Loimaan Jankko lentopallo–valmennuslinjaus

Esitys aiheesta: "Loimaan Jankko lentopallo–valmennuslinjaus"— Esityksen transkriptio:

1 Loimaan Jankko lentopallo–valmennuslinjaus
Päivitetty

2 Tekstiä

3 ”ENSIN URHEILIJAKSI, SITTEN LENTOPALLOILIJAKSI”
Ikä 5-6 7-8 9-10 11-12 13-14 15-16 17-18 19-20 Laji % 10 20 30 40 50 60 70 Fysiikka % 90 80 Seurassa Krt / Vko 1 2 2-3 3 3-4 4-6 6-7 7 ->

4 Fyysisten ominaisuuksien herkkyyskaudet ja painopistealueet eri ikävaiheissa on otettava huomioon

5 Ongelmia, jotka tulevat esille valmennustyössä
Miten saadaan muita hitaammin kehittyvä pelaaja jatkamaan? Liikunnan kokonaismäärät liian vähäisiä Erikoistuminen yhteen lajiin tapahtuu aikaisin Yleistaitavuus vähenee, kun omaehtoinen liikunta vähenee. Harjoittelun yksipuolisuus tai liika tai liian vähäinen kuormittavuus

6 F-ikäiset Fysiikka -Liikunnalliset perustaidot (juokseminen, hyppääminen, heittäminen) -Nopeus ja liikkuvuus -Ketteryys ja tasapaino -Motoriikka ja koordinaatio -Lihaskestävyys

7 Miten voidaan eri ominaisuuksia treenata?
Erilaiset hippaleikit (esim. Hännänryöstö, x-hippa) Temppuradat Erilaiset pallopelit (esim. pidä puolesi puhtaana, koppipallo, vyörypallo) Motoriikka (tehtäviä parin kanssa ja ilman, pallon kanssa tai ilman) Erilaiset liikkumistavat Taitomerkki 1-tehtävät Venyttely

8 F-ikäisten lajitaidot
Pallon heittäminen yläkautta ja alakautta mahdollisimman monipuolisesti Koppi. Liikkuminen pallon taakse ja vartalo verkkoa kohti. Pallon lentoradan arvioinnin oppiminen Lentopallon valmiusasento Sormilyönti (eteen ja ylös) Hihalyönti (eteen ja ylös) Ala-aloitus Iskulyönnin askellus ja rytmi leikin yhteydessä

9 Tärkeitä keskittymiskohteita F-ikäisissä
Leikin ja ilon kautta oppiminen! Lajiin ja harjoitteluun innostuminen tärkeintä! Alkulämmittely, venyttely ja loppuverryttely kuuluvat harjoitteluun jo f-ikäisissä. Heti, kun pelaaja pystyy pelaamaan ilman koppia, se tulee jättää pois. Harjoittelukurin oppiminen. (Tullaan harjoittelemaan, ajoissa paikalle, ilmoitetaan poissaolot…) Pelisääntöjen tekeminen yhdessä on tärkeää sekä niistä kiinnipitäminen. Paljon tekemistä!

10 Kasvatuksellisia asioita F-ikäisissä
Reilu peli Opitaan hyviä käytöstapoja Ryhmässä toisten kuunteleminen ja huomioonottaminen Sääntöjen tunnistaminen ja noudattaminen ME-henki, Olemme Jankkolaisia! 

11 E-ikäiset Fysiikka - Nopeus, reaktiokyky ja liikkuvuus
- Ketteryys ja tasapaino - Lihaskestävyys - Motoriikka ja koordinaatio

12 Miten voidaan eri ominaisuuksia treenata?
Erilaiset liikunnalliset leikit (esim. pohjehippa, olkapäähippa, pallon kanssa tehtävät hippaleikit) Pallopelit (esim. koppipallo, polttopallo, kahden tulen välissä) Reaktioharjoitukset Hyppelyitä, askelsarjoja, tasapainoharjoituksia Taitomerkki 2-tehtävät Keskivartalon vahvistamisen harjoittelu Venyttely

13 E-ikäisten lajitaidot
Sormi- ja hihalyönti Ala-aloitus Liikkuminen yhdistettynä lajisuoritukseen Iskulyönti (osa-alueiden harjoittelu, askellus, rytmi ja käden liike) Torjunta (valmiusasento, käsien liike, 1 ja 2 askeleen liike) Lattiapuolustustekniikat

14 Tärkeitä keskittymiskohteita E-ikäisissä
Lajitaidoissa ajatuksena: toistojen kautta huipulle E-ikäisissä. Opitaan lentopallon tekniikkaa. Liikkumisen harjoittelu tärkeää. Ensimmäisenä e-ikäisten vuotena totuttelu kovaan palloon ja syötön saaminen varmana verkon yli. Toisena e-ikäisten vuotena iskulyönnin opettelu sekä pelisysteemin opettelu. Viimeistään 4.luokan keväällä tavoitteena kopiton kolmen kosketuksen peli. Harjoitteluasenteen kehittäminen. Kesäharjoittelu mukaan E-D –ikäisissä. Henkilökohtaisen pelikäsityksen kehittämisen aloittaminen

15 Kasvatuksellisia asioita E-ikäisissä
Reilu peli Vastuunottaminen Toisen huomioiminen Kielenkäyttö Sääntöjen noudattaminen ME-henki, Olemme Jankkolaisia! 

16 D-ikäiset Fysiikka -Nopeus ja liikkuvuus (Reaktiot, ketteryys, hyppelyt ja heitot) -Lihaskestävyys (Keskivartalo, jalkojen motoriikka (juoksukoulu), hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot 1-2 kg), keppijumppa (tekniikat) -Kimmoisuuden kehittäminen -Motoriikka ja koordinaatio

17 Miten voidaan eri ominaisuuksia treenata?
Erilaiset viestit ja kisailut (pallon/pallojen kanssa tai ilman) Erilaiset pallopelit (esim. koppipallo, lentopallon pienpelit) Reaktiojuoksut, viivajuoksut Tasapainoharjoituksia Yhden jalan suorituksia (esim. loikat, kinkat, päkiähypyt, kyykyt) Keskivartalon vahvistaminen Venyttely Liikkuvuuden harjoittaminen

18 D-ikäisten lajitaidot
Sormi- ja hihalyönti (takapassi mukaan!) Yläaloitus Iskulyönti (kokonaissuoritus, ponnistustekniikan kehittäminen) Torjunta (kokonaissuoritus, 1, 2 ja 3 askeleen liikkeet) Puolustustekniikat ja vastaanoton sekä puolustuksen erottaminen

19 Tärkeitä kehittämiskohteita D-ikäisissä
Lajitaidoissa ajatuksena: Toistojen kautta huipulle. Pelisysteeminen harjoittelu. Harjoitellaan joukkuetaktiikan perusasioita. Jatketaan henkilökohtaisen pelikäsityksen kehittämistä. Kesäharjoittelu mukana treenauksessa.

20 Kasvatuksellisia asioita D-ikäisissä
Reilu peli Terveelliset elämäntavat (Liikunnan, levon ja ravinnon ymmärtäminen) Yhteistyötaidot Käytöstavat Me-henki, Olemme Jankkolaisia! 

21 C-ikäiset Fysiikka: -Nopeusominaisuudet ja liikkuvuus -Ketteryys
-Voimaominaisuudet -Lihaskestävyys (keskivartalo, jalkojen motoriikka (juoksukoulu), hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot) ja tankojumppa (tekniikat) -Motoriikka ja koordinaatio

22 Miten voidaan fyysisiä ominaisuuksia treenata?
Paljon hyppyjä! (Loikkamäärien nostaminen vähitellen, pehmeä alusta mahdollisuuksien mukaan mahdollisimman paljon) Ulkoalkulämmittelyyn tutustuminen, Lenkit Erilaiset pallopelit (esim. lentopallon pienpelit, rapufutis) Motoriikka/koordinaatio: hyppynaruharjoituksia, tasapainoharjoituksia, terävyyden ja tehon hakeminen hyppyihin (esim. päkiähypyt, polvet rintaan –hypyt) Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu

23 C-ikäisten lajitaidot
Sormi- ja hihalyönti Hyppypassin kokeileminen Yläaloitus (jalat maassa leija ja hyppyleija) Laitahyökkäyksen erilaiset versiot Nopea keskihyökkäys ja sen erilaiset variaatiot Kolmen metrin hyökkäyksen harjoittelu Torjunta (yksin ja paritorjunta) Kenttäpuolustus monipuolisesti

24 Kasvatuksellisia asioita C-ikäisissä
Reilu peli Terveelliset elämäntavat Itsenäisen toiminnan kehittäminen Oikeudenmukaisuuden kehittyminen ME-henki, Olemme Jankkolaisia! 

25 B-ikäiset Fysiikka: -Voimaominaisuudet
-Nopeusominaisuudet ja liikkuvuus -Voimaominaisuudet -Lihaskestävyys (keskivartalo, jalkojen motoriikka (juoksukoulu), hartiaseutu, yläraajat (kuntopallot) ja tankojumppa (punttisaliharjoittelu)

26 Miten voidaan fyysisiä ominaisuuksia treenata?
Hyppyharjoittelu kesällä mahdollisimman paljon ulkona lisäten määriä ja tehoja kautta kohti mentäessä Punttitreeni: kuntopiirityyppisesti, pudotushypyt, kimmohypyt, kovennettua oman kehon avulla tehtävää lihaskuntoharjoittelua, HIDAS TOTUTTELU Vammojen ehkäisy: huoltavan työn korostaminen (erityisesti polvi, olkapää, selkä)

27 B-ikäisten lajitaidot
Sormi- ja hihalyönti Yläkauttasyöttö (Leijasyöttö, hyppyleija ja hyppysyöttö) Iskylönti (Keskeltä: pateri, siirto, takapateri, satanen; Laidasta: iso passi, super, maki, kierrot) Torjuntataktiikat 3 metrin hyökkäys

28 Esimerkki harjoituksen ajankäytöstä
Alkulämmittely 10 min Koordinaatio/nopeus/motoriikka 5 min Lihaskunto 10 min Tekniikka 40 min Peli/peliomainen harjoittelu 20 min Alkulämmittelyn voi myös tehdä ulkona Lihashuoltoharjoittelua tulee olla myös erikseen Loppuvenyttelyt yhteisesti

29 Testaus Kaikki seuramme D-ikäisestä ylöspäin testataan neljä kertaa vuodessa yhteisesti Joulukuussa, huhtikuussa, kesäkuussa ja elokuussa. Testit yleensä ovat: Kestävyyssukkulajuoksu, sit up 50, iskulyöntiulottuvuus, torjuntaulottuvuus, 5-loikka, kpe 1kg, kpe 2kg, kpt 3kg + mahdollisesti muita, kuten havutesti

30 Tärkeitä sivuja vinkkien saamiseen
lentopalloliitto.fi/urheilua/valmennus-koulutus/valmennuksen-linjaukset.html suunnittelenliikuntaa.fi Skillilataamo.fi

31