Mitä välipalaksi? Tavoitteet: Pohtia omia välipalatottumuksia ja vaihtaa ajatuksia muiden kanssa. Ymmärtää, millainen on hyvä välipala. Oppia itse valmistamaan edullisia, helppoja ja terveellisiä välipaloja.
Miksi välipaloja? Miettikää hetki ryhmissä, miksi syötte ja ostatte välipaloja? Millaisia välipaloja syötte?
Millainen on hyvä välipala? Miettikää hetki ryhmissä, millainen välipala täyttää hyvän välipalan kriteerit? -Käyttäkää apuna oppikirjaa ja muuta materiaalia. Kootkaa ajatuksenne paperille/vihkoon.
Mitä välipalat maksavat Kiinnitätkö huomiota siihen, kuinka paljon käytät rahaa välipaloihin? -Päivässä? -Viikossa? -Kuukaudessa? -Vuodessa?
Valinnoillasi voit säästää terveyttä ja rahaa Yksi ostos viikossa tekee vuodessa: Noutokahvi 208 euroa, karkkipussi 133 euroa, energiajuoma 91 euroa. -Entäpä, jos ostoksia on seitsemän viikossa? Valmistuotteiden sokerin määrä?sokerin Terveellinen pikavälipala on usein myös hinnaltaan edullisempi. -Yksi omena viikossa tekee 16 euroa vuodessa
Mitä siis välipalaksi? Kotona Energiajuoma Raejuusto-hedelmäsalaatti Rukiinen marjasmoothie Viileä voimapuuro Suosi perusraaka-aineita (hedelmät, hiutaleet, marjat, piimä). Näin tiedät, mitä syöt. Koululaukkuun Hedelmät ja kasvikset ovat terveellisempiä ja monesti edullisempiakin kuin makeiset -Appelsiini, banaani, kiivi, mandariini, marjat, omena, porkkana, päärynä, viinirypäleet Suosi myös viljatuotteita ja pähkinöitä: itse tehty energiapatukka liikuntapäiviin Vesipullo!
Työskentely ryhmissä Tehkää ryhmillenne välipalaa: 1.Tutustukaa ruokaohjeisiin ja varatkaa tarvittavat raaka-aineet ja työvälineet valmiiksi. 2.Valmistakaa valitsemanne välipalat. Nautinnollisia välipalahetkiä!
Välipalakeskustelua Miltä maistuu? Ravitsemuksen näkökulma? Millaisiin tilanteisiin? Välipala osana jokapäiväistä ateriarytmiä: -Säännölliset ateriat pitävät vireystilan tasaisena. Hyvä ateriaväli on 3-4 tuntia. -Ateriarunkona ovat aamupala, lounas ja päivällinen. Monipuolinen välipala täydentää päivän pääaterioita. -Riittävän syömisen lisäksi on tärkeää huolehtia säännöllisestä juomisesta: 1-1,5 litraa päivässä, lisäksi 0,5-1 litraa jokaista liikuttua tuntia kohden. Liiku ja lepää riittävästi.
Muista ympäristö Kokkaa ekologisesti: -Suosi kauden kasviksia ja marjoja. Hyödynnä myös luonnonantimet. -Kotimaiset viljat ovat ympäristö- ystävällisiä. -Käytä mikroa ruoan valmistamiseen ja lämmittämiseen. -Älä heitä ruokaa roskiin, vaan hyödynnä tähteet. Pidä ympäristö siistinä: -Älä heitä roskia maahan. -Muista kierrätys: jätteiden lajittelu
Kotitehtävä Pidä välipalapäiväkirjaa viikon ajan -Merkitse päiväkirjaan päivittäin: Mitä välipaloja söit Ostettujen välipalojen hinnat (voit arvioida itse valmistettujen välipalojen hintaa) Vinkki: Voit pitää päiväkirjaa myös kännykällä!