Lämmittelypelejä ja -leikkejä Suomen Käsipalloliitto 2010 Jaakko Horelli & Thomas Lindström

LIMA JA KEIJU Alue: Ryhmän koosta riippuen, esim. 6 metrin alueen sisällä. Pelin kulku: Kaksi limaa (hippaa) ryömivät maassa, vatsa ei saa nousta lattiasta irti. Keijut yrittävät kevyin askelein välttää osumista limaklöntteihin. Alueen ulkopuolella odottaa limameri, jos keiju joutuu limamereen tai limaklöntti onnistuu koskemaan muuttuu keiju limaklöntiksi. Limaklöntin yli EI SAA HYPÄTÄ! Leikin voi toteuttaa myös palloa pomputtaen. KUKA PELKÄÄ MUSTEKALAA Perinteinen leikki, jolla monta nimeä Alue: Ryhmän koosta riippuen, esim. puoli kenttää. Pelin kulku: 1 tai 2 mustekalaa keskelle pelialuetta, muut pelialueen toiseen päätyyn. Mustekalojen merkistä muut lähtevät juoksemaan kentän yli ja mustekalat yrittävät ottaa kiinni. Kiinni jääneet liittyvät mustekaloihin. Peli päättyy, kun kaikki on saatu kiinni. DISNEY-HIPPA Alue: Ryhmän koosta riippuen. Pelin kulku: 1 tai 2 hippaa. Hipat yrittävät saada muita kiinni. Karkuun juoksevat pystyvät kuitenkin menemään ”turvaan” menemällä kyykkyyn ja sanomalla jonkun Disney-hahmon nimen. Jos sanoo Aku, joutuu myös jäämään. Peli jatkuu kunnes kaikki pelaajat ovat muuttuneet hipoiksi. PARIHIPPA Pelin kulku: Pelaajat istuvat pareittain ympyrässä. Yksi pari seisoo, toinen heistä on hippa ja toinen juoksee karkuun. Jos hippa saa kiinni, roolit vaihtuvat. Turvaan pääsee istahtamalla jonkun parin viereen, jolloin toinen istuvista joutuu juosta karkuun.

PALLON HIPPA Alue: Ryhmän koosta riippuen, esim. puoli kenttää, ei saa mennä 6 metrin alueen sisään. Pelin kulku: 2 hippaa joilla yksi pallo tai 4 hippaa ja 2 palloa. Hipat yrittävät KOSKEA PALLOLLA karkuun juoksevia. Aina kun hipat saavat kiinni, hipat lisääntyvät. ALUEEN KUNINGAS Pelialue: Esim. maalivahdin alue. Pelin kulku: Pelaajat liikkuvat alueella palloa pomputtaen ja yrittävät lyödä toisten palloja ulos alueelta. Peli päättyy kun alueella on enää yksi pelaaja jäljellä. Pelin vaikeusastetta voi lisätä määräämällä pelaajille tehtäviä: 1 vihellys – käy istumassa palloa pomputtaen 2 vihellystä – käy vatsa makuulla palloa pomputtaen 3 vihellystä – käy selin makuulla palloa pomputtaen Liiku vain takaperin – sivuttain jne. jne. 10 SYÖTTÖÄ Pelialue: Määrätään pelialue - esim. maalivahdin alue. Pelin kulku: Kaksi joukkuetta pelaa vastakkain. Joukkueet keräävät pisteitä – kymmenen syöttöä = 1 piste. Liikkuminen sivuttain Liikkuminen takaperin jne. jne. Harhautus ennen syöttöä Harhautus ennen syötön kiinniottoa Peliin voi vielä lisätä säännöksi, että pisteen saa kymmenen syötön jälkeen, tekemällä vastahyökkäyksen esim. keskiympyrään.

PALLOHIPPA JOUKKUEITTAIN Pelialue: Määrätään pelialue – esim. puoli kenttää. 6 metrin sisään ei saa mennä. Pelin kulku: Kaksi joukkuetta vastakkain. Toinen joukkue kiinniottajana – toinen joukkue yrittää karkuun. Kiinniottava joukkue yrittää kolme askelta käyttäen ja palloa syötellen ottaa toisen joukkueen pelaajia kiinni. Kun pelaaja jää kiinni, tippuu hän pelistä pois. Peli päättyy kun kaikki pelaajat ovat saatu kiinni – voittaja joukkue on se, joka nopeammin ottaa vastustajajoukkueen pelaajat kiinni. SPEEDBALL Pelialue: Koko kenttä. Pelin kulku: Kaksi joukkuetta pelaa vastakkain. Pelin ideana on saada pallo vastustajan 6 metrin sisään. Käsipallo säännöt, peliin voi laittaa erilaisia rajoitteita esim.: Ei saa pomputtaa/vain yksi pomppu Suunta vaihtuu, jos onnistuu koskettamaan vastustajaa kahdella kädellä rintaan. Suunta vaihtuu jos saa sidottua vastustajan pelaajan.

VIESTEJÄ

Pallot pesään Pelin kulku: 2 – 4 joukkuetta, riippuen kuinka monta pelaajaa. Joukkue yrittää kerätä omaan pesäänsä mahdollisimman paljon palloja. Eniten palloja pesäänsä kerännyt joukkue voittaa. Pujottelurata Asettele merkkikartiota tasaisin välimatkoin radalle, juoksijoiden tulee pujotella rata mahdollisimman puhtaasti läpi. Jos pallo karkaa, pomputtelijan tulee tehdä esim. kuperkeikka Radalle voi laitta erilaisia esteitä. Esim. Penkki, jonka päällä juostaan ja pomputetaan palloa samalla. Pujottelua Määrätään kummalla kädellä pomputetaan Määrätään millä tavoin tulee liikkua: sivuttain, takaperin, ristiaskelein, jne Pomputtelu kilpailu merkkikartioiden ympäri Kilpailijat pujottelevat pomputellen radan läpi ja vaihtavat vaihtoalueella. Kilpailuun voi keksiä paljon vaihtoehtoja: Kierretään aina kartio Kaksi väliä eteenpäin, yksi taaksepäin ja taas kaksi eteenpäin Käsien käytössä vaihtelu-mahdollisuuksia.

Pomputtelu kilpailu merkkikartioiden ympäri Sama kuin edellinen mutta enemmän ja selkeämpiä suunnanvaihdoksia. Kilpailuun voi keksiä paljon vaihtoehtoja: Välit sivuttaisliikkeessä Käsien käytössä vaihtelu-mahdollisuuksia Alueen keskelle voi laittaa maton jossa voi tehdä eri liikkeitä esim. kuperkeikan tai kärrynpyörän.

tekniikka- ja koordinaatioharjoitteita Henkilökohtaisia tekniikka- ja koordinaatioharjoitteita

Juoksu kentän yli Pomputetaan oikealla kädellä – vasemmalla kädellä, voidaan lisätä vapaan käden pyörittäminen mukaan. Vuoro käsin, kaksi oikealla, kaksi vasemmalla jne. Etuperin, takaperin, sivuttain, ristiaskeleilla, polvennostojuoksulla, kantapäät takapuoleen jne. Pomputellaan palloa koko ajan vartalon ympäri, vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle. Pomputellaan palloa joka askeleella jalkojen välistä. Pyöritetään palloa kädestä käteen vartalon ympäri. Kuljetetaan palloa sormilyönnein pään yläpuolella (silmä-käsikoordinaatio) Heitetään pallo ilmaan, otetaan selän takaa kiinni ja heitetään takaisin. Heitetään pallo vuorokäsin vastakkaisen olkapään yli ja otetaan toisella kädellä kiinni. Heitetään pallo ilmaan, hypätään ja otetaan pallo ilmassa kiinni. Tasajalka alastulo pieneen kyykkyyn. Alastulossa keskittyminen polvi – varvaslinjaan (varpaat eteenpäin, polvi liikkuu varpaiden päälle HUOM! Polvet eivät saa kääntyä sisäänpäin!), stabiloidaan asento. Vaikeusastetta voidaan lisätä alastuloon siten, että alas saa tulla vain päkiöille. Lisähaastetta saadaan siten, että mennään pareittain, toinen tönäisee kevyesti ilmassa olevaa jostain suunnasta, jolloin alastulo vaikeutuu. Vieritetään palloa eteenpäin, juostaan kiinni ja pysäytetään askelkyykkyasennossa toisella polvella. Keskittyminen polvi – varvaslinjaan, polvi taipuu varpaiden yli. Vieritetään palloa eteenpäin, juostaan pallon ympäri, mennään punnerrusasentoon ja pysäytetään pallo otsalla. Vieritetään palloa eteenpäin, juostaan pallo kiinni, mennään punnerrusasentoon ja pysäytetään pallo otsalla. Vieritetään palloa eteenpäin, juostaan lyhyillä nopeilla askeleilla pallon ympäri, ensiksi oikealta vasemmalle, sitten vasemmalta oikealle. Jalkapallosta tuttu harjoite: pallo lattialla, liikutetaan palloa eteenpäin koskemalla pallonpäälle vuorojaloin. Etuperin – takaperin. Jalkapallosta tuttu harjoite: pallo jalkojen välissä, liikutaan eteenpäin liikuttamalla palloa mahdollisimman nopeaan tahtiin jalasta jalkaan. Etuperin – takaperin.

Pallotekniikka harjoitteita paikoillaan Pallo lattialla, pomputetaan pallo ylös yhdellä kädellä. Kaksi palloa toinen pomppii, toinen lattialla, yritä pomputtaa lattialla oleva pallo ylös. Pallo lattialla, pyöritetään sormenpäillä palloa kasia jalkojen ympäri. Pallo kahdessa kädessä, taivutetaan vartaloa taaksepäin ja pompautetaan pallo takakautta jalkojen välistä eteen. Pomputa palloa kahdeksikon muotoa jalkojen ympäri. Sormilyöntejä paikoillaan, määrää esim. 1 X 1 metrin alue, jonka sisällä pitää pysyä. Paikallaan seisten: Heitä pallo ilmaan, ota pallo kiinni. Lisää aina onnistuneen kiinnioton jälkeen yksi taputus heiton ja kiinnioton väliin. Muista keskittyä kiinniotto tekniikkaan, pallo aina kiinni päänyläpuolelta kolmiolla! Vaikeutta voi lisätä erilaisilla taputuksilla ja tehtävillä: Taputus vuorotellen vartalon edessä – selän takana Taputus polvennostolla jalan alla Ota pallo kiinni istuen Käy välillä istumassa, nouse ylös, ota pallo kiinni Selin makuulle Vatsalleen Tee kuperkeikka – ota pallo kiinni jne.

Syöttö- ja kiinniottoharjoitteita

PARIHARJOITTEITA Pelaajat seisovat vastakkain Syötön jälkeen pelaaja kiertää merkkikartiot. Pallo otetaan kiinni aina liikkeessä. Pelaajat seisovat vierekkäin rintamasuunta samaan suuntaan Syötön jälkeen pelaaja kiertää merkkikartiot, peruuttaen. Pallo otetaan kiinni aina liikkeessä. Parin etäisyyksiä voi vaihdella, jolloin saadaan harjoiteltua eri syöttötekniikoita ja vaikeustasoa voidaan muunnella. Parit saavat liikkua kolme askelta käyttäen, vapaasti rajatulla alueella Vaikeusastetta voi lisätä esim. harhautuksilla ennen syöttöä tai kiinniottoa (tyhjä), tai että parit saavat katkoa toisten parien syöttöjä. Havaintomotorisia elementtejä voi lisätä niin, että valmentajalla on kaksi eriväristä esim. merkkikartiota, jotka toimivat ohjeina. Esim. Keltainen: Harhautus käden puolelle Punainen: Harhautus ”väärälle” puolelle

Pelaajat seisovat vastakkain Syötön jälkeen pelaaja kiertää merkkikartiot. Pallo otetaan kiinni aina liikkeessä. Pelaajat seisovat vastakkain Syötön jälkeen pelaaja liikkuu kolmiossa edestakaisin merkkikartiolta merkkikartiolle. Pallo otetaan kiinni aina liikkeessä. Pelaajat seisovat vastakkain Syötöt sivuille, niin että syötöllä ”prässätään” kiinniottavaa pelaajaa. Erilaisia syöttöjä: kovia, hiljaisia, pomppuja jne. Pallo otetaan kiinni yhdellä tai kahdella kädellä. Harjoituksen voi toteuttaa yhdellä tai kahdella pallolla.

Kahdella pallolla syöttely Pallo kiinni vasemmalla kädellä, syöttö oikealla kädellä. Käden vaihto vartalon edessä Selän takana Kierros vartalon ympäri Pompautus jalkojen välistä Toinen pallo liikkuu pompulla Toinen parista heittää oman pallon suoraan ilmaan, pari syöttää tällä välillä toisen pallon edestakaisin. Taitotason kasvaessa voi lisätä mukaan liikkumisen tai useampia palloja. Vaikeusastetta voi lisätä lisäämällä yhden pallon joka liikkuu potkimalla pelaajalta toiselle, samaan aikaan kun palloja syötetään.

RYHMÄ HARJOITTEITA Neljän pelaajan ryhmät, kaksi palloa Prässätään keskellä olevaa pelaajaa. Pelaaja syöttää vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Erilaisia syöttöjä: - Rannesyöttö - Työntösyöttö - Seläntakaa - Niskantakaa - Jalkojen välistä ym. Kolmen ryhmä, kaksi palloa Prässätään yhtä pelaajaa. Erilaisia liikeratoja ja syöttöjä. Etuperin - takaperin: tavallinen syöttö, hyppysyöttö, ”japski”. Sivuttain: rannesyöttö, selän takaa, niskan takaa, ym. Sivuttain ristiaskeleella: rannesyöttö, selän takaa, niskan takaa, ym. Kolmen ryhmä, yksi pallo Normaali hyökkäysasetelma. Pallo kiertää edestakaisin pelaajalta pelaajalle. Keskittyminen maalia kohti liikkumisessa ja tukijalan hyvässä käytössä, syötön tulee aina lähteä hyvästä tasapainosta. Pelaajan tulee saada pallo aina liikkeessä kiinni. Taitotason kasvaessa voi harjoitteeseen lisätä yksinkertaisia paikanvaihtoja ristiinajolla tai ”Jugge”-liikkeellä.

Syöttely neljästä jonosta Nopeat syötöt, hyvät kiinniotot, syöttäessä aina tukijalka maahan ja hyvä tasapaino. Paikkaa vaihdetaan aina syötön perään. Syöttö- ja paikanvaihtosuuntia vaihtelemalla pelaajat joutuvat myös ajattelemaan. Palloralli neljästä jonosta Syöttö seuraavaan jonoon. Juoksu syötön perään . Pallo tulee jonosta takaisin syöttäjälle, uusi syöttö seuraavaan jonoon. Vaihto aina yhden kulman yli.

Henkilökohtaisia puolustustekniikka- ja taktiikkaharjoitteita

1 vs. 1 puolustaminen pareittain Harjoitteen tarkoituksena on opettaa pelaajaa liikkumaan jaloilla ja vain ohjaamaan käsillä. Pari seisoo vastakkain niin, että puolustajalla on pallo kahdessa kädessä. Puolustaja asettaa pallon hyökkääjän rintaan kiinni. Hyökkääjä lähtee harhauttamaan pienellä alueella, puolustaja pyrkii jalkoja ja palloa hyväksi käyttäen puolustamaan hyökkääjän mahdollisimman heikkoon ratkaisutilanteeseen. Painota ohjauspelaamista! 1 vs. 1 puolustaminen Kaksi puolustajaa, kolme jonoa. Pallo liikkuu toiselta laitapakilta toiselle, joka harhauttaa 1 vs. 1 puolustajaa. Keskittyminen: 1. Ohjauspelaaminen 2. Jalkatyö 3. Käsien käyttö, ei jäädä sitomaan. Harjoitteen voi, ja on myös hyvä toteuttaa niin, että puolustajalla on pallo molemmissa käsissä, jolloin hän joutuu liikkumaan jaloilla, koska ei pysty käyttämään käsiä sitomiseen! Harjoitteen voi toteuttaa kilpailuna, jolloin vähemmän maaleja päästänyt joukkue voittaa. 1 vs. 1 puolustaminen kolmenryhmissä Pienellä alueella, puolustaja vaihtuu koko ajan. Muista ohjaaminen ja hyökkääjän sulkeminen.

2. puolustajan valinta harjoite O9-K9-V9 V9 haastaa 2. puolustajan. Viiva juoksee 2. puolustajan alle. V9 syöttää viivalle tai tekee oman ratkaisun. 2. puolustajan valinta: - Aggressiivisesti kiinni - Ploki - Syöttölinjojen peitto viivalle 2. puolustajan työnteko K9-V9-V6 Hyökkääjät ajavat jatkuvasti ristiin. 2. puolustaja liikkuu ja käy aktiivisesti ”iskemässä” hyökkääjiä. 2. puolustajan liike V9-K6 V9 haastaa 2. puolustajan, K6 skriinaa. 2. puolustaja yrittää kiertää K6:sen tekemän skriinin.

2. puolustajan liike Skriinin kierto Blokki harjoitus K9-V9-K6 V9 haastaa 2. puolustajan, heitto tai syöttö K9:lle joka yrittää pelata K6:sen vapaaksi. 2. puolustaja puolustaa parhaalla mahdollisella tavalla. Skriinin kierto 2 hyökkääjää syöttelee keskenään. K6 yrittää skriinata puolustajaa. Puolustaja kiertää skriiniä jatkuvasti pallon liikkeen mukaan. Voidaan myös tehdä kolmesta jonosta kolmella puolustajalla. Blokki harjoitus V6 – V9 – K9 V6 haastaa 2. puolustajan ja heittää jos puolustaja ei ole hereillä. Syöttö V9:lle, joka heittää. 2. puolustaja blokkaa etunurkkaa. Sama K9 kanssa jolloin 2. puolustaja blokkaa takanurkkaa.

Peli yli kentän

1 vs. 1 ylikentän Parilla on kaksi palloa. Puolustaja puolustaa pallon kanssa 1 vs. 1 -tilanteen. Puolustaja muuttuu hyökkääjäksi, joka lähtee kontraan syöttämällä kädessään olleen pallon maalivahdille. Harhauttanut pelaaja muuttuu puolustajaksi, joka palaa puolustukseen. 1 vs. 1 puolella kentällä Pareittain lähtö. Toinen pelaajista on hyökkääjä, toinen puolustaja. Maalivahdin avauksen jälkeen, ennen 1 vs. 1 -tilannetta, pelaajat syöttävät toisilleen pallon edestakaisin.

”Puolalaiset aallot” Kolmen ryhmissä syötellen kentän yli. Vaikeusastetta voi lisätä määräämällä ryhmät tekemään toisessa päässä esim. ristiinajon tai ”Jugge” vaihdon. Havaintomotorisen lisän harjoitteeseen saa, jos kentän molemmista päistä lähtee saman aikaisesti yksi ryhmä.

Paritellen syötellen yli kentän (ilman pomppua) Paritellen syötellen yli kentän (ilman pomppua). Kolme puolustajaa yrittää katkoa syöttöjä. Syötellen kolmen pelaajan ryhmissä (ilman pomppua). Neljä puolustajaa jaettuna kahteen per kenttäpuolisko.