TAUKOJUMPPAA lähiöliikkujien kanssa Voit tehdä liikkeet istuen tai seisten Halutessasi voit käyttää lisäpainoina esim. riisipussia , kirjaa tms Keskity jumppaan, diaesitys etenee automaattisesti!
Hartioiden nosto/lasku Nosta hartiat korviin ja pudota rentoina alas 8 kertaa
Kätten nosto Nosta molemmat kädet tai yksi käsi vuorotellen läheltä korvaa suoraksi ylös ja tuo kädet olkapäille alas Toista 10 kertaa
Hauisliike Vedä molemmat kädet yhtä aikaa koukkuun, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa - laske kädet alas (älä ojenna kyynärpäitä suoriksi) Tee 8-12 kertaa Käytä lisäpainoja
Käden nosto sivulle Nosta käsi sivulle hartian tasolle, rystyset kattoa kohti, kyynärpää koukussa Vie käsi samaa reittiä takaisin alas Tee samoin toisella kädellä. Tee 8x molemmilla
Molempien käsien nosto sivulle Tee sama liike kuin edellä, mutta nyt molemmat kädet yhtä aikaa Jännitä vatsa ja selkälihakset Tee 8-12 kertaa
Olkapäiden pyöritys Pyöritä olkapäitä 8 kertaa etukautta ympäri Pyöritä olkapäitä 8 kertaa takakautta ympäri
Vartalon kierto Istu tai seiso selkä suorana Kierrä vartalo oikealla mahdollisimman pitkälle (kädet koskettavat tuolin selkänojaa tai omaa pakaraa) Ojenna vartalo suoraan eteen Tee molemmille puolille 8-12 kertaa
Polvennosto kyynärpäähän Nosta vasen polvi mahdollisimman ylös kohti kyynärpäätä Taivuta ylävartaloa kevyesti alas ja kurota oikealla kyynärpäällä kohti polvea Tee sama liike myös toisella puolella. Toista 8-12 krt
Nilkkojen pyöritys Nosta toinen jalka toisen päälle ja pyöräytä päällimmäisen jalan nilkka 10 kertaa ympäri tai tee liike seisten - tasapainoillen! Tee sama toisella jalalla
Kätten venytys Aseta kädet yhteen selän taakse ja venytä. Työnnä käsiä kevyesti taakse ja alaspäin. Pidä hetki, rentouta ja tee kaksi kertaa uudelleen
Niskan venytys Tee mieluiten istuen, pidä silmät auki! Istu ryhdikkäästi, ota vasemmalla kädellä kiinni oikeasta korvasta ja venytä rauhallisesti vasenta korvaa kohti vasenta hartiaa Nauti hetki venytyksestä Tee sama toisin päin
Iloisia kotijumppahetkiä! Toista koko harjoitus niin usein , kun mielesi tekee! TERVETULOA MYÖS MUKAAN JUMPPARYHMIIMME! Terveisin lähiöliikuttaja