JH Kiekonheittosuorituksen pääkoordinaatit •Tukivaiheitten kriittiset tasapainopisteet •Hartia- ja lantiolinjojen ristikkäisvaiheet •Kiekkokäden korkeusvaihtelut
JH Kiekon taaksevienti on hyvin yksilöllistä
JH Nojallelähdön alkuosa reisi- istunta Kie_ya 1 kevyt etunoja L1 RA 1 Kie_ya 1- vaiheessa kiekko voi olla myös vaakatasossa tai alempana kuin vapaa käsi, riippuen heittotekniikasta
JH Nojallelähdön loppuosa PyA1_e L2 Lonkka- noja PyA1_s •Hartia-akselin suunta ja käsien kulmat voivat vaihdella vaakatason molemmin puolin paljonkin •Etummaisen jalan päkiäpyörintä
JH Nojavaiheen alkuosa •Ylävartalo etummaisen jalan varpaiden etupuolella •Etummaisen jalan polvi alas, lantio polven päällä, pieni nilkkakulma •Tekniikasta riippuen vapaan käden olkapää joko etummaisen jalan varpaiden tasalla tai hieman taaempana, jos seuraavan vaiheen nojapyyhkäisy vapaalla jalalla on riittävän laaja. •Nojan suunta noin klo 8 RA 2
JH Nojavaiheen keskiosa Kie_aa1 voi vaihdella tekniikasta riippuen paljonkin Kie_aa1 Hyvä etunoja •Nojavaiheen keskiosassa (nojapyyhkäisy) ei saa ”istua”. •Vapaa jalka riittävän ulkoa ja jalkaterä sivuttain
JH Nojavaiheen loppuosa Lantio edessä Heittokehässä liikutaan pintoja pitkin, mutta silti RYTMIKKÄÄSTI ”kiekkovalssin tahtiin” •Ylävartalolla ja lantiolla pitää pyrkiä aktiivisesti eteenpäin kehän keskiosaa kohti, tavoitellen rintaa polven tasalle •Rinta ”auki”, kädet levällään, pää pystyssä. Jalkapohja kehän pinnan suun- tainen Etummaisen jalan säärikulma vaihtelee eri tekniikoissa
JH Lentovaihe RA 3 •Vartalo lähes pystyssä •Etummaisen jalan lonkkaa käännetään heittosuuntaa päin ja hartialinja kiertyy kehän takaosaa kohti. •Takana pysyvä heittokäsi aloittaa nousuaan ylös heittokulmaan ja –suuntaan. Lentovaiheessa polvet koukistuvat enemmän tai vähemmän, nopeuttaen kiertorotaatiota ja tukijalan siirtymistä kehän etureunaan •Lentovaiheen kesto on mahdollisimman lyhyt. •Etummaista jalkaa painetaan aktiivisesti kohti kehän pintaa.
JH Keskelle tulo RA 4 Kiekko takana •Ylävartalon sulku •Tekniikasta riippuen ylävartaloa voi sulkea vapaalla kädellä joko käsi hyvin koukussa tai lähes suorana tahi kaikilla kulmilla siltä väliltä. •Hartialinja lähellä heittokulmaa Tukijalan viennin korkeus ja laajuus taka- alueen kautta kohti kehän etuosaa vaihtelee eri tekniikoissa suuresti
JH Kehän keskellä pyörintä •Tekniikasta riippuen heittokäden kulma selkään nähden ° •Vartalo/ hartialinja T- nojassa ringin takaosaa kohti Kie_ya2 Lantio ei saa pudota. Keskivartalo jämäkkänä ja lantio- / polvikulmat suuret Kantapää pysyy pyöriessä irti alustasta ja pyörintä on portaatonta RA 4
JH Tukijalan tuelle tulo L3 Tukipuolen ”törmäysmuuri” PyA2_s Ylävartalon noja kehän takaosaa kohti pysyy RA 5 PyA2_e / t Tavoite: Hartialinja vaaka- tasossa, kun tukijalan päkiä koskettaa ringin etureunaa
JH Kiekon linkousvaiheen alkuosa Polvikierto tukea vasten Vapaa käsi kiertyy koukkuun hartialinjalle tukemaan vartalon tukijalan puolta *) Kiekon linkous taka-alueen kautta ja jalkojen / lantion kiertonosto Kie_aa2 Tukijalan jalkaterän tulee olla riittävän sivuttain, että polvi pitää *) Tukipuoli pitää
JH Kiekon linkousvaiheen keskiosa Tukijalka irtoaa ensin alustasta vaihdolla heitettäessä Lantio edessä ja rinta auki Tavoite: Kiekon irrotus kädestä tukijalan varpaiden tasalta Vaihdolla heitettäessä jalat ojentuvat täydellisesti ja lantio kiertonousee ylöspäin. Tukea vasten heitettäessä lantio hieman kiertolaskee kiekon linkousvaiheessa ja polvet voivat hieman koukistua
JH Linkousvaiheen loppu – kiekon irrotus Kiekon linkous maksimaalisen loppuun saakka ja sen irroitus etusormen kautta lentoradalle. Tuki pitää ilmas- sakin
Kuvaston lyhenteet RA 1-5: Hartia- ja lantiolinjojen ristikkäisasennot heittosuorituksen eri vaiheissa PyA1-2_e+s: Yksitukivaiheitten pystyakselit edestä ja sivusta katsottuna L1-3: Polvien väliin muodostuvat ns. länget heiton eri vaiheissa Kie_ya1-2 ja Kie_aa1-2: Kiekon ylimmät ja alimmat kohdat heiton aikana JH