VIRIKKEITÄ VESIJUMPAN OHJAAJILLE Haukipudas 14.3.2009 Tinja Repo tinja.repo@haukiputaanheitto.fi p. 044 352 4852
Päivän ohjelma Teoria klo 15-17 Perusasioita lyhyesti Vesijumpan suunnittelu Intervalliharjoitus Circuit training Musiikin käyttö vesijumpassa Teemoja, välineitä Vesijuoksu Allas klo 17-18.30 Matkustus Kick-boxing Laululeikkejä ja tanssipaloja Taijimaisia harjoituksia Välineiden käyttö Vesijuoksu ja syvän veden jumppa Vesirentoutus
Muistathan nämä… Sopiva syvyys Veden vastus Ohjaaminen Tehon kontrollointi Tavoitteet, suunnitelma ja arviointi Perusliikkeet ja niiden muuntelu
Vesijumpan suunnittelu Kertasuunnitelma Kausisuunnitelma Kokonaissuunnitelma
Intervalliharjoitus Korkea- ja matalasykkeiset jaksot vuorottelevat Vaihtelevat jaksot esim. lihaskunto-, kestävyys- ja venytysosia Sopii erityisen hyvin astmaatikoille Tehtävä: suunnittele intervalliharjoitus
Circuit training eli kiertoharjoitus eli kuntopiiri Useita suorituspaikkoja, joissa tehdään eri lihasryhmille kohdistuvia liikkeitä sekä aerobisia liikkeitä Helpot ja tutut liikkeet Musiikki, välineet Tehtävä: paljonko suorituspaikkoja, suoritusaika, tauot, kierrosten määrä
Musiikin käyttö vesijumpassa Motivointi, rytmittäminen, tehon säätely, teema ja ilmapiiri Ei taustamusiikkia Sopiva voimakkuus Milloin ja milloin ei? Tempo: vedessä liikkuminen hitaampaa kuin kuivalla maalla Juoksut ja hypyt vedessä noin 120-130 bpm, vastaa marssin tempoa kuivalla maalla
Kick-boxing eli potkunyrkkeily Niska-hartiaseudun vahvistamista ja rentouttamista Peruslyönnit: Suorat Ylä-/sivukoukut Alakoukut leukaan Alakoukut vartaloon Potkut: Eteen, sivulle, sivulle ristiin, viistoihin, taakse, alas, korkealle, matalalle, vartaloa kiertäen… Yhdistäminen myös muihin käsi- ja jalkaliikkeisiin, sarjat
Taiji Tasapaino ja koordinaatio Vedessä neljä kertaa nopeammin kuin kuivalla maalla Tehtävä: Mielikuvitus liikkeelle! Valitse yksi liike listasta ja mieti, millaisen vesijumppaliikkeen siitä kehittelisit.
Teemat Millaisia teemoja vesijumpassa voisi käyttää?
Vesijumppaan sopivia välineitä Tärkein väline on vesi ja sen vastus Kelluvuutta lisäävät välineet Vastusta suurentavat välineet Muita
Hyviksi koettuja välineitä