Tervetuloa MP PILATES esittelyyn Copyright MP Instituutti, 2008

Joseph Pilates, 1937 *1880 – 1967* syntyjään saksalainen asui ja työskenteli Englannissa muutti Yhdysvaltoihin ennen toista maailmansotaa vuonna 1926 loi metodinsa valmiiksi Manhattanilla New Yorkissa, jossa vaikutti lopun elämäänsä

MP Pilates-menetelmän kulmakivet Concentration eli keskittyminen Control eli hallinta Centering eli keskustan käyttö (Coordination eli koordinaatio)

MP Pilates-menetelmän kulmakivet Precision eli tarkkuus Breathing eli hengitys Flowing motion eli liikkeen virtaus (Awareness eli tietoisuus, tuntuma)

Mitä MP Pilates-harjoittelulla voi saavuttaa ? Hyvän keskivartalon stabiliteetin Hyvän selkärangan liikkuvuuden Hyvän ryhdin ja pystyasennon hallinnan Hyvän lihastasapainon Hyvän hengitystekniikan Hyvän kehontuntemuksen Hyvän liikkeiden hallinnan Mind Body Connection

Hengitys Pallea Tärkein hengityslihas Laskuvarjon muotoinen Suuri vaikutus ryhtiin Sisäänhengitys = pallea supistuu alaspäin ja keuhkot täyttyvät ilmalla Uloshengitys = pallea palautuu ylöspäin ja keuhkot tyhjenevät ilmasta

Hengityksen ohjaus / MPPilates Hengitys Uloshengityksellä kylkiluut ”kasaan” ja vatsa sisään/ylös Sisäänhengityksellä kyljet ja selkäpuoli leveiksi

MP Pilates-menetelmän periaatteita lihasten yhteistyö ei turhia toistoja puhtaat liikkeet liikkeiden ankkurit voima – vastavoima tavoitteena toiminnan muuttuminen

”Pilates Power House” Lantionpohjan lihakset Syvä poikittainen vatsalihas eli transversus abdominis Pallealihas eli diaphragma

Vatsalihaskorsetti Vatsa- ja selkälihakset muodostavat ”korsetin” keskivartalosi ympärille Ne yhdistävät lantion ja rintakehän toisiinsa Tukevat selkärankaa, keskivartaloa ja sisäelimiä lisäämällä tilaa rintakehän ja lantion väliin

SYVÄT VATSALIHAKSET Poikittainen vatsalihas Sisempi vino vatsalihas Ulompi vino vatsalihas

Suora vatsalihas Pinnallinen Lähentää häpyluuta ja rintakehää toisiinsa Ei rotaatioliikettä Vahva ja usein dominoivin vatsalihaksista

Mitä Joseph Pilates sanoi ? ”Physical fitness can neither be achieved by wishful thinking nor outright purchase.” ”Fyysistä kuntoa ei voi saavuttaa toiveajattelulla eikä sitä voi hankkia ostamalla.” ”Physical fitness is the first requisite of happiness.” ”Fyysinen kunto on ensimmäinen onnellisuuden edellytys.”

Mitä Joseph Pilates sanoi ? ”Never do ten pounds of exercise for a five pound movement.” ”Älä koskaan tee kymmenen paunan harjoitusta viiden paunan liikkeestä.” ”Always work from the inside out.” ”Työskentele aina sisältä ulospäin.”