FYYSISET tekijät jalkapallossa Musan Salama 2018

Fyysiset tekijät TAITAVUUSTEKIJÄT KUNTOTEKIJÄT Tasapaino Ketteryys Koordinaatio Rytmikyky Reaktiokyky (Kamppailutaito) Molemmat tekijät vaikuttaa TAITOON Ilman riittävää fyysistä kuntoa, ei lahjakkainkaan pelaaja pysty hyödyntämään koko potentiaaliaan! Nopeus Voima Kestävyys Liikkuvuus

TASAPAINO Herkkyysikä 6-11 vuotta Staattinen = kaksinkamppailut, pallonsuojaamiset Dynaaminen= harhautukset, käännökset, suunnanmuutokset ja syöttäessä tai lauottaessa ilmasta. Harjoitteita: -voimistelu permantoliikkeet, vaaka, kurkiasento, kyykky yhdellä jalalla -hyppelyt yhdellä jalalla -yhdellä jalalla tehtävät syötöt ja laukaukset -pienpelit -leikit jotka sisältävät pyörimistä, suunnanmuutoksia, hyppelyitä ja kuperkeikkoja.

KETTERYYS Herkkyysikä 6-11 vuotta Ketteryyttä tarvitaan lähes jokaisessa jalkapallon liikesuorituksessa, ilman palloa ja pallon kanssa. Harjoitteita: -ketteryysradat, pyöriminen, kuperkeikat, esteiden väistäminen ja niiden ylittäminen tai alittaminen. -tötsäjuoksut eteen, taakse, sivuille, kierrot ja kääntymiset -tikapuujuoksut, erilaiset lähdöt eri asennoista -telinevoimistelu -nopeus ja reaktioleikit -pienpelit

KOORDINAATIO Herkkyysikä 6-11 vuotta Monipuolista rytmistä juoksu- ja liikkumistaitoa sekä PALLONKÄSITTELYTAITOA (liikesuorituksen yhdistäminen esim. ponnistus ja pusku) Harjoitteita: -tötsäradat ja tikapuut, muuttuvat ja monipuoliset liikkumistavat (käsien ja jalkojen työ) -koordinaatiojuoksut -KAIKKI LAJITAITOHARJOITTEET -liikesuoritukset pallon kanssa -pienpelit

RYTMIKYKY Herkkyysikä 6-11 vuotta Rytmikyky säätelee lihastoiminnan oikean aikaisuuksia. Esim. vauhdin yhdistäminen pallon hallintaan Tempovaihtelut, harhautukset, oikean-aikaiset ponnistukset pääpalloihin ja taklauksiin sekä erilaiset juoksu- ja liikkumistavat. Harjoitteita: -kaikki jalkapallon taitosuoritukset/liikesuoritukset pallon kanssa -pienpelit pienellä alueella/liikkumiset eri suuntiin -erilaiset hyppyharjoitukset(kinkkaus, naruhyppely) jatkuu…….

RYTMIKYKY -juoksut, jotka sisältävät rytmin vaihdoksia. -pujottelu- ja kartioradat ilman palloa ja pallon kanssa -tikapuujuoksut -käsien ja jalkojen rytmikyky( taputukset ja polvennosto) -aerobic-jumppa/tanssi

REAKTIOKYKY Herkkyysikä 6-11 vuotta Rektionopeus voidaan jakaa suoraan reaktionopeuteen tai valinta reaktionopeuteen. Suorareaktio= ainoastaan yksi toteutusmalli Valintareaktio=ärsykkeet vaihtuvat ja niiden jälkeinen toiminta on riippuvainen ärsykkeestä. Harjoitteita: -lajinomaiset harjoitteet -erilaiset leikit joissa joutuu reagoimaan nopeasti -erilaiset pallontavoittelu tilanteet -reaktiopelit/reaktiolähdöt, pienpelit -tekniikkaharj. Joissa tehdään käännös, harhautus, kuljetus tietystä merkistä

KAMPPAILUTAITO Nuorille pelaajille 6-15v tärkeä taitavuustekijä, jota on hyvä opettaa jo nuoressa iässä. Kamppailutaito pitää sisällään oikean suhtautumisen kontakteihin ja kosketukseen( ei uskalleta usein koskea). ilo/haaste/pistä vastaan/yritä/naura/kestä kolhut.. ei kiukku/luovu/anna periksi/murjota/ei pelkää… Harjoitteita: ”kukkotappelu” -”merimiespaini” ym. Tahto-treenejä

NOPEUS Askeltiheys 6-11 vuotiaat Liikenopeus 10v Räjähtävänopeus 12v Maitohapoton nopeuskestävyys 12v Pelaaja tarvitsee: -juoksu-, kiihdytys ja liikkumisnopeutta sekä ketteryyttä, nopeustaitavuutta, reaktionopeutta ja AJATTELUNOPEUTTA -6-7 vuotiaan lapsen pitäisi antaa juosta vapaasti sisällä/ulkona jolloin nopeus kehittyy havaittavasti.

VOIMA Voimaharjoittelu parantaa mm. juoksunopeutta, liikkuvuutta, tasapainoa, hermostontoimintaa ja mahdollisia loukkaantumisia. 6-7v lihasten ja tukielimistöjen vahvistamista 8-13 sovellettuja kimmoisuus sekä kesto- ja nopeusvoimaharjoitteita Esim. etunoja, leuanveto, vatsa, selkäliikkeet. ruutuhyppelyt, naruhyppelyt, tasapainohypyt, loikat, kiipeilyt ja telinevoimistelu.

KESTÄVYYS Peruskestävyys 12v Vauhtikestävyys 16v Maksimikestävyys 16v Maitohapollinen nopeuskestävyys 16v

KESTÄVYYS perus vauhti maksimi maitohapollinen kestävyys kestävyys kestävyys nopeuskestävyys työ yli 30min 10-15min 4-8min 1-3min toistot 1 2-6 4-6 6-10 Sarjat 1 1 1 2 toistopal. 2min. 2min. 1-3min. sarjapal. 2min. teho 65% max syke 70-80% max syke 80-90% max syke 90-100% max syke

LIIKKUVUUS Liikkuvuudella on myönteinen vaikutus voimantuottoon, suoritusten rentouteen, kestävyyteen ja nopeuteen. Staattinen liikkuvuus= nivelten venytykset Dynaaminen liikkuvuus=jalkapalloilijalle tärkeämpi mm. potkut, raajojen nostot, heilauttelut. Liikkuvuus jää kaikista ominaisuuksista helpoiten huomaamatta riittämättömälle tasolle suhteessa huippu-urheilun vaatimuksiin. Liikkuvuutta tulee seurata ja kehittää järjestelmällisesti jo lapsesta asti. Ominaisuusharjoitteita vanhemmalla iällä ei saa koskaan toteuttaa niin, että liikkuvuus kärsii.

FYYSISET TEKIJÄT TAHTO!!!!! TAITAVUUSTEKIJÄT KUNTOTEKIJÄ Tasapaino Nopeus Ketteryys Voima Koordinaatio Kestävyys Rytmikyky Liikkuvuus Reaktiokyky ( Kamppailutaito) Aika paljon asiaa fyysisissä tekijöissä, mutta ne voi saada monipuolisesti nidottua yhteen, jolloin saadaan motivoiva sisältö harjoitukseen. YKSI TÄRKEÄ OMINAISUUS MITÄ MENESTYKSEEN PYRKIVÄLLÄ PELAAJALLA PITÄÄ OLLA, JOTA VOI MYÖS KEHITTÄÄ NUORESTA LÄHTIEN ON: TAHTO!!!!!

T A H T O A !!!!!! Ilman TAHTOA on aivan sama mitä tehdään jos pelaajalla ei ole.. Tahtoa kehittyä pelaajana Tahtoa keskittyä hyviin suorituksiin Tahtoa tehdä niitä ”ei mukavia” harjoituksia Tahtoa voittaa 1v1 tilanteet Tahtoa kääntää tasaiset pelit voitoksi ja voittaa myös isoja pelejä Tahtoa osata käsitellä voitot ja tappiot Tahtoa pistää itsensä joukkueen puolesta likoon Tahtoa pistää jopa valmentajat miettimään kysymyksillä MUTTA SILTI ILOISELLA ILMEELLÄ JA PIENI PILKE SILMÄKULMASSA!