Kääntäjän ergonomia Suunnittele tietokoneen käyttöympäristö, työasennot ja -tavat > ehkäiset tuki- ja liikuntaelinsairauksia! parannat työtehoa! 23.4.08 Päivi Tikkanen

1. Työpiste Järjestele työpisteesi niin, että työn suorittaminen käy mahdollisimman vaivattomasti. Jätä tuolin ympärille tilaa liikkumiselle. 23.4.08 Päivi Tikkanen

2. Meteli Harvoin käytettävät, meluavat laitteet, kuten tulostimet on syytä sijoittaa mahdollisimman kauas Jatkuva taustameteli häiritsee keskittymistä 23.4.08 Päivi Tikkanen

3. Työpisteen säätö Säädä työtasojen korkeus siten, että voit työskennellä hartiat rentoina kyynärpäät lähellä vartaloa kyynärvarret tuettuna likimain vaakatasossa Erilaisia näppäintasoja ei suositella, koska ne ovat helposti liian matalalla. 23.4.08 Päivi Tikkanen

4. Tietokoneen näyttö Näytön pitäisi mieluiten sijaita pöydällä, jonka korkeutta voi säätää Sijoita näyttö sopivaksi kokemallesi etäisyydelle, 50-100 senttimetrin päähän Mitä suurempi monitori, sen kauempana sen pitäisi sijaita Sijoita näyttö siten, että sen yläreuna on selvästi silmien tason alapuolella Katseen tulisi suuntautua 20-25 astetta alaviistoon. 23.4.08 Päivi Tikkanen

5. Valo Tietokoneen näytön ei pitäisi olla vasten ikkunoita Jos muuta vaihtoehtoa ei ole, vedä verhot eteen, ettei liiallinen auringonvalo häiritse näkemistä Ikkunat sinänsä eivät ole pahasta (työpisteen sivussa oleva ikkuna rohkaisee katsomaan aika ajoin pois näyttöruudulta) 23.4.08 Päivi Tikkanen

6. Silmät Silmälihakset rentoutuvat parhaiten, kun katse kohdistetaan kauas Puolen tunnin välein olisi siis hyvä katsella vaikkapa ulos ikkunasta 23.4.08 Päivi Tikkanen

7. Istuin ja sen säätäminen Istu tuolillasi niin, että jalkasi ulottuvat reilusti maahan ja että selkänoja tukee lanne-ristiselkää. Polven ja lantion ihanteellinen kulma on hieman yli 90 astetta. Kokeile myös jalkatuen käyttöä. Jalkatuki voi innostaa vaihtamaan jalkojen asentoa. Säädä istuimen käsinojien korkeus niin, että kädet ovat samalla tasolla näppäimistön kanssa. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että kalusteiden tulisi maksaa yhtä paljon kuin tietokoneen. Kallis ja mukava tuoli ei kuitenkaan välttämättä paranna asiaa, jos se johtaa yhä suurempaan liikkumattomuuteen. Paras asento on seuraava asento! Kokeile erilaisia tuoleja, pyydä myyjältä koekäyttöön. Jos tietokoneella on useampia käyttäjiä, sekä istuimen että pöydän säädöt on oltava mahdollisimman yksinkertaisia ja toimivia, jotta säädöt viitsitään myös tehdä. 23.4.08 Päivi Tikkanen

8. Rannetuet Näppäimistöjen rannetukia käytetään lähes aina väärin: kädet eivät saa levätä rannetuen varassa kirjoittamisen aikana Tukia käytetään vain käsivarsien lepuuttamiseen silloin, kun ei kirjoiteta Esimerkiksi hiirtä liikuteltaessa on käytettävä koko käsivartta, eikä käsi saa levätä paikoillaan olevan tuen varassa. 23.4.08 Päivi Tikkanen

9. Hiiri Järjestä hiirelle tilaa näppäimistön viereen. Sijoita näppäimistö ja hiiri siten, että voit tukea käsiä pöytään tai tuolin käsinojiin Kun käytät hiirtä, älä ojenna koko käsivartta, vaan pidä olkavarsi lähellä vartaloa Jos suinkin, kannattaa opetella käyttämään hiirtä molemmilla käsillä Myös näppäinkomennoilla voi korvata monia hiiren toimintoja Roller Mouse? 23.4.08 Päivi Tikkanen

10. Työn tauottaminen Työpäivä sujuu paremmin, kun opettelet pitämään erimittaisia taukoja pitkin työpäivää Rutiinitöitä tehdessä kannattaa pitää lyhyt kymmenen sekunnin tauko viiden minuutin välein (hyvä keino on vesihuikan ottaminen säännöllisesti; vältät myös nestehukkaa) Pidempiä, ”------mittaisia" taukoja kannattaa pitää yksi tunnissa: Voit esimerkiksi nousta seisomaan, kun puhut puhelimessa tai nouse ylös ja kävele pieni lenkki. Istu tuolissa ja tee muutama jumppaliike. Sulje silmäsi ja rentoudu hetki. Pidä mieluummin useita lyhyitä taukoja työpäivän aikana kuin kymmenen minuuttia kerran kolmessa tunnissa. 23.4.08 Päivi Tikkanen

Taukojumppa Suotavaa olisi, että työnantaja (= me itse!) järjestäisi mahdollisuuksia ohjattuun taukojumppaan http://www2.hs.fi/klik/jumppa2000/jumppa2000.html Työterveyslaitos http://www.ttl.fi/internet/suomi/ 23.4.08 Päivi Tikkanen