Uimarin uran pitkän tähtäimen suunnitelma Lappeenrannan Uimareissa

FUNdamental / Oppivat Uimarin kronologinen/biologinen ikä pojat 6-9 vuotta, tytöt 5-8 vuotta Tasot: Delfari- ja jatkodelfarikoulut (taso 6) Perusliikkumisen oppiminen monipuolisesti Eteneminen tapahtuu herkkyyskausia ja yleistä kehitystä seuraten Hauskan ja kehittävän toiminnan ohjaaminen, jossa huomioidaan lapsen ikä

FUNdamental / Oppivat Painopiste taitojen kehittämisessä hauskasti sekä vedessä että kuivalla Ketteryys, notkeus ja nopeus korostuvat leikkien ja pelien kautta Pelisäännöt ja etiikka heti mukaan Uinnissa kaikki 4 lajia opeteltavana alusta asti

FUNdamental / Oppivat Kausisuunnitelmia ei vielä käytetä, mutta hyvin suunniteltua etenemistä kyllä Harjoituskerrat 5-6 x viikossa, joka sisältää kaiken liikunnan, uinnit ja kuivaharjoittelut, myös muiden lajien harjoitukset Uintiharjoitusten kesto 45-60 minuuttiin

FUNdamental / Oppivat Harjoitustunnit sisällöllisesti vaihtelevia Harjoitusmäärät pieniä, taitopainotteisia leikkejä ja pelejä Kilpailujen määrä riippuu lapsen halukkuudesta osallistua niihin ja hänen taidoistaan myös Kilpailut joihin osallistutaan ovat oman seuran pienimuotoisia kisoja

FUNdamental / Oppivat Kilpailulajit 25m kaikki lajit, 4x /8x / 12x /25m viestejä, Vesiralli-kilpailut Painopiste valmentajalla on perustaitojen opettamisessa sekä kuivalla että vedessä Tavoitteena hyvä harrastus ja perusliikkumisen oppiminen

Taitavat Ikäryhmä: pojat 9-12 vuotta, tytöt 8-11 vuotta Tasot: 5 ja 4 Taidon oppimisen tärkein herkkyyskausi Motorisen koordinaatiokyvyn nopea kehittyminen Aloitetaan myös uimarin tyyppivammojen ennaltaehkäisy

Taitavat Kuivaharjoitteluun mukaan tekniset taidot, terapia- ja kuntopallot, oman kehon painolla tehtäviä kuntopiirejä Jatketaan tiedon lisäystä säännöistä ja etiikasta Uintitaidoissa kehitetään kaikkia uintilajeja, sculling-liikkeitä, otetta veteen, käännöksiä ja lähtöhyppyjä.

Taitavat Kausisuunnitelma on 48 viikkoa = 1 pitkä kausi Harjoituskerrat: uinti 4-6x / viikko + muut harrastettavat urheilulajit Harjoituksen kesto: 60-90 min. Harjoitustunnit: 4-7 tuntia vedessä +1-2 tuntia kuivalla

Taitavat Harjoitusmäärät 8-16 km / viikko Kilpailujen määrä ¼ harjoitteluun käytettävästä ajasta, paljon pikkukisoja Kilpailujen taso: Rollot / Siniviitat, pieniä kansallisia kisoja Kilpailulajit 50-100m kaikkia lajeja Tavoite: aktiivinen liikkuminen

Treenaavat Ikäryhmä: pojat 12-15 vuotta ja tytöt 11-14 vuotta Tasot: 2 ja 3 Kehitettävä alue aerobinen kestävyys / taidot edelleen Tekniikan ja taktiikan hienosäädöt Henkiseen valmistautumiseen tutustuminen Moraalin opettelu; itsekuri, säännöllisyys

Treenaavat Kasvuhuippu ajoittuu tähän ajankohtaan suurimmalla osalla Aerobinen alue painottuu, maitohapoton nopeus myös Tytöillä kasvuhuipun lopussa aloitetaan voimaharjoittelu Uimataidot: luodaan aerobinen perusta, osataan uida 200m sku hyvin

Treenaavat Kausi joko yksi 48 viikkoa tai 2x24 viikkoa Harjoituskerrat 6-12x viikossa, sisältää kuivaharjoittelut Harjoitusten kesto 2 tuntia/kerta Harjoitustunnit viikossa 12-24 tuntia vedessä, 2-3 tuntia kuivalla Harjoitusmäärät 24-32 km viikossa

Treenaavat Viikkokilometrejä lisätään pikkuhiljaa Kilpailujen määrä n.10x vuodessa, harjoittelu tärkeämpää Kilpailut : Rollot/Siniviitat, Nuorten Kesä- ja Talvikisat, Nuorten SM-uinnit harvoilla

Treenaavat Kilpailulajit 100/200m pu/su/ru, 200/400m sku, 100-1500m vu, 4x100 m skuv/Vuv Painopiste valmennuksessa on harjoittelun kehittämisessä Tavoitteena ikäkausi menestys ja säännöllisen treenaamisen oppiminen

Kilpailevat Ikäryhmä: pojat 15-18 vuotta ja tytöt 14-16 vuotta Tasot: 2 ja 1 Kehitysvaiheessa korostuu fyysinen kehittyminen, sekä kilpaileminen Edetään tiedollisesti, taidollisesti ja kokemuksen kautta Taktinen ja henkinen valmistautuminen korostuu

Kilpailevat Tunnetaan oman lajin tarkat säännöt, myös doping-säännöt; eli vastuu myös uimarilla Voiman kehityshuippu on tässä iässä, joten painopiste voiman kehittämisessä Pojilla voimahuiput 1-1,5 v pituuskasvun jälkeen ja tytöillä kuukautisten alettua

Kilpailevat Kilpailuissa uidaan monissa lajeissa ja matkoilla vaihtelevasti Kausi on joko 2x24 viikkoa tai 3x15 viikkoa Treenejä on 8-12 kertaa viikossa, kesto 2 tuntia/ harjoitus Harjoitustunteja on 16-24 tuntia vedessä ja 3-4 tuntia kuivalla.

Kilpailevat Harjoitusmäärät viikossa 44-52+ km Kilpailujen määrä max. 12 x vuodessa Kilpailujen taso Nuorten talvi- ja kesäkisat, nuorten SM-uinnit sekä edistyneillä aikuisten SM-uinnit + kansainväliset edustustehtävät Kaikki kilpailumatkat ja lajit

Kilpailevat Painopiste valmennuksessa on kilpailutason nostaminen Kilpailullinen tavoite on NSM- ja SM-menestys sekä seuraavalle tasolle nousu mahdollisimman monen uimarin voimin

Voittavat Ikäluokat: Pojat 18+ ja Tytöt 16+ 1-3 uimaria tällä tasolla jatkuvasti tavoitteena Kehitysvaiheena on suorituskyvyn nostaminen huippuunsa ja erikoistuminen tietyille matkoille/lajiin Otetaan kaikki näkökohdat huomioon harjoittelussa ja kilpailussa (fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset)

Voittavat Säännölliset ennaltaehkäisevät tauot Taktiikan hiominen ja henkisten voimavarojen hyödyntäminen ”Taivas rajana”-ajattelu Kausisuunnitelma on matkureilla 2 kautinen, keskimatkureilla 3 ja sprinttereillä useita kausihuippuja

Voittavat Harjoituksia 10-15 x viikossa, kesto 2+ tuntia Vedessä 20-24 tuntia viikossa ja kuivalla 3-6 tuntia viikossa Harjoitusmäärät riippuvat päälajista, n.2000 km vuodessa- Kilpailujen määrä vuodessa n. 12 x

Voittavat Kilpailujen taso riippuu uimarin tasosta; SM-uinneista kansainvälisiin edustehtäviin Erikoistutaan voimakkaasti tiettyyn matkaan ja lajiin, jolloin painopiste on suorituskyvyn nostaminen huippuunsa kyseisessä lajissa Tavoitteena on kansainvälinen menestys