensi viikolla: 4. Ensikuussa: 5. 2 kuukauden kuluttua

Muutoksesta; Ihminen voi ohjelmoida itsensä onnistumaan tai epäonnistumaan! Pysyvät muutokset tapahtuvat pieniä asioita muuttamalla - päivittäin!

Käytännön esimerkkejä;

Pieniä muutoksia

Kävelyn lisääminen 20 minuuttia päivässä (työpäivät) vuoden ajan = kcal / vuosi = n, 2,5 kg /rasvaa

Viinerikahvit vai ateria

Välipalalla on väliä

Valitsemalla voit vaikuttaa

Kumman napostelet huomaamatta? Iso karkkipussi (350 g) Omenoita 3,6 kiloa Saman verran energiaa (1230 kcal)

Sixpack joka viikonloppu

Perjantaipullo

Pieniä muutoksia; Istumisen vaihtaminen (3 X 45 minuuttia/ päivä) seisoskeluun lisää energiankulutusta 9000/kcal / kuukausi (on 1 kg rasvaa)

Nouse tuolista ylös! Tehtävä;

Näin siis teoriassa, entäpä käytännössä?

Muutoksen vasta-aiheita;

Tyytyväisyys nykytilaan! – ei koeta tarvetta muutokselle.

Laiskuus! – ”ihmiset eivät ole laiskoja, heillä on vain kelvottomia tavoitteita, tavoitteita, jotka eivät motivoi heitä!”-

Epävarmuus! – Miten toteutan? Mikä on minulle sopivin tapa?

Pelko! – Mitä muut ajattelevat? sisäinen välttämättömyys vs. ulkoiset muutosta vastustavat tekijät.

Uskomukset! – Ajatusmalleja, jotka ohjaavat tekojamme ja ajatteluamme, mutta eivät ole totta!

Voimavarat! – tiedostamattomat vs. tiedostetut

Odotukset! - Paradoksi; Ylisuuret odotukset, alimitoitetut taidot?

Odotusten taantuminen, kun suoritukset eivät yllä odotuksiin Omien odotusten nousu Tiedostamaton osaaminen, taito Nykyisen taidon raja Tiedostamaton taidon puute Kriisi: Suurin ero odotusten ja todellisen suorituksen välillä Huomattava odotusten lasku, kun on havaittu epäonnistuminen Huomattava suorituksen lasku, kun on havaittu epäonnistuminen Odotukset Todellinen suoritus Tyypillisiä ilmentymiä: - kuntokuurit - laihdutuskuurit Johtavat usein toistettuna uskomusten syntymiseen - en onnistu kuitenkaan, ei siis kannata aloittaa

Omien odotusten nousu Tiedostamaton osaaminen, taito Nykyisen taidon raja Tiedostamaton taidon puute Yrityksestä ja erehdyksestä sekä tiedostamisesta johtuva suorituksen heikkeneminen Uudet taidot asettuvat kohdalleen Tässä vaiheessa tärkeää oppia uusia taitoja, hankkia tukea ja realisoida tavoitteita. Odotukset omasta pystyvyydestä ja valmentajan merkitys muutosprosessin etenemisessä

Epärealistisuus! – tavoitteet, halu ja konkretia eivät kohtaa

Hyväksi havaittuja keinoja; Realistiset tavoitteet! – Näkyvillä ja ”julkinen paine”! Voimavara henkilöt / tuki! – ”Yksin voit edetä nopeasti, mutta yhdessä pitkälle” Suunnitelmallisuus! – Sitoutuminen pitkäjänteisyyteen! Seuranta! – sekä numeraalista, että motivaatiota lisäävää painoarvoa!

Muutosta pataan! Kiitos!