Joensuun maila B-tytöt ja suomensarja 2017 Marraskuu 19.11.2016 1. Palaveri

Ajatuksia urheilusta Päivittäisiä tekoja ei mitään jatkuvaa omien rajojen etsimistä… Hyvien suoritusten tekemistä ei mitään flow-hömppää… Kilpailemisesta nauttimista ei ”töihin” menemistä

Ajatuksia urheilusta Välittämistä ja suunnannäyttämistä Jokaisen reilua kohtelua Vahvuudet / positiivisuus Joukkueen pelitapa up ja sp Luottamista 2h / 22h, päivärytmi Puhdistava aerobinen harjoitus tai lenkki Viimeiset toistot puntilla ja juoksuharjoitusten viimeiset metrit Heittokäden vahvistaminen treenien ja voimaharjoittelun yhteydessä

Pelin punainen lanka 1. SUORITUSVARMUUS 2. LAJITEHOKKUUS 3. Pelitaktiikka 4. Pelin ymmärrys, luovuus 5. Voittavat suoritukset (75/20/5)

Ajatuksia pelistä Lajisuoritukset Yksilöllisyys ymmärrettävä harjoittelussa talvella ja kesällä ”MINÄ ANNAN MAHDOLLISUUKSIA JOUKKUEEN PELAAMISELLE” Ulkopelissä keskeistä suoritusvarmuus Voittavat suoritukset Sisäpelissä pitää osata ”oikeat lyönnit” Vahvistan vahvuuksiani

Ajatuksia pelistä Urheilullisuus  Lajitehokkuus Nopeus pohjana sisäpelissä ja ulkopelissä Pelaajien liike ja heittovoima ulkopelissä Sisäpelissä keskeistä etenemisvoima – ja taito Mahdollistaa monipuolisen pelaamisen

Ajatuksia pelistä Pelin ymmärtäminen Oma päätöksentekokyky Ennakoi, ajoita ja suorita ulkopelissä Lyönnin valinta Etenemisessä ”katse pallossa”

Ajatuksia pelistä ”Miten ei kämmätä peliä itse?” Toissijaiset suoritukset esille Mm. takaeteneminen, ”ilmaisen vaihdon käyttäminen” Takapalot Viimeisen lyönnin etulaittomat Kopinnosto > epäonnistunut koppi on valmentajan vika Merkkivirheet Väärän huutoon lyöminen Harhaheitot

Mikä jäi mieleen? Kirjoita yksi asia!

Harjoittelu

”anaboliset piikit syvässä unessa” ruoka sopivin väliajoin Vuorokausirytmi 24 h 23 7 ”anaboliset piikit syvässä unessa” Stressi ruoka sopivin väliajoin

Palautuminen Alkuverryttelyn merkitys Loppuverryttelyn merkitys Pyritään palauttamaan lihaksen lepopituus ja normaali elastisuus  Liikkuvuusharjoittelu Huoltava oheisharjoittelu Pyritään huoltamaan kudoksia ja poistamaan kuona-aineita Helpot päivät ja lepopäivät Ravinto- ja unirytmi ei saa rikkoutua

Alkuverryttely Lämmittää kudoksia Lisää sykettä ja avaa verisuonia 50 -80% 80-90% 90-100% Kesto vähintään 15 min Lämmittää kudoksia Lisää sykettä ja avaa verisuonia Käynnistää aineenvaihduntaa Herättää hermosto 8min 5min 2min Nouseva teho Korvaa osittain aerobista harjoittelua esim. 10 harjoitusta X 15 min = 150 min

loppuverryttely Kesto vähintään 15 min Pitää verisuonet avoimina 70 -85 % Kesto vähintään 15 min Pitää verisuonet avoimina Huudella lihakset puhtaiksi Kuljettaa kuona-aineita poistettaviksi Laskeva teho 4min 6min 5min Korvaa osittain aerobista harjoittelua esim. 10 harjoitusta X 15 min = 150 min Hölkkä Venyttely (20-45 sek)

Mikä jäi mieleen? Kirjoita yksi asia!