tyokalupakki.net Tupakoinnin lopettaminen
tyokalupakki.net Suurin osa tupakoitsijoista haluaa lopettaa Miksi kannattaa lopettaa? Kynnet ja sormet muuttuvat normaalin värisiksi. Saa raikkaamman hengityksen ja valkoisemmat hampaat. On vähemmän hermostunut. Hajuaisti paranee ja ruoka maistuu paremmalta. Tuoksuu paremmalta. Iho kirkastuu. Nukkuu paremmin ja on pirteämpi. Pystyy keskittymään paremmin. Säästyy rahaa. Lisäksi lukematon määrä terveydellisiä syitä! Kunto paranee, jaksaa taas liikkua. Poika/tyttöystävä on mielissään. Vastustuskyky paranee, on harvemmin sairaana. Yskii, köhii ja räkii vähemmän. Potenssi paranee.
tyokalupakki.net 1.Lopettamisen harkinta Lopettaminen etenee vaihe vaiheelta 2. Tupakoimatto- muuteen valmistautuminen 3. Tupakoinnin lopettaminen 4. Savuttomuuden ylläpito
tyokalupakki.net Lopettaminen etenee vaihe vaiheelta 4.Tupakoimattomuutta pitää opetella – omia pinttyneitä tapoja pitää muuttaa. (ylläpito) 1.Oletko valmis lopettamaan vai et? (harkinta) 2.Varaudu kiperiin tilanteisiin etukäteen. (valmistautuminen) 3.Nikotiinikorvaushoidoista saat apua vieroitusoireisiin. (lopettaminen)
tyokalupakki.net Faktaa tupakoinnin lopettamisesta Mitä aikaisemmin lopettaa, sitä vähemmän vahinkoa elimistöön pääsee syntymään. Yleensä tarvitaan 3-4 yritystä ennen kuin lopettaminen onnistuu. Lopettamisen helppous/vaikeus on yksilöllistä. Ensimmäiset kolme kuukautta lopettamisen jälkeen ovat kriittisintä aikaa. Lopettaminen kannattaa aina.
tyokalupakki.net Miten seuraavat termit liittyvät tupakoinnin lopettamiseen? Motivaatio Riippuvuus Vieroitusoireet Nikotiinikorvaushoidot Lipsahdus
tyokalupakki.net Vieroitusoireita voidaan lievittää... Oireiden kesto ja voimakkuus yksilöllisiä Johtuvat riippuvuudesta Merkki elimistön puhdistumisesta vrk vaikeinta aikaa Esim. hikoilu, huimaus, pääkipu, vapina, väsymys, hermostuneisuus, ärtyneisyys Vähentää vieroitusoireita Lisää onnistumisen mahdollisuuksia Jos poltat yli 10 savuketta päivässä Käytä riittävän paljon ja riittävän pitkään (min 3kk) Alle 18-vuotiaille reseptillä Esim. purukumi, laastari, inhalaattori, imeskelytabletti, kielenalustabletti, nenäsumute...nikotiinikorvaus- hoidoilla
tyokalupakki.net Vinkkejä lopettajalle TEE TÄMÄ Päätä päivämäärä, jolloin tupakointi loppuu Etene vaihe vaiheelta, muista valmistautua Hanki tarvittaessa nikotiinikorvaushoitoa Vähennä tupakointia pikkuhiljaa Kerro lopettamisesta läheisillesi Hävitä tupakat ja tupakointivälineet POHDI NÄITÄ Miksi haluat lopettaa? Miten palkitset itsesi, kun onnistut? Mitä teet, kun tekee mieli tupakkaa? Mitkä ovat vaikeimpia tilanteita? Miten selviydyt? Mitä sanot, kun sinulle tarjotaan tupakkaa? Mitä tekemistä keksit tupakoinnin tilalle? Millaista tukea toivot kavereilta? Muilta?
tyokalupakki.net Kerran tupakoitsija on aina tupakoitsija. Miten niin?
tyokalupakki.net Kerran tupakoitsija on aina tupakoitsija. Kun lopettaa tupakoinnin, aivoihin syntyneet nikotiinireseptorit vaipuvat ikään kuin uneen. Jos polttaa tupakan, reseptorit heräävät ja alkavat vaatia nikotiinia kuten ennenkin.