Syömisen hallinta - käyttäytymisketju vihje tunteet ajatuksia valinta
Syömisen hallinta - käyttäytymisketju kaupassa herkullista makkaraa maistan palan – mieliteko syödä makkaraa kotona ostan makkaraa syönkin terveellisen aterian sijasta grillimakkaraa
Syömisen hallinta-käyttäytymisketju
Milloin syömisen hallinta pettää? • Kielteiset tunnetilat: stressi, masennus, huolet… • Myönteiset tunnetilat: ilo, helpotus… • Juhlat • Tietty ruoka tai juoma • Kotiintulo töistä • Liian pitkät ateriavälit
Keinoja syömisen hallitsemiseksi • Tee kauppalista • Syö kotona keittiössä, älä makuu- tai olohuoneessa • Älä tee muuta syödessäsi, esim. lue lehtiä tai katso tv:tä • Kaikkea ruokaa ei tarvitse syömällä hävittää • Pidä turha ruoka pois näkyvistä • Mitä muuta?
Pysyvä muutos elintapoihin – näin luot itsellesi suunnitelman 1. Mieti kriittisesti tapojasi: mikä on pielessä? 2. Miten epäkohdat voisi korjata? Mieti tarkkoja, konkreettisia muutoksia, jotka voit myös toteuttaa 3. Valitse em. kehittämiskohteista 2-3 kpl, jotka pistät jatkossa kuntoon 4. Aloita välittömästi
Esimerkki päivittäisen muutoksen vaikutuksesta • Tapana juoda 3 lasillista kevytmaitoa päivässä – vaihto rasvattomaan maitoon • 1 lasillinen kevytmaitoa = 90 kcal x 3 las. x 365 päivää = kcal • 1 lasillinen rasvatonta maitoa = 65 kcal x 3 las. x 365 päivää = kcal • Erotus = kcal ≈ 4 kg rasvaa
Esimerkki muutoksen vaikutuksesta juhlaruuassa • Tapana syödä kerran kuussa täytekakkua • 1 pala täytekakkua = esim. 400 kcal • 400 kcal x 12 kk = 4800 kcal≈0,5 kg rasvaa