Suorituskyvyn seuranta

Harjoitustilan seuranta unimäärän ja unenlaadun tarkkailua KOP-projektin yhteydessä osa urheilijoista toteutti unimäärän ja unenlaadun tarkkailua Lisäksi päivittäiset harjoitusminuutit otettiin yhtenä lukuna huomioon kun arvioitiin urheilijan harjoitustilaa (subjektiivinen tuntemus x harjoitusminuutit)

Happisaturaation seuranta

Yösykeanalyysi

Yksilöllisyys Merenpinnan tasolla ”parhaat” uimarit ovat myös ”parhaita” ohuessa ilmanalassa – suorituskyky merenpinnan tasolla ei ennusta sopeutumista ohueen ilmanalaan Korkeanpaikanharjoittelua ei kannata lähteä toteuttamaan mikäli urheilijoiden harjoitustausta ei ole riittävän vahva ja terveys hyvä Urheilijan iällä ei ole rajoittavaa vaikutusta – sopii myös lapsille ja vanhuksille

Yksilöllisyys Naiset reagoivat hypoksiaan voimakkaammin kuin miehet Myös joitain muita viitteitä naisten ja miesten eroista – naisten pienemmästä maksimaalisen hapenottokyvyn laskusta suhteessa miehiin  löydettävissä kirjallisuudesta, mutta KOP-projektin aikana näitä ei todennettu Mielialan muutoksissa ei ole havaittu eroja ohuessa ilmanalassa suhteessa merenpinnan tasolla tapahtuvaan harjoitteluun Toisille sopii ja toisille ei

Yksilöllisyys

Garvican et al. 2012

Yksilöllisyys Sama urheilija LH-TH / SL Verrokkiryhmään verrattuna LH-TH / SL H=Healty S= Sick / injured 1360m korkeudessa Wachsmuth et al. EJAP 2013

Isona yhteenvetona Optimikorkeus korkeanpaikanharjoittelulle on 2000–2500 m Punasolumassan kasvuun tarvitaan vähintään kolme mieluummin neljä viikkoa Paras aika kilpailla on ensimmäinen viikko tai 2–3 viikon jälkeen Parhaan hyödyn harjoittelusta saa seuraamalla elimistön reaktioita ja suorituskykymuutoksia Punasolumassan kasvu pienentää rautavarastoja = ravintolisän käyttö ennen leiriä, leirin aikana ja leirin jälkeen suositeltavaa

Isona yhteenvetona Valmentajan vastuu ja urheilijan vastuu kokonaisseurannasta! Seurannat hyvä aloittaa ajoissa Urheilijan tulee olla terve ja hyväkuntoinen mennessään korkealle Nesteytys huolehdittava hyvin Kokonaispalautumisesta huolehtiminen – Fysiologinen, neuraalinen kuin mekaaninen taso (esim. Olkapäät) Ortostaattinen ja sykeseuranta ovat tärkeitä

Uimareiden kokemuksia leireiltä ja projektista ”opin harjoittelusta korkeanpaikanleirillä” ”veriarvot paranivat, mutta uinti tuntui puutuneelta 2- 3 viikkoa leirin jälkeen, mikä oli yllätys” ”tuntemukset osittain päinvastaisia kuin oli olettanut” ”ohuessa ilmanalassa pitää huolehtia lihashuollosta vielä paremmin kuin kotona” ”kaikkia mittauksia ei tahtonut muistaa tehdä” ”painon tarkkailu oli hyvä ja jatkoin sitä koko kauden ajan” ”jos useita korkeanpaikanleirejä/12kk niin paikka voisi vaihtua, pari leiriä vielä menee tosi hyvin”

KIITOS!