Korkeanpaikanharjoittelun jälkeen
Leirin kesto ja tavoite
Leirin kesto ja tavoite
Milloin palataan meren pinnan tasolle ennen kilpailuja? Hematologiset ja hengitykseen liittyvät tekijät: Milloin palataan meren pinnan tasolle ennen kilpailuja? Parempaa harjoittelua ensimmäisen 30 vrk aikana, kun on luonnollisesti ”veritankattu” = Paras aika kilpailla vasta 30 vrk jälkeen? Hengityksen taloudellisuus paranee vuoristossa ja säilyy uudella tasolla < 6 päivää 2-3 viikkoa ennen pääkilpailuita! Bonetti & Hopkins 2009 Chapman et al. 2014 Ei merkittävää punasolumassan vähenemistä ensimmäisen 14 vrk aikana
Miten harjoittelua ja sopeutumista seurataan korkealla Painon seuranta, aamupaino ”Kehon paino antaa luotettavan ja nopean tuloksen nestetilasta verrattuna muihin käytettyihin metodeihin” (Martarelli, Uguccioni, Stauffacher, Spataro, Cocchioni & Pompei 2009.)
Painon seuranta, aamupaino
Painon seuranta, aamupaino / Virtsanominaispaino (VOP) Nestepäiväkirja / värin tarkkailu
Ortostaattinentesti ja leposyke Seisomasyke ei laske tai laskee selvästi vähemmän kuin palautuneessa tilassa HRmax HRmin 5’ ajalta HRmin nousee puutteellisen palautumisen takia Seisomasyke 2min ajalta HRmax yleensä 15-45” aikana HRmin
Orto
Kuormittavuuden tunne