Jani Sievisen harjoittelu Lapsuudesta maailmanennätykseen

Esitys aiheesta: "Jani Sievisen harjoittelu Lapsuudesta maailmanennätykseen"— Esityksen transkriptio:

1 Jani Sievisen harjoittelu Lapsuudesta maailmanennätykseen

2 Vuodet 7-13 7-vuotiaasta jokapäiväinen harjoittelu
Muita lajeja hiihto, yleisurheilu, paini jne. Jumppa kahdesti viikossa Hieronta kerran kuussa Paljon kilpailuja Koulunkäynti

3 Päivittäinen uintiharjoittelu
7 uintiharjoitusta viikossa 7-13 vuotiaana 5 kestävyys ja vauhtikestävyysharjoitetta 2 nopeusharjoitetta

4 Muita harrastuksia mukana
Kiinnostus muita lajeja kohtaan Kahdesti viikossa ohjatut treenit Hiihto, YU, paini, futis jne. Kehittää motoriikkaa, monipuolisuutta. Yksi avaintekijöistä nuoruudessani. Hyvä henkinen tasapainottaja uinnille

5 Kuntosali kahdesti viikossa
Paljon harjoitteita omalla keholla Paljon isokineettisiä laitteita Lenkki 2km joka viikko Venyttely oli vaikeaa

6 Hieronta ja Koulu Kerran kuussa aina 7-vuotiaasta lähtien. 16-vuotiaasta kerran viikossa. Koulu meni hyvin

7 Paljon kilpailuja Kisoja joka toinen tai joka kolmas vko läpi koko kauden Aina paljon lajeja Yksi pääkilpailu vuodessa Ei herkistelyjä Ensimmäinen herkistely 16-vuotiaana

8 Vuodet 14-15v Tuli ensimmäinen aamutreeni. Nyt uintitreenejä vkossa 8.
Kaksi salia Kerran viikossa lenkki Yleisurheilutreenit kerran viikossa Ensimmäiset leirit Edelleen paljon kilpailuja Maitohappotestit alkoivat

9 16v Koulu loppui Nuorten EM-uinnit tulossa
Kaksi kertaa päivässä uintia Sunnuntai vapaa Lenkki kerran viikossa YU-treenit kerran viikossa Hieronta joka viikko Paljon venyttelyä Ensimmäinen herkistely 2 pääkilpailua vuodessa Kuivaharjoittelua joka päivä 20min.

10 17-20 Saman tyylinen kuin aiemmin Enemmän kilometrejä Enemmän tehoja
Paljon kisoja, muttei niin paljon kun aiemmin Ei muita harrastuksia

11 Training schedules of the week ages 7-15
swimming other Monday 17-19 Tuesday Wednesday 17-18 18-19 gym Thursday Friday 18-19 gym + run Saturday 08-10 17-19 (years 14-16) Sunday 18-20

12 Training schedules 16-20 swimming other Monday 08-10……16-1830 dryland
Tuesday Wednesday 08-10……16-17 Gym + run Thursday Friday Saturday - Sunday off

13 Training kilometeres (average)
session 7 2000m 8 2300m 9 2600m 10 2900m 11 3400m 12 3800m 13 4000m 14 4200m 15 5000m 16 6500m x 2 17 7300m x 2 18 7500m x 2 19 8000m x 2 20

14 Example trainings…age of 9
set speed Warm-up 500m swim 400m free slow kicks 400m medley fast 16 x50m rest 50s pull 400m easy sprint 4 x 25m rest 2min All out total 2600m

15 Training example…age 15 set speed Warm up 600m swim
6 x 200m IM rest 5s II + 200m easy kicks 6 x 100m IM rest 20s III 6 x 100m back start time 1.40 Best average 300m pull 10x100m rest 10s II+ sprint 4 x 25m rest 2min. All out

16 Training example….age 20 Warm up 800 Swim 16 x 250m IM rest 5s. II
Easy Pull 4x400m free rest 20 III 12 x100m free start time 1.15 Best average 6x100m fly start time 1.25 4 x 25m rest 2min. All out total 9100m